Les athlètes ont besoin d’une base solide pour les mouvements puissants et les exercices ab spécifiques ne sont qu’une petite partie du programme. En fait, les meilleurs exercices ab pour les athlètes ciblent l’ensemble du noyau, dont les muscles abdominaux sont une petite proportion. Le «noyau» se réfère à la musculature qui va de la tête au bassin et enveloppe de l’avant à l’arrière du corps.
Une autre façon simple de comprendre ce qui est inclus dans le noyau est qu’il se compose de tous les muscles qui composent le torse. Et encore plus simplifié: le noyau est tous les muscles sauf ceux des extrémités.
Le but d’un noyau fort et stable est de fournir une base solide à partir de laquelle initier des mouvements puissants. En fait, tous les mouvements physiques commencent à partir du noyau. Un athlète ne peut pas courir vite, lancer une balle ou balancer un club si les bras et les jambes n’ont pas une base de soutien solide pour initier le mouvement. Donc, le noyau est l’ingrédient essentiel pour tous les autres grands mouvements athlétiques.
Conseils pour la construction d’un entraînement Ab et Core efficace
Effectuez plusieurs (3-5) exercices d’abdos 3-5 fois par semaine. Commencez avec des exercices et des répétitions qui sont confortables pour votre niveau de forme physique et que vous améliorez augmenter le nombre de répétitions. Vous n’avez pas besoin de faire tous les exercices; il suffit de sélectionner ceux qui fonctionnent bien pour vous et varier votre routine au fil des mois.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour renforcer et raffermir les muscles abdominaux ainsi que la construction de la stabilité de base.Si vous cherchez un bon entraînement abdominaux, combiner les exercices suivants pour créer une routine d’entraînement de base équilibrée.
Les meilleurs exercices Ab pour les athlètes
- Exercice de base avancé Dragon Flag. Crédité au maître des arts martiaux, Bruce Lee. le Dragon Flag, est sans doute l’un des exercices les plus avancés de poids corporel que vous pouvez faire.
- Exercice de craquement de bicyclette. Cet exercice d’ab se classe généralement en haut de la liste des meilleurs exercices ab si c’est fait correctement. Exerc Exercice de la chaise du capitaine. Un autre excellent exercice de base, mais vous aurez besoin d’équipement (ou de créativité) pour celui-ci. La plupart des gymnases ont une machine de jambe accrochante.
- Ab Crunch sur un ballon d’exercice. Vous avez probablement un ballon d’exercice à la maison ou dans le garage qui ramasse de la poussière. Cet exercice de base peut aider à en faire bon usage. Exerc Exercice de bridge à une jambe. Le meilleur exercice de base inconnu. Cr Crunch à la jambe verticale. Cela peut être un défi pour le bas du dos si cela est mal fait. Assurez-vous de le faire correctement en demandant à un formateur de vérifier votre formulaire. Cr Crunch à long bras. Une autre version d’un exercice favori que presque tout le monde peut commencer à faire.
- Crunch inversé. Redresser les pieds avec le torse qui se maintient.
- Exercice Plank (Hover). Un exercice de base de base à l’origine vu dans les classes de yoga. Cr Crunch abdominal traditionnel (de base) Cr Crossover Crunch. Bon pour les obliques! Tw Twists Oblique assis avec Medicine Ball. Dur, mais efficace. Cr Crunch oblique. Tu connais celui-ci.
- Plank sur un ballon d’équilibre. Prenez la planche de base à un nouveau niveau. Sup Supermans en alternance. Ne pas oublier de travailler la chaîne postérieure.
- Exercice V-Sit. Double aïe!
- Twist oblique avec Medicine Ball
- Vous pouvez également suivre ceci: Quick Core Workout
- En combinant certains des meilleurs exercices de base effectués l’un après l’autre, vous obtiendrez un entraînement de base efficace qui est aussi génial dans le cadre de vos échauffements et cool bas.
- Gardez à l’esprit que l’exercice abdominal seul n’est pas suffisant pour un athlète. La combinaison de ces exercices de base avec une formation spécifique au sport vous aidera à développer l’endurance, les habiletés et la coordination nécessaires pour exceller dans votre sport tout en réduisant la fatigue et les blessures.
- Enfin, il est important de se rappeler que la construction et le maintien d’une bonne abdos et d’un noyau dur ne suffisent pas à ces exercices.
- Il faut aussi une bonne nutrition et une routine bien équilibrée qui combine des exercices de force, d’équilibre, d’endurance et de puissance. Les meilleurs entraînements sont ceux qui offrent une routine d’entraînement complète, une alimentation de haute qualité, et beaucoup de repos et de récupération.
