L’idée que certains muscles stabilisateurs peuvent être entraînés à se contracter automatiquement au moment de l’effort pour protéger les articulations a longtemps été un principe de l’exercice des sciences et des pratiques et est transmis par des entraîneurs personnels, instructeurs Pilates et beaucoup d’autres travaillant avec les gens et l’exercice. En particulier, les muscles abdominaux profonds sont au centre de cette instruction.
Les muscles abdominaux profonds
Les muscles abdominaux profonds sont appelés transversus abdominis, ou TvA pour faire court. Ils se trouvent sous les abdominaux de surface que vous appelez le pack de six ou le rectus abdominis – ceux que vous entraînez pour obtenir un bel estomac washboard.
Le TvA a été ciblé en tant que groupe musculaire qui influe sur la stabilité de la colonne vertébrale, et a donc été présenté comme important pour la protection du dos; et, le conseil va, que si vous développez ce muscle et l’entraînez pour travailler de manière subliminale pour vous, la colonne vertébrale sera protégée contre les blessures pendant que vous vous exercez.
"Creuser" ou "aspirer" l’estomac en aspirant le muscle transverse de l’abdomen, ce qui fera de votre torse une unité puissante capable de supporter la rigueur de l’haltérophilie et d’autres sports. Pilates en particulier a beaucoup à dire sur l’utilisation du TvA.
Origines du conseil
Il semble que l’origine de cette information soit un groupe de réadaptation en physiothérapie à l’Université du Queensland, en Australie (Richardson, 1996).
Cependant, le conseil semble avoir été pris bien au-delà du contexte original, qui était pour la réhabilitation des blessures au dos et de la douleur.
Ce que vous devez savoir
Je dois admettre que je n’ai jamais pratiqué ou prêché en m’instruisant, car cela ne me semblait pas utile ou même pratique. D’autre part, "contraindre" les muscles de l’estomac prêts à l’effort semble intuitif.
Vous n’avez qu’à faire une traction ou un menton sur une barre pour sentir comment ces muscles se préparent automatiquement à l’effort.
Qu’est-ce que la musculation?La plupart des entraîneurs s’accordent à dire que cette procédure de préparation comme pour un coup de poing feint dans l’estomac, sans évidement ni aspiration, est un outil fondamental du dresseur et une procédure de base à partir de laquelle chaque personne l’exercice ou l’activité physique de toute sorte peuvent en bénéficier.
Le renforcement de ce noyau musculaire – à l’avant et à l’arrière du torse – est primordial pour la prévention des blessures et des performances.
Ne nous embrouillons pas ici: il est important de comprendre la distinction entre le contreventement et l’enfoncement. Le contreventement est ce que nous voulons que vous fassiez.
Qu’est-ce que le contreventement n’est pas:Le contreventement ne retient pas la respiration, pousse le ventre ou essaie de pousser votre nombril dans le coccyx.
Habituez-vous à l’idée du contreventement et vous pouvez le faire presque n’importe où, même en courant. Beaucoup de coureurs d’endurance ont une force de base et une posture abdominale médiocres parce que, sous la fatigue, ils deviennent très lâches dans la région de l’estomac. Un autre groupe qui peut bénéficier d’abdominaux contreventés sont les employés de bureau et les personnes assises au travail ou à la maison la plupart du temps.
L’un des exercices de base pour renforcer les muscles abdominaux est le crunch.
Voir mes meilleurs exercices pour les nouveaux entraîneurs de poids pour un passage à travers la crise de base et d’autres exercices.
