Les femmes sont-elles plus à risque de lésion du LCA?
Les causes des blessures du LCA ont récemment fait l’objet de recherches. la dureté, le type d’herbe et le type de crampon. Mais l’un des autres résultats majeurs est que les femmes sont près de trois fois plus susceptibles d’avoir des blessures du LCA que les hommes. Et selon certaines statistiques, une joueuse de soccer est huit fois plus susceptible de blesser sa LCA qu’un joueur de soccer masculin.
Les chercheurs croient que cela peut être dû à des différences dans les niveaux d’hormones sur la force et la raideur des ligaments, le contrôle neuromusculaire, la biomécanique des membres inférieurs, la force des ligaments et la fatigue.
Les résultats ont montré une différence dans le contrôle neuromusculaire chez les femmes lors de l’atterrissage des sauts (les femmes semblent avoir moins de flexion de la hanche et du genou que les hommes).
Comment prévenir une lésion du LCA?
Les athlètes peuvent réduire leur risque de blessures du LCA en effectuant des exercices d’entraînement qui requièrent de l’équilibre, de la puissance et de l’agilité. L’ajout d’exercices plyométriques, tels que les exercices de saut et d’équilibrage, aide à améliorer le conditionnement neuromusculaire et les réactions musculaires et, finalement, montre une diminution du risque de lésion du LCA.
De nombreux médecins d’équipe recommandent maintenant systématiquement un programme de conditionnement de l’ACL, en particulier pour leurs joueuses.
Le projet de prévention de l’ACL à Santa Monica a mis au point un programme de prévention des blessures de l’ACL destiné spécifiquement aux joueuses de soccer. Ce programme d’entraînement de 15 minutes incorpore des exercices d’équilibre, d’agilité et de performance dans la phase d’échauffement de l’entraînement et de la pratique.
Les phases du programme de prévention des blessures ACL doivent être effectuées au moins 2 à 3 fois par semaine pendant la saison et comprennent: réchauffement, étirement, renforcement, pliométrie, exercices d’agilité, refroidissement, prévention des blessures du LCA.
Pour les hommes et les femmes qui participent à des sports de démarrage et d’arrêt, une formation appropriée, telle que celle du programme ci-dessus, peut être la clé pour éviter les blessures.
