Mis à part l’esthétique pure d’un torse joliment tonique, il y a en fait quelque chose de bénéfique derrière le mouvement pour construire un noyau fort et tonique. Le noyau du corps, après tout, est la base de presque tous les mouvements physiques. Nos bras et nos jambes ont besoin d’une base solide pour se déplacer avec puissance, agilité et grâce, et des abdominaux faibles, déséquilibrés et non développés et d’autres muscles stabilisateurs de base rendent tous les autres mouvements moins efficaces.
Faire des heures de craquements et d’autres exercices ab comme un moyen de réduire la graisse corporelle et de construire le «six-pack» parfait, cependant, est considéré par de nombreux experts comme une perte de temps d’exercice précieux. Oui, l’exercice abdominal est essentiel, mais aller trop loin avec des exercices abdominaux, tels que les crunchs de base, est inutile, car il ne fournit pas le meilleur retour sur investissement de votre exercice.
À quel point l’exercice Ab est-il suffisant?
La quantité d’exercice abdominal dont vous avez besoin dépend souvent des sports que vous pratiquez ou des activités que vous pratiquez quotidiennement.
Cela dépend aussi de votre style de vie, de ce que vous faites lorsque vous ne faites pas de sport, de vos blessures antérieures et même de votre biomécanique et de vos habitudes de mouvement. Si vous avez une prédisposition particulière aux blessures, à une mauvaise posture ou à des problèmes anatomiques particuliers qui changent de démarche ou d’amplitude de mouvement, vous devrez peut-être passer un peu plus de temps à construire un noyau solide.
Mais même les athlètes les plus extrêmes n’ont besoin que de peu de temps pour cibler au maximum leurs muscles abdominaux et centraux. Là où beaucoup de gens vont mal est en omettant de travailler tous les muscles abdominaux correctement.
Avant de pouvoir concevoir le meilleur entraînement abdominal, il est utile de comprendre les muscles abdominaux – où ils se trouvent et comment ils fonctionnent. Vous voudrez également combiner des exercices qui ciblent tous les muscles abdominaux – pas seulement le muscle droit de l’abdomen. Quels exercices abdominaux devriez-vous faire? Un programme d’exercices ab qui offre une quantité idéale de travail ab est le suivant:
Sélectionnez au moins 5 exercices abdominaux qui combinent: flex flexion spinale
, tels que:
Ab Crunch sur une balle d’exercice
- Crunch long bras
- Reverse CrunchCrunch de base
- Capitaine
- Rotation such, tels que:
- Crunch de vélo Tw Twists obliques assis avec Medicine Ball
- Flexion latérale such, tels que: Cr Crossover Crunch
- Coudes latéraux debout
Les bases de la nutrition sportive de la formation à la compétition
