Continuez à bouger
Une étude a montré que marcher pendant trois heures ou plus par semaine aide les patients souffrant de douleurs lombaires à ressentir moins de douleur.
Les exercices dos spécifiques n’ont pas fonctionné aussi bien dans cette étude. Les chercheurs de l’UCLA ont étudié 681 patients souffrant de lombalgie. Un groupe a fait des exercices lombaires spécifiques, un autre groupe a marché l’équivalent de trois heures de marche rapide par semaine.
Le groupe de marcheurs souffrait moins de douleur, de handicap et de détresse psychologique. Malheureusement, le groupe d’exercice lombalgique avait plus de douleur et de détresse. Cela peut être dû au fait que les patients font mal les exercices. L’étude a été publiée dans le numéro de septembre 2005 du «American Journal of Public Health».
La marche est efficace comme d’autres exercices Une étude publiée en 2013 a examiné si un programme de marche sur tapis roulant fonctionnait aussi bien qu’un programme d’exercices de dos. Les sujets étaient 52 personnes sédentaires qui avaient une lombalgie chronique. Ils les ont divisés en deux groupes. Un groupe a bénéficié d’un programme de renforcement musculaire en clinique de six semaines, qui a nécessité trois séances d’exercices par semaine.L’autre groupe a plutôt fait un tapis roulant en marchant à un effort modérément intense (comme une marche rapide). Ils ont marché pendant 20 minutes pour commencer, puis jusqu’à 40 minutes pour deux à trois séances par semaine. Les deux groupes ont eu une amélioration significative dans un test de marche de six minutes, des tests d’endurance musculaire du dos et de l’abdomen et l’échelle fonctionnelle de lombalgie (LBPFS).
Le chercheur principal, le Dr Michal Katz-Leurer, a souligné les avantages d’un programme de marche qui ne nécessite pas de temps ni d’équipement pour le thérapeute. Il peut être une meilleure utilisation des ressources qu’un programme d’exercices cliniques et les patients peuvent être coachés pour le faire à la maison.
La prescription sur la marche
Les médecins et les chiropraticiens ont longtemps prescrit la marche pour les patients souffrant de lombalgie, et cela est inscrit dans les lignes directrices de pratique clinique. Ils doivent motiver les patients à continuer de bouger malgré la douleur, car il en résulte moins de douleur et une récupération plus rapide. Les vieilles notions de repos au lit et le fauteuil inclinable La-Z-Boy pour la douleur au bas du dos sont morts.
La posture est importante
Les personnes souffrant de douleurs au bas du dos doivent adopter une bonne posture de marche afin de soulager le bas du dos. Les erreurs courantes de posture de marche se penchent en avant, se penchant en arrière, et ne gardant pas la tête haute et les yeux en avant. Des corrections simples à votre posture de marche peuvent prévenir les douleurs au bas du dos lorsque vous marchez et aider au soulagement de la douleur et à la récupération pour ceux qui ont mal au dos. Walking Est-ce que la marche prévient vraiment les douleurs lombaires? Reviews Les examens systématiques des études n’ont pas trouvé de preuve que la marche prévient les douleurs lombaires. Une étude a suivi des employés de bureau sédentaires et a constaté que la marche diminuait le risque de développer une douleur au cou, mais ne réduisait pas l’incidence de la lombalgie.
Alors que des chercheurs comme le Dr Katz-Leurer pensent que la marche peut avoir un effet protecteur pour prévenir les douleurs, cela n’a pas encore été prouvé. Les bonnes nouvelles sont que cela ne semble pas blesser.
