Avez-vous déjà pensé à faire des étirements pour la perte de poids? Faites-vous régulièrement de la flexibilité ou des exercices d’étirement? Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez. Les exercices de flexibilité ne sont pas de gros brûleurs de calories, mais ils jouent un rôle important dans un programme de perte de poids. Avantages de Stretching pour la perte de poidsLa meilleure chose à propos de la formation de flexibilité est que vous n’avez pas à le faire très souvent ou pendant très longtemps pour profiter des avantages.
Juste quelques minutes d’étirement chaque jour aidera à améliorer l’amplitude de mouvement dans vos articulations, à réduire le risque de blessure pendant l’exercice et à réduire le stress. La consistance est importante pour augmenter votre flexibilité, mais même si vous participez à un programme d’étirement 2-3 fois par semaine, votre corps se sentira mieux.
Alors, quels exercices de flexibilité devriez-vous faire? Vous pouvez faire de simples étirements lorsque vous sortez du lit chaque matin. Ceux-ci peuvent inclure:
Roulement complet du corps.
Tenez-vous debout et atteignez vos bras vers le ciel. Puis détendez les bras et roulez la colonne vertébrale vers le bas. Laissez vos bras se détendre vers le sol. Gardez les genoux pliés pour protéger votre dos. Maintenez la position (mais continuez à respirer!) Pendant 5 à 15 secondes puis remontez lentement et répétez. Moon Lune en croissant s’étend.
- Atteignez les bras au-dessus de votre extrémité, courbez doucement le corps en forme de C (ou d’un croissant de lune) en pliant le corps vers la gauche puis vers la droite. Étirement du cou et des épaules.
- En position assise ou debout, penchez doucement le menton vers votre poitrine et sentez un léger relâchement dans la nuque. Puis lentement et soigneusement rouler la tête vers la gauche et vers la droite pour étirer les côtés du cou. Vous pouvez sentir l’étirement dans le haut de chaque épaule. Ouvre-poitrine.
- En position assise ou debout, agrippez les mains derrière votre dos. Sentez l’avant de la poitrine ouverte et étirez-vous. Maintenez pendant 5-10 secondes. Hanche et étirement interne des cuisses.
- En position assise, réunissez la plante des pieds devant votre corps afin que vos jambes forment un triangle. Garder la colonne vertébrale longue, incliner vers l’avant à partir des hanches, en rapprochant votre poitrine du sol. C’est normal si vous ne pouvez pas vous pencher très loin. N’oubliez pas de continuer à respirer pendant que vous maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.Ces étirements aideront à détendre vos articulations et commencer votre journée avec des mouvements sains. Vous pourriez également choisir de faire ces étirements à votre bureau pendant que vous êtes au travail. Si vous avez déjeuné, avant ou après le travail, vous pouvez aussi prendre un cours de yoga pour perdre du poids ou apprendre la pratique du tai-chi pour améliorer votre santé. Ces deux pratiques d’esprit et de corps aident à améliorer la flexibilité et à réduire le stress. W 3 façons Stretching stimule la perte de poids
- Même si vous ne brûlez pas de méga calories pendant une courte séance d’étirement, votre corps fonctionne mieux lorsque vos articulations bougent plus confortablement. Cela peut améliorer votre programme de perte de poids de plusieurs façons différentes. Diminution du stress.
Les exercices de flexibilité aident à tonifier le sang, mais pas d’une manière qui augmente ton taux d’adrénaline. Les exercices d’étirement et de respiration aident à améliorer votre humeur et à réduire votre niveau de stress. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes à la diète qui essaient de limiter l’alimentation émotionnelle. Si vous pouvez remplacer le voyage au réfrigérateur par 5 minutes d’étirements sains, vous risquez de manger moins et de perdre du poids plus rapidement. NE
NEAT amélioré. Work Les séances d’entraînement organisées sont importantes, mais les calories que vous brûlez à partir de NEAT jouent un grand rôle dans le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. Vous êtes plus susceptible de bouger plus tout au long de la journée si vos articulations et vos membres se sentent bien. Les étirements vous aident à rester actif.
work Entraînements plus efficaces. Activity L’activité aérobique et l’entraînement en force pour la perte de poids sont plus efficaces lorsque vous effectuez chaque exercice entièrement. Les étirements aident à garder votre corps en pleine forme afin que vous brûliez plus de calories pendant vos entraînements et que vous passiez moins de temps à vous remettre de vos blessures ou de vos douleurs.
- L’entraînement de flexibilité seul ne brûle pas assez de calories pour faire une grande différence dans votre équilibre énergétique quotidien.Mais lorsque vous jumelez des exercices d’étirement avec un programme d’entraînement complet, vous bénéficiez d’un corps plus sain et améliorez vos chances de perdre du poids.
