Vos muscles de la crosse comprennent le plus grand muscle dans le corps, ce qui en fait le domaine numéro un sur lequel vous concentrer si vous voulez construire un corps inférieur plus fort et plus maigre.
Tout exercice qui implique les fessiers (y compris cardio et musculation) non seulement vous aidera à brûler plus de calories, mais contribuera à une perte globale de graisse pour votre corps – à condition de surveiller votre régime alimentaire.
Butt exercices seuls ne brûlera pas nécessairement la graisse de votre dos, mais ils contribuent à votre dépense calorique globale, qui est la façon dont vous perdez du poids. Votre première étape consiste à comprendre quels muscles vous travaillez et comment les cibler.
Vos fesses
Votre fessier est composé de 3 muscles principaux:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Le muscle grand fessier est le plus gros muscle de vos fesses, donc c’est là que vous vous concentrez le plus. Les deux autres, le moyen et le minimus du fessier sont également importants, cependant – ils se trouvent sous le grand fessier et maintiennent votre bassin droit chaque fois que vous faites un pas. Non seulement cela, vos muscles des fesses sont en charge de tous les mouvements de vos hanches, y compris:
- extension (déplacement de la cuisse vers l’arrière)
- rotation externe (tourner la cuisse ou le bassin vers l’extérieur) abd abduction transversale (déplacement de la cuisse vers l’extérieur )
- adduction (en déplaçant la cuisse vers l’intérieur avec la hanche droite).
- Cibler votre Gluteus Maximus
Si vous avez de la graisse supplémentaire autour de votre dos et que vous voulez vous en débarrasser, vous voulez vous concentrer sur la perte de graisse globale.
La façon la plus sûre et la plus saine de le faire est de faire de l’exercice cardiovasculaire, de la musculation (pour tout le corps, pas seulement les fesses) et d’avoir une alimentation saine. Cardio est un must si vous essayez de perdre du poids, alors choisissez des activités qui vous permettent de brûler le plus de calories en moins de temps, comme ceux-ci: Entraînement par intervalle – Consultez ces séances d’entraînement par intervalles pour quelques idées.
Faire quelque chose de complètement différent de l’habitude pour travailler votre corps d’une toute nouvelle façon. Si vous êtes un coureur, essayez de nager … un marcheur, essayez de faire du vélo, etc.
- Ajouter de l’intensité à vos entraînements – Travailler plus fort signifie brûler plus de calories dans l’ensemble, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
- Soulevez des poids lourds régulièrement – Défier vos muscles les aidera à devenir plus forts, augmenter votre métabolisme et perdre de la graisse corporelle
- Ciblez vos fesses en essayant ces activités: Randonnée, escalade, vélo et step aérobic
- Maintenant que vous savez comment cibler vos fesses, apprendre les dix meilleurs exercices Butt.
