Il n’est pas toujours facile de trouver la motivation nécessaire pour s’entraîner ou rester actif. Les horaires exigeants, le burn-out et la maladie ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent interrompre votre routine de conditionnement physique. Cependant, parfois la motivation peut être trouvée en suivant une formule très simple. Fixation d’objectifs basée sur le S.M.A.R.T. approche est une technique simple qui fournit une structure pour votre programme d’entraînement.
De nombreux athlètes et entraîneurs utilisent avec succès cette formule pour établir des objectifs d’entraînement à court et à long terme.
Le S.M.A.R.T. principe
- Définir des objectifs spécifiques. La recherche montre que les objectifs spécifiques sont les plus motivants. Un objectif spécifique est de réduire votre temps 5K de 30 secondes dans les 6 mois. Beaucoup de gens disent simplement qu’ils veulent aller plus vite. Cet objectif est trop général pour vraiment vous motiver dans votre entraînement.
- Définir des objectifs mesurables. Dire simplement que vous voulez aller plus vite n’est pas assez de détails. Vous devez être capable de tracer et documenter les progrès vers votre objectif. Une façon de mesurer vos progrès est de documenter votre performance à intervalles réguliers. Dans l’exemple ci-dessus, vous voudrez peut-être chronométrer votre performance 5K une fois par mois afin d’avoir une bonne mesure.
- Définissez les objectifs réglables. Cela signifie que vos objectifs sont suffisamment flexibles pour répondre à des défis inattendus sans devenir obsolètes. Une blessure peut vous obliger à modifier votre objectif. Si votre but est de courir un certain marathon et que vous êtes blessé, vous devrez peut-être changer votre objectif pour faire le semi-marathon ou un autre événement. Une blessure ne doit pas nécessairement signifier que vous abandonnez tous vos projets. En même temps, vous pouvez constater que vous progressez rapidement et devez augmenter votre objectif.
- Définir des objectifs orientés vers l’action Un autre aspect important de la définition d’objectifs pour les garder concentrés sur l’action personnelle. N’oubliez pas de considérer non seulement ce que vous voulez accomplir, mais «comment» vous prévoyez de l’atteindre. Pensez à lire Comment concevoir un programme d’exercices personnels et les principes de conditionnement physique pour obtenir des conseils sur les plans d’entraînement de conditionnement physique. Définir des objectifs réalistes . Commencez où vous êtes et augmentez vos objectifs en conséquence. Si vous n’avez jamais couru 5K, il n’est probablement pas sage de dire que vous voulez courir un marathon. Bien que ce soit votre objectif à long terme, à court terme, vous voudrez peut-être tirer pour le 5K et 10K et le semi-marathon en route vers votre objectif marathon. Ce genre de progression est sain et réaliste. De plus, gardez à l’esprit que lorsque vous devenez de plus en plus en forme et que vous vous rapprochez de votre plein potentiel, la marge d’amélioration continue diminue. De même, si vos objectifs sont trop simples, vous ne ressentirez pas beaucoup de satisfaction en les atteignant. Seulement vous savez vraiment ce qui est réaliste pour vous.
- Définir des objectifs basés sur le temps. Regardez encore le premier exemple: réduisez votre temps 5K de 30 secondes dans les 6 mois. Ceci est spécifique et basé sur le temps. Sans chronologie, on a tendance à tergiverser ou à s’ennuyer. Vous devrez peut-être définir des objectifs intermédiaires avec des délais plus courts pour vous maintenir sur la bonne voie. Considérez l’exemple précédent de travailler jusqu’à un marathon en complétant d’abord des distances plus courtes. chacun d’entre eux parce qu’un objectif distinct avec un calendrier plus court. En général, les objectifs qui s’étendent au-delà de 6 mois sont trop longs pour vous garder intéressé et motivé. Essayez de réévaluer vos objectifs tous les deux ou trois mois.
- L’établissement d’objectifs est un art aussi bien qu’une science, mais si vous vous assurez que vos objectifs suivent le S.M.A.R.T. formule, vous trouverez que vous êtes plus susceptible de rester motivé et d’atteindre un but après l’autre.
