Type de pose: Debout
Bénéfices: Renforce les cuisses (ce qui a des utilisations pratiques).
Instructions:
1. À partir de Mountain Pose – Tadasana plie les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. Les pieds doivent être parallèles. Si vous vous touchez les pieds, gardez vos genoux ensemble. Si vos pieds sont légèrement séparés, c’est bon mais assurez-vous que vos genoux sont séparés de la même quantité.
2. Brossez vos doigts contre le sol pour vous assurer que vous êtes vraiment bas.
3. Gardez vos genoux pliés et vos fesses basses lorsque vous levez les bras vers le haut.
Cette pose est généralement enseignée de deux façons. Dans un premier temps, la priorité est de maintenir les cuisses parallèles au sol. Dans ce cas, le torse et les bras étendus peuvent être à environ 45 degrés du sol.
Si vous voulez mettre l’accent sur une colonne vertébrale droite, amenez le torse en position perpendiculaire et tendez les bras droit vers le plafond. Votre colonne vertébrale supérieure est dans un léger backbend. Cela peut vous faire soulever légèrement vos fesses. Je suggère d’essayer la pose dans les deux sens puisque vous pouvez rencontrer l’une ou l’autre méthode lorsque vous prenez des cours de yoga.
5. Tenez 5-10 respirations
Débutants: Travaillez pour rapprocher et rapprocher les cuisses du parallèle au sol.
Avancé: Essayez d’incorporer une torsion. Apportez les mains dans une position de prière au cœur. Tourner sur le côté droit, en amenant le coude gauche à l’extérieur du genou droit.
Restez faible dans la pose et maintenez les genoux en appuyant ensemble. Revenez au centre, puis faites le côté gauche.
Séquences présentant cette pose:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 Poses qui améliorent la force de base
10 Poses de réchauffement Yoga d’hiver
