Type de pose: Debout, équilibrage
Bienfaits: Renforce les jambes, les fessiers et les adducteurs, améliore l’équilibre et la force du tronc, étire les épaules.
Eagle ressemble à votre idée stéréotypée d’une pose de yoga folle, tordue comme un bretzel, mais ce n’est vraiment pas si difficile si vous la décomposer. C’est un défi d’équilibre, mais puisque les membres sont attirés dans le corps et que les genoux pliés signifient que le centre de gravité est bas, il est moins précaire que la plupart des poses où vous êtes debout sur une jambe.
Il fonctionne également le difficile d’accéder aux fessiers et à l’intérieur des cuisses.
Et je n’ai même pas commencé à chanter les louanges de cette extension d’épaule! C’est vraiment un antidote pour la fatigue des épaules que vous ressentez lorsque vous travaillez à l’ordinateur pendant de longues heures. Je recommande de faire des bras d’aigle quelques fois par jour dans le cadre d’une routine de yoga de bureau pour décongestionner vos épaules. Vous pouvez le faire dans votre voiture à un feu stop. Vous pouvez le faire dans un avion. J’aime le faire couché sur mon dos dès que je monte sur mon tapis dans le cadre de mon échauffement. Cela aide vraiment.
Instructions
- Commencez par utkatasana avec les deux jambes pliées et les bras à vos côtés. Transférer votre poids dans votre pied gauche.
- Soulevez votre pied droit sur le sol.
- Croisez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche le plus haut possible.
- Accrochez votre pied droit autour du mollet gauche.
- Amenez les deux bras devant vous et parallèlement au sol.
- Croisez le bras gauche sur la droite. Pliez vos coudes et enveloppez votre paume droite de sorte que cela signifie votre paume gauche. (Quelle que soit la jambe sur le dessus, le bras opposé doit être sur le dessus.)
- Soulevez les coudes à la hauteur de vos épaules tout en gardant les épaules glisser vers le bas loin de vos oreilles.
- Gardez votre colonne vertébrale perpendiculaire au sol et la couronne de la tête qui se lève.
- Tenez 5-10 respirations.
- Répétez de l’autre côté.
Conseils des débutants
- Si vous avez du mal à équilibrer sur une jambe, reposez votre dos sur un mur.
- Si vous ne pouvez pas accrocher le pied soulevé autour du mollet, placez un bloc sous le pied à la place. Vous pouvez également utiliser ce pied comme une sorte de béquille en posant vos orteils sur le sol. Cela peut également vous aider à rester debout.
- Cette pose peut se faire sur une chaise.
Conseils avancés
- Entrez dans un pli avant, en plaçant vos coudes devant vos genoux. Apportez les pouces à votre troisième œil.
- Avancez puis redressez-vous plusieurs fois pour faire des craquements d’aigle.
