Une des beautés du yoga est qu’il fonctionne sur tout votre corps. Contrairement à un «jour des jambes» ou à une «journée des armes» au gymnase, faire une pratique régulière du yoga va intégrer toute votre anatomie. Même si vous choisissez une zone sur laquelle vous voulez travailler et adaptez une pratique de cette façon, vous en ressentirez toujours les bienfaits ailleurs. Ce guide est destiné à vous aider à trouver des poses qui renforcent et / ou ouvrent les principaux groupes musculaires. Pour chacune des zones anatomiques listées ci-dessous, vous verrez une bibliothèque de poses, qui est une liste de poses divisée en niveaux de pratique débutant, intermédiaire et avancé. Utilisez les bibliothèques pour planifier vos propres pratiques ou en savoir plus sur les poses que vous faites en classe. Ensuite, vous verrez quelques séquences pré-planifiées pour la pratique à domicile qui ciblent chaque zone du corps.
Jambes pos Les poses debout font le plus pour renforcer vos jambes. Heureusement, ils ne travaillent pas isolément, mais intègrent aussi le reste de votre corps.
Bibliothèque
: Poses de yoga pour la force de la jambeSéquences
: Séquence de 8 poses debout classiquesTravailler votre noyau avec des poses d’équilibre debout
- Obtenez féroce avec cette séquence de guerrier Poses
- Yoga Poses qui étirent vos quads
- Abdominaux
- Pratique ces poses améliorera votre force abdominale, l’une des zones de force de base qui aide également à retenir la douleur au dos.
Bibliothèque
: Poses de yoga pour les abdominaux
Séquences: P Poses de yoga qui améliorent la force de base
Variations de la planche qui travaillent votre cœurAlternatives au crunch de yoga
- Bras
- Pose que vos bras porteront le plus de votre poids améliorer la force. Plus quelques push-ups chaturanga, bien sûr.
- Bibliothèque
: Poses de yoga pour les bras
Séquence
:Tonifiez vos triceps et biceps avec ces poses
RetourCes poses vont augmenter la force du dos et la mobilité de la colonne vertébrale. Il y a quelques backbends ici, mais cela ne signifie pas que vous devez être capable de faire une roue complète. Il y a beaucoup d’options plus douces.
- Bibliothèque
: Poses de yoga pour votre dos
Séquences
:Étirements du bas du dos essentiels
Poses de yoga pour la santé du dosHamstrings
- Pratiquer ces poses permettra d’améliorer la flexibilité ischio-jambiers – tendres ischio-jambiers est un problème commun pour beaucoup de gens.
- Bibliothèque
: Poses de yoga pour les ischio-jambiers
Séquences
: Séquence des hanches et des ischio-jambiersAméliorez votre flexibilité
HanchesUne nouvelle façon de penser les étirements de la hanche non seulement pour ouvrir les hanches mais pour renforcer et étirer toute la région pelvienne.
- Bibliothèque
- : Poses de yoga pour les hanches
Séquences
:
Étirements de hanches assisAméliorez votre souplesse
ÉpaulesLes étirements des épaules relâchent la tension, ce qui aide à prévenir la douleur dans le dos et le cou. Puisque les épaules peuvent être vulnérables aux blessures, surtout en vieillissant, n’en faites pas trop.
- Bibliothèque
- : Poses de yoga pour les épaules
Séquences
: P Yoga poses pour améliorer votre posture
Améliorez votre flexibilitéPoitrine
Pose pour ouvrir votre poitrine et le centre du cœur, ce qui est particulièrement important si vous êtes assis à un bureau pendant de longues heures. Puisque l’approche du yoga est holistique, il y a un certain chevauchement ici avec les backbends et les étirements d’épaule.Bibliothèque
- : Ouvreurs de cœur de yoga
- Séquences
: P Poses de yoga pour les mamans allaitantes (et d’autres qui ont besoin d’ouvreurs de cœur)
