"Je viens de découvrir que je suis enceinte, je cours actuellement environ 25-30 miles par semaine Puis-je continuer à courir pendant ma grossesse?" "Des centaines d’études montrent que l’activité physique est non seulement sûre mais bénéfique, pour les femmes enceintes. L’exercice peut aider à contrôler la prise de poids, prévenir le diabète gestationnel et l’hypertension induite par la grossesse, peut-être réduire la durée du travail, et accélérer le temps de récupération après la grossesse.Puisque vous étiez déjà en train de courir avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer à courir pendant votre grossesse. Pour les femmes qui n’ont jamais couru auparavant, il est préférable d’attendre après votre grossesse pour commencer à courir.
Directives pour courir pendant la grossesse
Si vous attendez et que vous avez couru avant de tomber enceinte, voici quelques directives à suivre:
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que votre plan de fonctionnement est sécuritaire et spécifique à vos besoins. Chaque femme et chaque grossesse est différente.
Visez simplement à maintenir votre forme physique en faisant de l’exercice modéré et fréquent. Vous ne devez pas essayer de vous surexciter pour atteindre un niveau de forme physique maximal ou vous entraîner pour une course. Vous voudrez peut-être passer à une stratégie run / walk. Ce n’est pas le moment d’essayer de battre votre record personnel ou de parcourir votre plus longue distance.
- N’ignorez pas les signes avant-coureurs s’ils se produisent pendant la course, comme les saignements vaginaux, les crampes, les nausées excessives, les vertiges ou les maux de tête extrêmes. Consultez immédiatement votre médecin si l’un de ces problèmes survient.
- Faites attention à votre soif et assurez-vous que vous êtes bien hydraté. Courez ou marchez avec une bouteille d’eau, de sorte que vous avez des liquides quand vous en avez besoin.
- Si vous voulez participer à une course, il est important que vous n’ayez aucun objectif précis ou planifiez de vous dépasser pendant la course. Faites-le simplement comme une course amusante.
- Après la naissance de votre bébé, vous pouvez continuer à courir. Vérifiez avec votre médecin comment et quand vous devez ajuster votre post-partum en cours d’exécution.
- Si vous faites des exercices de musculation et d’entraînement croisé, évitez de faire des exercices qui impliquent de vous allonger sur le dos après votre premier trimestre. Et s’abstenir de faire des activités qui augmentent le risque de chute ou de traumatisme abdominal, comme l’équitation, le ski alpin, le soccer et le basketball.
