La définition générique du terme pronation décrit un mouvement spécifique – tournant vers la position couchée – dans lequel la surface avant du corps (la surface ventrale) est tournée vers le bas. En termes de kinésiologie, le mot pronation est couramment utilisé pour décrire la rotation du poignet et de l’avant-bras de sorte que la paume est tournée vers le bas et vers le bas.
Pronation et coup de pied
Cependant, la plupart des gens ont entendu le pronation terme en ce qui concerne la grève du pied d’un coureur.
De cette façon, la pronation décrit un léger mouvement de roulis vers l’intérieur que le pied fait lorsqu’il heurte le sol pendant une marche ou une foulée normale. Pronation est un mot à la mode qui aide les coureurs à acheter la chaussure parfaite et à évaluer leur foulée.
Pronation est une partie naturelle d’une foulée de marche ou de course. Pour que le pied bouge de façon fluide et maintienne l’équilibre et le mouvement vers l’avant, le pied et la cheville roulent légèrement vers l’intérieur pour s’adapter à la surface du sol et à la mécanique du corps. Tout le monde prononce à un certain degré pendant qu’ils marchent et courent.
La pronation est un sujet brûlant dans la communauté des coureurs, car on pense qu’il y a un point où la pronation et le roulis vers l’intérieur du pied et de la cheville deviennent excessifs, ce qui réduit l’efficacité et entraîne des blessures.
Préoccupations à propos de la sur-pronation
L’industrie qualifie ce mouvement excessif de sur-pronation, ce qui signifie simplement que ces coureurs roulent vers l’intérieur à un degré supérieur à la foulée moyenne (ou neutre).
La sur-pronation est plus souvent observée chez les coureurs ayant les pieds plats.
La crainte potentielle pour les coureurs qui sur-pronent est que l’arcade principale du pied s’aplatisse à chaque foulée, et ne parvient pas à supporter et à absorber l’impact de la course, ce qui peut entraîner un stress et une pression excessive sur les tissus mous du pied. partie inférieure de la jambe.
Le stress excessif exercé sur ces tissus pendant des kilomètres peut entraîner des maux de pied et des douleurs généralisées et de la fatigue, ou des blessures chroniques comme des foulures, des entorses, une fasciite plantaire, des tendinites, des tibias et des douleurs au genou.
Comment corriger la sur-pronation
Pour corriger le roulis vers l’intérieur excessif, l’industrie de la chaussure dispose d’une vaste gamme de chaussures et d’inserts conçus pour aider à maintenir un pied neutre et le marché pour la chaussure de course parfaite est énorme. Le port de chaussures adéquates ou l’utilisation d’inserts / semelles orthopédiques ou d’orthèses peut aider à réduire la pronation excessive, mais en fin de compte, trouver les chaussures que vous portez le plus confortablement est la clé pour faire face aux douleurs aux pieds.
Comprendre la supination
La pronation est le mouvement du pied le plus courant, mais un autre type de mouvement, la supination, se produit lorsque le pied roule vers l’extérieur pendant la frappe du pied. Ceci est beaucoup moins commun, mais peut également conduire à des blessures de surutilisation chez les coureurs. La supination, comme vous pouvez le deviner, est plus fréquente chez les coureurs avec des arcs rigides très hauts. L’arche est si haute et si forte qu’elle ne donne pas assez de place pendant la foulée pour permettre le transfert du poids sur le gros orteil.
Dans les supinateurs, tout le poids du pied frappe, et tout le stress de l’impact se déplace vers l’extérieur, vers l’extérieur du pied et les orteils plus petits.
Les supinateurs ont leurs propres façons de corriger l’impact, et la plus grande recommandation pour ceux qui ont des arcs élevés est d’utiliser une chaussure bien rembourrée pour absorber le choc et réduire le stress sur le pied pendant la course.
