Combien de pas par jour l’adulte moyen prend-il? Des études ont révélé que l’adulte américain moyen ne fait qu’environ la moitié d’un objectif de 10 000 pas par jour, bien que ceux qui portent un moniteur d’activité ou un podomètre semblent enregistrer plus de pas par jour. Si vous marchez entre 5 000 et 7 000 pas par jour, vous êtes un Américain moyen.
Cependant, c’est un cas où il vaut vraiment la peine d’être au-dessus de la moyenne.
À 5 000 pas par jour, il est peu probable que vous obteniez la quantité d’exercice recommandée pour réduire les risques pour la santé. De plus, il est probable que vous soyez assis et inactif pendant de longues périodes au cours de la journée, ce qui peut augmenter les risques pour la santé. Daily Étapes journalières moyennes par pays et par sexe
Une étude menée en 2016 auprès de 103 383 employés américains dans le cadre d’un défi lié à l’activité physique en milieu de travail a révélé qu’ils effectuaient en moyenne 6 886 pas par jour, mais qu’ils faisaient plus que d’habitude.
Une étude publiée en 2010 auprès de plus de 1 000 Américains a trouvé en moyenne 5 117 étapes, les hommes ne dépassant que légèrement les femmes à 5 340 étapes, comparativement à 4 912 pas. Les données américaines ont été recueillies auprès de personnes qui portaient un podomètre pendant deux jours au cours d’une activité normale. Les chercheurs ont comparé avec des études dans d’autres pays:
États-Unis: 5 117 étapes. C’est environ 2,5 miles ou environ 4 kilomètres chaque jour.
- Suisse: 9 650 marches. C’est environ 4,8 miles ou 8 kilomètres chaque jour.
- Japon: 7 168 pas. C’est environ 3,5 miles ou 6 kilomètres chaque jour.
- Australie-Occidentale: 9 695 étapes (similaire aux résultats suisses). Cependant, une enquête plus large en Australie a trouvé une moyenne de 7 400 pas, plus en phase avec le Japon.
- Données du moniteur d’activité
Les entreprises qui fabriquent des téléphones portables, des applications de fitness, des bandes d’activités et des podomètres reçoivent des données continues de leurs utilisateurs sur les étapes quotidiennes totales.
Ces données peuvent être faussées en ce sens que les personnes qui portent des podomètres ou des bandes d’activités sont motivées à prendre plus de mesures par jour et à atteindre les cibles. Ils ne peuvent pas porter le podomètre ou porter le téléphone en continu tout au long de la journée.
Withings a publié les données d’un panel de podomètres en 2015 qui ont montré ces moyennes:
États-Unis: 5 815 pas
- France: 6 330 pas
- Allemagne 6 337
- Royaume-Uni: 6 322
- Fitbit a publié des données sur les pas moyens par jour pour chaque US état, basé sur plus d’un million d’utilisateurs, comparant l’été à l’hiver 2012 à 2014. Dans l’ensemble, les utilisateurs de Fitbit ont marché 7 000 pas par jour en hiver et 1 000 pas de plus par jour en été, soit environ 8 000 marches.
Combien de pas par jour suffisent?
L’objectif de 10 000 pas par jour n’a pas été déterminé à l’origine par la recherche. C’était un bon numéro rond qui s’intégrait bien dans une campagne publicitaire de podomètre. Cependant, selon une recherche de Catrine Tudor-Locke, il s’est avéré être un bon marqueur pour être modérément actif et atteindre le minimum d’activité physique recommandé chaque jour.
Si vous effectuez généralement 5 000 pas par jour sans aucun temps consacré à l’exercice, recherchez des façons d’ajouter 2 000 à 3 000 pas supplémentaires à votre journée. Vous pouvez marcher à vive allure ou profiter d’une course de 15 à 30 minutes pour ajouter ces étapes tout en obtenant l’exercice d’intensité modérée ou vigoureuse recommandé pour tous les jours pour réduire les risques pour la santé.
Vous devriez également viser à interrompre de longues périodes de repos, car de nombreuses études concluent qu’être inactif pendant la majeure partie de la journée constitue un risque pour la santé. De nombreuses bandes d’activités et smartwatches intègrent des alertes d’inactivité et des rappels de mouvement. Les nouveaux modèles Fitbit vous rappellent que vous devez déplacer au moins 250 marches par heure. En utilisant cet objectif, vous devriez être en mesure d’ajouter 1 000 à 2 000 pas supplémentaires par jour à votre total.
Un mot de très bon cœur
Le nombre de pas que vous prenez chaque jour est un indicateur de la quantité d’activité physique dont vous avez besoin pour réduire les risques pour la santé et améliorer votre condition physique. Vous pouvez surveiller votre nombre de pas de plusieurs façons, y compris en portant un podomètre ou un groupe de remise en forme ou en vérifiant une application de podomètre sur votre téléphone mobile (en supposant que vous l’ayez avec vous la plupart du temps).
Ne vous contentez pas de la moyenne. Augmentez vos pas pour réduire les périodes d’inactivité et réalisez 30 minutes d’exercice chaque jour.
