Technique
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol (plus facile) ou soulevés du sol (plus difficile). Si vous avez de la difficulté à tenir la position et que vos pieds bougent, essayez de les placer sous un objet stable.
- Contractez vos abdos et asseyez-vous à environ un angle de 45 degrés.
- Tenez la boule médicinale avec les deux mains, directement en face de vous.
- Contractez vos abdominaux, tordez lentement de votre torse vers la droite et touchez la médecine-ball à l’étage à côté de vous. Pause pour maintenir la position un moment.
- Rapidement, mais en douceur, contractez vos abdominaux et retournez votre torse à la position centrale, puis continuez à toucher la médecine-ball à l’étage de l’autre côté de vous.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité. Mus Ab Muscles travaillés
- La torsion oblique est un excellent exercice qui fonctionne beaucoup de muscles dans votre noyau. Non seulement il exerce le droit de l’abdomen, mais il frappe aussi les obliques externes et les obliques internes. L’ajout d’un poids, d’une bille de médecine ou d’une bille de stabilité dans l’exercice (voir les variations ci-dessous) ajoute de la tension aux muscles du tronc, ce qui leur donne une séance d’entraînement.
Renforcer les muscles du tronc est important pour votre santé et votre forme physique.
Un noyau plus fort protège votre colonne vertébrale, favorise une bonne posture et aide à l’équilibre. Si vous cherchez à perdre du poids, un noyau fort est comme une grosse fournaise qui brûle tout le temps, même lorsque vous ne vous entraînez pas. Si vous êtes assis à un bureau pour travailler, par exemple, votre noyau renforcé vous aidera à vous asseoir avec une meilleure posture.
Cela peut vous aider à éviter les douleurs au bas du dos et à réduire l’épuisement général et la douleur musculaire.
Variations
Si commencer avec une médecine-ball est trop difficile, effectuez l’exercice avec rien de vos mains. Tenez vos bras étendus devant vous et suivez le même mouvement que décrit ci-dessus. Twist de chaque côté jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol (puisqu’il n’y a pas de balle à toucher au sol). Cela vous aidera à vous familiariser avec l’exercice et à développer votre force au point que vous pouvez ajouter la médecine-ball à l’exercice.
Vous pouvez monter d’un pas en intensité en tenant une petite balle de stabilité pendant l’exercice. Tenez-le entre vos mains avec les bras étendus loin du corps. Twist de chaque côté jusqu’à ce que vos bras sont parallèles au sol.
Si vous ne trouvez pas de médecine-ball à utiliser dans votre gymnase, vous pouvez utiliser d’autres poids dans une variante. Par exemple, tenez une plaque de poids fermement par les bords entre vos mains avec les bras tendus vers l’extérieur devant vous et effectuez l’exercice. Twist jusqu’à ce que vos bras sont parallèles au sol de chaque côté.
