Stand de l'avant-bras (Pincha Mayurasana)

Type de pose: Inversion
Aussi connu comme Équilibre du bras plié, Pose de paon plume
Avantages: Renforce les bras, les épaules, le tronc et le dos; améliore l’équilibre
Remarque: Vous vous demandez s’il faut inverser pendant la menstruation?

Apportez votre tapis au mur.
Venez les mains et les genoux face au mur. Vos doigts devraient être assez près du mur. (Un pouce ou deux de distance est bon, c’est comme ça quand vous vous retrouvez et que vos talons sont sur le mur, votre colonne vertébrale est aussi verticale que possible).

Pliez vos coudes pour mettre vos avant-bras et vos paumes à plat contre le sol. Vos bras supérieurs doivent être perpendiculaires aux avant-bras. Votre regard devrait être sur votre tapis tout au long de cette posture.
Cousez vos orteils sous et soulevez vos hanches pour entrer dans une position de chien vers le bas avec vos jambes. Cette position est parfois appelée dauphin ou pose de chiot.
Marchez autant que possible vos pieds vers vos coudes. Idéalement, vos hanches viendront sur vos épaules.
Soulevez votre jambe dominante (celle avec laquelle vous aimez mener) vers une position fendue en bas.
Pliez le genou de la jambe qui est encore sur le sol. Balancez votre jambe soulevée pour un petit élan pendant que votre jambe inférieure saute.
Essayez d’atterrir doucement les deux talons sur le mur.
Notez que la tête reste sur le sol. Gardez votre regard sur le sol entre vos mains.
Si vous êtes capable de redresser les deux jambes et de les inverser complètement, commencez à travailler sur votre noyau afin de pouvoir retirer vos pieds du mur un à la fois et équilibrer de façon indépendante.

Les accessoires peuvent être très utiles dans cette pose.

Placez un bloc au mur. Faire une forme de "L" avec les pouces de chaque main (la main droite sera un "L" vers l’arrière). Placez vos mains autour du bloc de sorte que vos pouces sont sur le devant du bloc et les doigts de l’index sont sur les côtés avec les paumes à plat sur le sol. Appuyez fermement vos mains dans le bloc et le sol pendant que vous vous mettez en place.

Les sangles sont également utiles. Ajustez la sangle de sorte que la boucle soit aussi large que vos épaules. Faites glisser la boucle sur vos bras juste au-dessus du coude pour éviter que les bras ne s’évasent sur les côtés.
Il peut être long de se familiariser avec le ressac, surtout si vous êtes novice en matière d’inversions. Continuez à pratiquer!

Une fois que vous vous sentez à l’aise en utilisant le bloc et la sangle, commencez à vous sevrer de ces accessoires. S’assurer que les coudes restent alignés avec les épaules et ne pas se dégager sur les côtés est le détail le plus important.
Lorsque vous pouvez faire la pose sur le mur, commencez toujours par essayer de vous déplacer au centre de la pièce. La méthode est essentiellement la même mais vous devez avoir beaucoup de force pour contrôler votre ascension.