Il y a de bonnes nouvelles pour les hommes dans leur quête de longévité. Bien que les femmes vivent encore plus longtemps dans la plupart des pays du monde, l’écart de mortalité, ou différence d’espérance de vie, se réduit.
En Amérique du Nord, un homme peut espérer vivre entre 75 et 78 ans, selon l’endroit où il vit. Pour les femmes, l’espérance de vie oscille entre 80 et 83 ans. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre sexe, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir certaines des principales causes de décès chez les hommes âgés.
1 Maladie cardiaque
La maladie coronarienne, dans laquelle les artères qui servent le cœur deviennent étroites et durcies, est la principale cause de crise cardiaque. Le risque de maladie cardiaque d’un homme augmente considérablement après l’âge de 45 ans.
Ce que vous pouvez faire pour l’éviter:
- Évitez de fumer. L’usage du tabac est associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque.
- Surveillez les taux de cholestérol et gardez-les dans une plage saine.
- Maintenez un poids santé.
- Mangez des aliments sains pour le cœur, comme ceux associés à un régime méditerranéen: fruits frais, légumes, grains entiers, noix, poisson et autres aliments riches en fibres et faibles en gras saturés et en gras trans.
- Faites régulièrement de l’exercice aérobique qui stimule votre fréquence cardiaque, idéalement 30 minutes, 5 fois par semaine.
2Cancer
Les cancers du poumon, de la prostate et colorectaux sont les formes les plus mortelles de la maladie chez les hommes. Bien que les antécédents familiaux de cancer puissent augmenter vos chances de l’obtenir, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser votre risque.
Ce que vous pouvez faire pour l’empêcher:
- Ne fumez pas et évitez la fumée secondaire de ceux qui le font.
- Évitez la pollution de l’air lorsque cela est possible et l’exposition aux produits chimiques au travail et à la maison.
- Mangez une alimentation saine, y compris les fruits, légumes, fibres et poissons, tout en réduisant les graisses et la viande.
- Soyez physiquement actif.
- Limitez la consommation d’alcool à un ou deux verres par jour; une consommation élevée a été liée à une incidence plus élevée de cancer du côlon et du poumon, par exemple.
- Portez un écran solaire et faites vérifier les éventuelles modifications cutanées, comme les grains de beauté, par votre médecin.
- Soyez conscient des tests de dépistage pour la détection précoce des cancers colorectaux et de la prostate si vous avez plus de 50 ans.
3Chroniques Maladies Respiratoires Inférieures
Elles comprennent la bronchite chronique et l’emphysème, qui constituent ensemble la bronchopneumopathie chronique obstructive. Fumer, y compris les cigarettes, les cigares et les pipes, vous fait 12 fois plus de risques de mourir de MPOC qu’un homme qui n’a jamais fumé. Très évitable, la MPOC est également liée au cancer du poumon. D’autres polluants atmosphériques, comme le radon, l’amiante et les gaz d’échappement des voitures, peuvent également contribuer aux maladies pulmonaires.
Ce que vous pouvez faire pour l’éviter:
- Ne fumez pas, et si vous le faites déjà, prenez des mesures pour arrêter de fumer.
- Évitez la fumée secondaire.
- Évitez les autres polluants atmosphériques, y compris la poussière et les vapeurs chimiques.
4Stroke
Un accident vasculaire cérébral survient lorsque le cerveau ne reçoit pas le sang dont il a besoin, soit en raison d’un blocage dans un vaisseau sanguin alimentant le cerveau, soit en raison de la rupture d’un vaisseau sanguin dans le cerveau. Votre risque d’AVC est plus élevé si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension, d’hypercholestérolémie ou de diabète.
Ce que vous pouvez faire pour l’éviter:
- Faites vérifier votre tension artérielle; le traitement de l’hypertension artérielle diminue le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
- Réduisez votre consommation de sodium pour aider à réduire l’hypertension artérielle.
- Gardez le diabète sous contrôle.
- Si vous fumez, prenez des mesures pour cesser de fumer puisque le tabagisme augmente le risque d’AVC.
- Buvez seulement avec modération. c’est-à-dire pas plus d’un à deux verres par jour.
- L’exercice régulier et une alimentation saine pauvre en graisses saturées peuvent réduire votre risque. D 5Diabète
Si vous êtes diabétique, votre corps a du mal à utiliser le glucose de vos aliments comme carburant. Le diabète de type 1, qui implique que le système immunitaire du corps attaque les cellules qui produisent l’insuline, ne peut être évité. Beaucoup plus commun est le diabète de type 2, dans lequel le glucose s’accumule dans votre sang au lieu d’être utilisé comme énergie.
Beaucoup d’hommes ne savent pas qu’ils ont le diabète jusqu’à ce qu’ils éprouvent des symptômes, comme la perte de vision et la dysfonction érectile. Le diabète de type 2 peut être évité, ou au moins retardé.
Ce que vous pouvez faire pour l’éviter:
Maintenez un poids santé.
- Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, parlez à votre médecin du dépistage.
- Mangez une alimentation saine à base de plantes qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de poisson, tout en évitant les sucres ajoutés, les graisses et le sel.
