Après plus de 20 ans de tests et d’exercices de conditionnement physique, l’Armée a changé son évaluation de la condition physique pour chaque soldat enrôlé et recruté dans la force en 2011. Tests de préparation comprennent une variété d’exercices du corps entier difficiles ainsi qu’un nouveau parcours du combattant.
L’ancienne version du test qui incluait les push ups de base, les redressements assis et les exercices de course a été remplacée par un circuit difficile d’exercices d’agilité, notamment des sprints, des sauts, des slaloms, des balanciers et des sacs lourds. transport lourd.
La nouvelle version ressemble beaucoup à une séance d’entraînement Crossfit avec un barrage de mouvements de tout le corps, de levage lourd et de défis anaérobiques de haute intensité.
Test de condition physique de l’Armée de terre (APFT)
Le but du nouveau Test de condition physique de l’Armée est d’aligner la formation et les tests sur les tâches que les soldats doivent accomplir sur le champ de bataille. Ainsi, bien qu’il y ait encore quelques-uns des exercices de base, tels que les pompes et les redressements assis, ils viennent avec une torsion unique et quelques mouvements supplémentaires du corps entier. Le test de condition physique de l’Armée comprend les exercices suivants: shuttle Course de 60 verges
- Une minute de «rameur» long Saut en longueur
- Une minute de poussée
- Course de 1,5 mille
- Test de préparation au combat de l’Armée de terre (ACRT)
- En outre Au test de condition physique, un nouveau test de préparation au combat de l’armée vise à mieux simuler les scénarios réels que les soldats voient pendant le déploiement. Le test de préparation au combat de l’armée combine une variété de tâches et de défis qui ressemblent à un entraînement traditionnel. série de pompes et de sit-ups.
Le changement est attendu depuis longtemps et aide à fournir une évaluation plus précise de la préparation physique globale d’un individu.
Qu’est-ce qui est impliqué? Le test est effectué avec le soldat portant l’uniforme de combat de l’armée, qui comprend un casque et une arme. Une fois préparé, le soldat complète les exercices suivants sur un parcours établi.
Course de 400 mètres en portant une arme
Faible haies
- Crawl élevé
- Sous et plus drag Glissement de la victime
- Poche du faisceau d’équilibrage
- Pointer le but
- Ramper de 100 verges
- Agilité sprints
- Plusieurs autres exercices de mouvement
- En En outre, le soldat doit compléter une minute complète de l’exercice «le rameur» – un croisement entre un sit-up et un craquement, une minute complète de pompes et un saut en longueur.
- L’exercice du rameur
- L’exercice qui remplace l’exercice assis assis est appelé exercice «rameur». Ce mouvement est un croisement entre un sit-up et un crunch et ressemble beaucoup à quelque chose que vous feriez dans un cours de Pilates.
- Comment faire l’exercice de rameur
Si vous voulez ajouter cet exercice de base unique à votre routine de conditionnement physique, apprenez comment le faire correctement.
Commencez par vous allonger sur le dos, bras et jambes étendus.
Gardez vos pieds ensemble avec vos orteils pointant vers le haut.
Gardez vos bras étendus sur votre tête avec vos paumes face à face.
- Commencez l’exercice en contractant votre cœur et en ramenant vos bras et vos jambes ensemble. Essayez de faire cela en un mouvement fluide, mais si vous menez avec le haut du corps, c’est aussi bien.
- À l’arrivée, vous devriez avoir vos bras tendus directement devant vous au niveau des épaules, vos genoux pliés à 90 degrés ou plus, et vos pieds doivent être à plat du sol et tirés à proximité de votre extrémité arrière, semblable à un position assise régulière.
- C’est un représentant. Revenez à la position de départ dans un mouvement régulier et contrôlé et préparez-vous pour le deuxième rep.
- * Gardez à l’esprit que le test d’aptitude physique de l’Armée de terre ne permet aucun repos entre les répétitions pendant toute la minute, alors faites votre chemin jusqu’à une minute continue de rameurs.
- * Reportez-vous à l’image 1 (ci-dessus) pour le positionnement et le mouvement corrects.
- Les nouvelles versions des tests de condition physique de l’armée sont bonnes à voir. En fait, ces évaluations pourraient même servir de base à un programme général de conditionnement général. Donc, si vous avez besoin de nouvelles idées pour un entraînement complet du corps, prenez simplement un indice des militaires et essayez cette évaluation à la place de votre entraînement habituel.
- Vous pourriez même découvrir des muscles que vous ne saviez pas avoir.
