Entraînement à l’échec
La plupart d’entre nous, les habitués de l’exercice, ne s’entraînent pas à l’échec complet. Ceux qui le font sont généralement des bodybuilders, des powerlifters, des personnes impliquées dans la musculation compétitive ou des personnes travaillant pour construire des muscles plus gros.
Qu’est-ce que cela signifie pour le reste d’entre nous? Est-ce que le seul moyen de construire du tissu musculaire maigre pour entraîner à l’échec musculaire?
Comment nous construisons le muscle
La façon dont nos corps construisent le muscle est en soulevant plus de poids que ce qu’il peut gérer. En d’autres termes, nous surchargeons le muscle et, ce faisant, nos muscles s’adaptent en faisant pousser de plus en plus de fibres musculaires pour supporter ce poids supplémentaire.
La forme ultime de surcharge est de s’entraîner à une défaillance musculaire momentanée, c’est pourquoi de nombreux pros utilisent ce type d’entraînement pour la musculation, mais il n’y a pas de consensus sur le fait que c’est le meilleur type d’entraînement musculaire.
Qu’est-ce que l’échec musculaire?
Alors, à quoi ressemble l’insuffisance musculaire? Pour ceux d’entre nous qui n’éveillent pas à l’échec, il se sent probablement très mal à l’aise. L’idée est que vous fassiez autant de répétitions que vous le pouvez avec une bonne forme jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Alors? Vous continuez jusqu’à ce que vous puissiez à peine passer le dernier rep.
Vous ne voulez pas laisser tomber le poids sur votre tête, bien sûr, mais reconnaissez quand votre forme va et arrêtez à ce moment-là.
Ce type d’entraînement recrute le nombre maximum d’unités motrices et de fibres musculaires, ce qui explique pourquoi c’est le choix pour ceux qui veulent construire des muscles plus gros.
Les inconvénients de l’entraînement à l’échec musculaire
Bien qu’il soit important de soulever des poids lourds, que vous soyez un homme ou une femme, un bodybuilder ou simplement un joe moyen, l’entraînement à l’échec n’est pas toujours la solution.
Voici quelques-uns des inconvénients du levage à l’échec:
Ça fait mal!
- – Il est vraiment difficile de s’entraîner à l’échec chaque fois que vous faites un exercice. Il taxe votre corps et votre esprit et il est très difficile de vous pousser comme ça si vous n’êtes pas dans une sorte de concurrence. Cela peut entraîner des blessures dues au surmenage
- – Faire cela à plusieurs reprises peut mettre votre corps à risque de blessures et de surentraînement. Cela demande plus de temps de repos
- – Plus vous travaillez, plus vous avez besoin de repos et moins vous faites d’exercice en général. Cela signifie que vous ne vous entraînez pas autant et le volume est une autre partie importante de tout programme de force. Ce n’est peut-être pas nécessaire
- – Le jury est toujours sur le point de savoir si aller à l’échec complet est vraiment la meilleure façon de construire des muscles plus gros. Certaines études le montrent et d’autres non. Tisser un échec dans votre formation
Donc, vous connaissez les bases … comment pouvez-vous utiliser cette information? Une idée est de s’entraîner à l’échec sur certains exercices ou lors de certains entraînements.
Cela peut être un moyen de périodiser vos entraînements, si vous êtes dans ce genre de chose, et concentrez-vous sur les cycles où vous travaillez parfois sur l’intensité de l’entraînement et le levage vers l’échec puis sur un nouveau cycle. pour terminer l’échec.
J’aime aussi tisser des échecs en entraînement régulier, choisir un groupe musculaire ou un exercice et voir jusqu’où je peux aller. C’est idéal pour les exercices comme les pompes, les boucles biceps et les triceps. Cependant, même si vous ne soulevez pas à l’échec, vous faites toujours quelque chose de bien pour votre corps lorsque vous soulevez des poids.
En savoir plus sur le choix du poids à soulever lors de vos entraînements.
