Headstand est une pose difficile qui doit être abordée avec prudence, en particulier par les débutants. Le classique headstand de yoga est fait avec les avant-bras sur le sol et les mains jointes derrière la tête. Le trépied est généralement traité comme une version plus avancée de la tête, mais ce n’est pas toujours vrai. Certaines personnes qui ont du mal à donner un sens à sirsasana Je me sens plus à l’aise avec sirsasana II, peut-être parce que cela ressemble beaucoup plus au poirier qu’elles ont fait en tant qu’enfants.
Si vous avez correctement installé un trépied avec un bon alignement, il n’y a aucune raison de ne pas l’essayer avant de maîtriser l’autre version. Dans les deux cas, assurez-vous que lorsque vous soulevez en pleine posture, vous le faites avec force et contrôle.
Connu également comme: Sirsasana B
Type de pose: Inversion
Avantages: Améliore l’équilibre et la force du tronc.
Instructions
- Commencez par un virage vers l’avant à jambes larges.
- Apportez votre tête à l’étage. C’est bon si vous avez besoin de plier un peu les genoux pour le faire.
- Placez vos paumes à plat sur le sol et pliez les coudes à 90 degrés.
- Assurez-vous que la tête et vos deux paumes forment un triangle équilatéral. Ne laissez pas les coudes s’ouvrir.
- Déplacez votre poids vers l’avant sur votre tête et vos mains afin que vous puissiez soulever les pieds du sol.
- Soulevez vos jambes de chaque côté. Déplacez-les lentement vers une position perpendiculaire par rapport au sol. Une fois que vous avez les jambes, restez ici cinq à dix respirations. Assurez-vous d’appuyer fortement sur vos paumes tout le temps.
- Pour sortir, inversez le processus en amenant d’abord les jambes larges, puis en tournant votre bassin vers le bas pour les abaisser lentement sur le sol de sorte que vous revenez dans votre virage vers l’avant à jambes larges. Tips Conseils des débutants
Après l’étape 5, placez vos genoux sur l’étagère faite par le haut de vos bras. Pratiquez l’équilibrage ici. Si vous vous sentez assez stable, essayez de rassembler les genoux au niveau de votre estomac et de redresser les jambes à partir de là.
- Vous pouvez également configurer le trépied de la même manière que pour un headstand classique. Suivez ces instructions mais placez vos mains dans la position du trépied. Vous pouvez lever les jambes tout le long ou prendre l’arrêt des stands en posant vos genoux sur vos coudes comme décrit ci-dessus.
- Conseils avancés
