Un aperçu de CrossFit

CrossFitters. Vous pouvez probablement choisir des dévots à cette tendance fitness hors d’une gamme. Ils ont un certain regard sur eux, avec leurs cuisses fortes, leurs tailles fuselées et leurs épaules musclées. Ils jettent aussi des mots drôles comme "WOD" et "metcon", et ils aiment parler de gens nommés "Murph" et "Fran". Du point de vue d’un étranger, tout cela semble un peu mystérieux et séduisant – un peu comme regarder les interactions des «enfants cool» pendant le déjeuner au collège.

La bonne nouvelle est que, si vous voulez participer à CrossFit, il n’y a aucune raison de ne pas y aller (même si vous ne savez pas ce que signifie le jargon ci-dessus). CrossFit, dans l’ensemble, est incroyablement inclusif, et les enthousiastes sont généralement très disposés et prêts à accueillir de nouveaux membres dans le giron.

Cependant, il est utile d’en savoir plus et de garder quelques considérations à l’esprit avant de vous inscrire.

Qu’est-ce que CrossFit?

CrossFit est le «sport de la forme» autoproclamé, et si vous lisez le site Web CrossFit, ils vous feraient croire que Greg Glassman, fondateur et PDG de l’organisation, «a été la première personne dans l’histoire à définir la forme dans un sens, manière mesurable. "

Bien qu’il soit vrai que Glassman ait pu trouver une définition plus concise de «fit», plus précisément «d’augmentation de la capacité de travail à travers le temps et les domaines modaux», il n’a pas défini la forme physique. Les scientifiques de l’exercice savent depuis longtemps que la forme physique est un état de santé équilibré et mesurable qui combine les cinq composantes liées à la santé (force musculaire, endurance musculaire, endurance cardiovasculaire, souplesse et composition corporelle) et les six composantes du conditionnement physique liées aux habiletés. (agilité, vitesse, équilibre, coordination, temps de réaction et puissance). CrossFit, en tant qu’entraînement et sport, est conçu pour améliorer tous les domaines de la condition physique en se concentrant sur les mouvements fonctionnels, y compris la gymnastique, l’haltérophilie, la course, l’aviron et plyométrie. Les entraînements CrossFit sont constamment variés et les exercices sont effectués à haute intensité. La combinaison de ces exercices fonctionnels, constamment variés, effectués à des intensités élevées est ce qui contribue à l’amélioration spectaculaire de la forme physique associée à CrossFit.

Cependant, il y a deux mots clés que vous ne devez pas perdre de vue: Très intense.

CrossFit fait une grosse affaire sur la façon dont toutes ses séances d’entraînement sont évolutives et appropriées pour les personnes de tous niveaux de condition physique. Bien que cela puisse être vrai dans une certaine mesure, cela ne tient pas compte du fait que la formation de haute intensité n’est pas la tasse de thé de tout le monde et peut même être préjudiciable pour les personnes souffrant de blessures ou de maladies chroniques.

10 choses à savoir sur CrossFit

Il y a beaucoup de bonnes choses à dire sur CrossFit. Franchement, ce ne serait pas aussi réussi que cela, avec plus de 13 000 installations affiliées dans le monde, si cela ne résonnait pas positivement avec une vaste communauté de participants. Mais comme avec n’importe quoi, certains aspects à ce sujet peuvent vous convenir, tandis que d’autres peuvent ne pas l’être.

1. CrossFit est plus qu’une séance d’entraînement, c’est une culture

Il y a une raison pour laquelle CrossFit est communément appelé un «culte». Le leadership de CrossFit a fait un excellent travail de développement de la culture et de la communauté au sein de chaque gymnase et de l’organisation au sens large, créant ainsi une force de disciples dévoués, travaillant ensemble pour défendre l’entraînement et attirer plus de personnes.

Bien que chaque établissement ait sa propre individualité, qu’il soit rempli d’entraîneurs, de membres et, dans certains cas, d’équipements différents, toutes les salles de sport CrossFit peuvent être considérées comme des éléments définissant la culture de l’organisation.

Par exemple:

Il y a une certaine fierté dans les salles de sport robustes de style garage, les entraînements difficiles et l’effort de «vidange» nécessaire pour compléter chaque séance d’entraînement.

Il y a un vocabulaire partagé que seuls «ceux qui sont au courant» comprennent (voir ci-dessous).
Il y a la croyance fondamentale que les gens de toutes capacités peuvent bénéficier de CrossFit, encore accentué par l’interaction sociale répandue entre les membres dans et hors de la salle de gym.
Il y a la croyance profondément ancrée que tous les membres sont là pour améliorer leur condition physique.
Lorsque vous ajoutez tout cela à la compréhension que la communauté est plus profonde et plus loin qu’un seul gymnase – que les membres peuvent se connecter en ligne et à travers des compétitions locales, régionales et nationales, tout le monde grâce à CrossFit – vous avez un force culturelle avec laquelle il faut compter.

Vous ne vous joignez pas simplement à un gymnase CrossFit, vous rejoignez la communauté CrossFit

2. CrossFit a son propre Lingo

Les gymnases ne sont pas réellement appelés gymnases, ils sont connus comme des «boîtes». Les séances d’entraînement ne sont pas des séances d’entraînement, ce sont des "WODs". Si vous ne voulez pas vous sentir débordé avant votre premier entraînement, vous voudrez peut-être vous familiariser avec le vocabulaire CrossFit commun:

Box:

Un gymnase CrossFitWOD:
"Entraînement de la journée"AMRAP:
" Autant de tours que possible "ATG:
" Ass à l’herbe ", ou un squat de pleine profondeurPour le temps:
Voir à quelle vitesse vous pouvez compléter un WOD particulierMetcon:
Conditionnement métabolique; typiquement un entraînement à intervalles de haute intensité conçu pour améliorer l’enduranceMais ce n’est que le début. Entraînements eux-mêmes ont des noms drôles, typiquement avec des noms de filles, comme "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" et "Diane". D’autres séances d’entraînement sont étiquetés «héros WOD» et sont nommés pour les militaires courageux qui ont perdu la vie dans l’exercice de leurs fonctions.

Vous pouvez réviser votre vocabulaire avant de cliquer sur la page FAQ du site Web de CrossFit, ou vous pouvez simplement vous lancer, sachant que cela peut prendre un certain temps pour apprendre et comprendre tout le jargon.

3. Vous payez pour des séances d’entraînement en groupe, dirigées par un formateur, et pas seulement un accès au gymnase

Les boîtes True CrossFit offrent des cours CrossFit animés par des instructeurs et animés par des instructeurs certifiés CrossFit. Alors que certaines boîtes offrent du temps de gymnastique ouvert, où les membres peuvent accéder à l’installation et à l’équipement par eux-mêmes, la culture de l’organisation repose sur des cours en groupe où les participants complètent les entraînements avec la formation et l’assistance d’un coach. Cela mène à une camaraderie d’équipe entre les membres, ainsi qu’à la confiance accrue des participants qui ont un entraîneur pour corriger la forme et fournir des encouragements.

Parce que vous payez pour des cours dirigés par un formateur, vous pouvez vous attendre à payer plus par mois que pour un gymnase traditionnel. De plus, ce coût n’inclura pas les commodités d’une salle de sport traditionnelle. Le prix d’adhésion varie selon l’endroit, mais varie souvent de 150 $ à 200 $ par mois. Cela couvre l’accès à une salle de gym garage et à vos cours.

4. Vous aurez besoin de maîtriser les ascenseurs traditionnels work Les exercices CrossFit sont construits autour de mouvements fonctionnels qui reposent sur des exercices de musculation plus traditionnels. Vous ne trouverez pas d’équipement de poids sélectorisé dans une boîte CrossFit. Ce que vous trouverez sont une série de barres de traction, des supports de squat, des presses de banc, des poids libres, des boîtes plyometric, des cordes de saut, et des rameurs. Sauf si vous êtes un fanatique de poids libre qui n’est pas étranger à l’haltérophilie olympique ou dynamophilie, vous apprendrez probablement quelques nouveaux exercices, comme le nettoyage et l’arraché. Voici quelques-uns des exercices CrossFit les plus courants:

Squat

Deadlift

Bench presse
Clean
Box saut
Burpee
Pull-up
Push-up
Kettlebell swing
5. Entraînements CrossFit sont intenses
Juste au cas où vous avez manqué ce point plus tôt Les séances d’entraînement CrossFit sont spécialement conçues pour l’intensité. Ils demandent souvent un effort total basé sur le temps ou les répétitions.

Tandis que des entraînements intenses peuvent mener à des adaptations physiques positives, notamment une amélioration de la forme physique et de la composition corporelle, elles peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé, notamment le surentraînement et les blessures.

Qu’est-ce que vous pouvez attendre de pratiquement n’importe quel entraînement intense est un cas grave de douleurs musculaires post-entraînement retardé, ou DOM. Ce type de douleur se manifeste généralement dans un jour ou deux après une séance d’entraînement difficile et peut rester pendant plusieurs jours. Bien que mal à l’aise, la douleur passera sans effets néfastes à long terme.

Il est important de noter, cependant, que des séances d’entraînement extrêmement intenses peuvent, dans de rares cas, mener à un syndrome grave appelé rhabdomyolyse, ou «rhabdo». C’est une condition dans laquelle le tissu musculaire se décompose, libérant son contenu dans la circulation sanguine. Si rien n’est fait, rhabdo peut entraîner une insuffisance rénale, un syndrome du compartiment ou des lésions nerveuses permanentes.

Heureusement, le rhabdo est un syndrome rare, et toute séance d’entraînement trop intense a le potentiel de le provoquer. CrossFit n’est donc pas seul dans son potentiel pour un événement aussi dramatique. Le point à retenir est que vous devriez aborder des séances d’entraînement intenses avec la conscience de soi et écouter votre corps. You 6. Vous pouvez vous attendre à des résultats

Une chose est sûre: les personnes qui adhèrent constamment aux séances d’entraînement CrossFit constatent en fait des améliorations significatives dans les mesures de la condition physique.

Prenez, par exemple, une étude de 2013 publiée dans «Le Journal of Strength and Conditioning Research». Il a constaté que les hommes et les femmes couvrant un large éventail de niveaux de condition physique ont tous constaté des améliorations de la VO2 max (mesure de l’endurance cardiovasculaire) et de la composition corporelle après un entraînement intensif de 10 semaines basé sur CrossFit. Il y a aussi une étude de 2016 de la revue internationale de science de l’exercice

qui indique qu’une seule séance d’entraînement de style CrossFit pourrait entraîner une plus grande dépense énergétique (brûlure en calories) qu’une seule séance d’entraînement traditionnelle. Une étude de 2014 du même journal souligne la capacité de CrossFit à améliorer la force maximale à un degré supérieur à un programme d’entraînement plus traditionnel (bien que les chercheurs ont constaté que les deux programmes ont apporté des améliorations significatives et similaires sur tous les autres marqueurs de fitness).

Ce ne sont là que quelques-unes des études qui soulignent la capacité mesurable de CrossFit à améliorer la forme physique générale.

Cela signifie-t-il que CrossFit est le meilleur entraînement sur le bloc? Non bien sûr que non. La meilleure séance d’entraînement est celle avec laquelle vous resterez constamment sans vous blesser. Pour certaines personnes, cela peut être du CrossFit, pour d’autres, il peut s’agir d’un vélo, d’un cours de barre, d’une course, ou de quelque chose d’autre. Cette décision dépend de vous.7. Vous ne risquez pas de perdre du poidsSi vous envisagez de rejoindre CrossFit à des fins de perte de poids, il est important de comprendre comment CrossFit affecte le changement dans le corps.

Bien que CrossFit puisse absolument entraîner une perte de poids (en particulier lorsqu’il est associé à un régime alimentaire sain), en raison de la structure de l’entraînement et de l’accent mis sur la musculation, vous risquez plutôt de subir des changements de composition corporelle. que les changements sur l’échelle. Cela est particulièrement vrai pendant les premiers mois de votre programme.Pour être clair, ce n’est pas une mauvaise chose.Au lieu de perdre des kilos sur la balance, CrossFit peut vous aider à vous pencher lorsque vous gagnez du muscle et perdez de la graisse. Si cela se produit, même si votre poids ne change pas (ou même s’il augmente), la forme et la taille de votre corps changeront. Le muscle est plus dense que la graisse. Cela signifie qu’une livre de muscle gagné prendra moins de place qu’une livre de graisse perdue. Sans faire un iota d’une différence à votre poids, votre corps est maintenant plus compact.

Quand il s’agit de santé, il est plus important d’obtenir une composition corporelle saine qu’un poids santé. Si l’un de vos principaux objectifs d’entraînement pour vous joindre à CrossFit est la perte de poids, il serait peut-être préférable de suivre les changements corporels à l’aide d’un ruban à mesurer, plutôt que de vous baser sur une échelle.

8. Des blessures peuvent survenir

Buzz sur CrossFit et les blessures liées à CrossFit vont presque de pair – et pour de bonnes raisons. Selon une étude publiée en 2014 dans le «Journal orthopédique de la médecine du sport», le taux global estimé de blessures chez les participants à CrossFit est d’environ 20%. L’étude a également révélé que les hommes étaient plus susceptibles de subir des blessures que les femmes, et que lorsque les entraîneurs étaient fortement impliqués dans la correction de la forme, les blessures étaient moins susceptibles de se produire. Fait important, la plupart des blessures ont été de courte durée et relativement mineures; Les blessures au bas du dos, à l’épaule et au genou étaient les plus fréquentes.

La vérité est, toutes les activités physiques courent un certain risque de blessure, et toute activité de haute intensité ou à fort impact augmente le risque. Vous êtes certainement plus susceptible de subir une blessure en jouant au basket que de nager. Cela dit, il est possible de participer à CrossFit sans se blesser. Si vous vous concentrez sur la forme, portez attention à vos entraîneurs et écoutez vos exercices de dos qui ne vous paraissent pas tout à fait corrects, ou faites une pause lorsque vous êtes particulièrement fatigué, vous risquez moins de vous retrouver sur la touche. un genou ou une épaule.

9. Vous pouvez essayer les séances d’entraînement à la maison Le site Web de CrossFit propose des journées quotidiennes que vous pouvez essayer à la maison ou dans votre propre salle de sport plutôt que dans une boîte CrossFit. Vous pouvez même enregistrer vos résultats en ligne et les comparer à la communauté mondiale CrossFit. C’est une excellente option si vous n’avez pas de boîte CrossFit près de chez vous, ou si le fait de payer les frais d’adhésion à une boîte locale est en dehors de votre budget. Rappelez-vous que l’exécution correcte de chaque coup est la clé de l’absence de blessure. Assurez-vous de savoir comment faire chaque mouvement correctement avant de les essayer avec un poids supplémentaire ou une plus grande intensité. Le site Web CrossFit fournit également des didacticiels vidéo pour les exercices les plus courants. 10. Vous pouvez devenir un compétiteur CrossFit Oui, tout comme il y a les Jeux Olympiques et les X Games, il y a aussi les CrossFit Games. Cette compétition sérieuse commence avec un CrossFit Open local organisé dans des boîtes affiliées dans le monde entier. Les personnes qui obtiennent de bons résultats lors de l’Open sont qualifiées pour les régionales. En fin de compte, les meilleurs athlètes des épreuves régionales sont invités à assister aux Reebok CrossFit Games, une compétition télévisée mettant en vedette les hommes, femmes, adolescents, équipes et maîtres les plus forts du monde, tous pour le titre "Fittest on Earth". "

Même si vous ne pensez pas pouvoir vous rendre au grand spectacle, toute personne ayant un esprit de compétition peut participer à l’événement en participant aux événements Open.

Questions à poser à votre CrossFit Box avant de vous inscrire Si vous êtes prêt à essayer CrossFit, pensez d’abord à poser ces questions: Puis-je observer ou essayer une classe en premier?

C’est toujours une bonne idée de regarder un cours avant de prendre un engagement à long terme. Ou mieux encore, demandez si la boîte a une option «première classe libre» afin que vous puissiez tester vous-même l’entraînement. Lorsque vous observez ou participez, portez une attention particulière à la fréquence à laquelle l’entraîneur corrige la forme et fournit des commentaires aux membres. Parce que la forme appropriée est essentielle à une expérience sans blessure, vous aurez envie de vous inscrire à une boîte avec des formateurs qui sont profondément engagés à enseigner la forme appropriée.

Y a-t-il des classes d’introduction pour les débutants?Étant donné que la forme est cruciale pour les exercices fonctionnels de CrossFit, et que la forme correcte n’est maîtrisée que par la pratique, c’est une bonne idée de participer à une classe d’introduction s’il y en a une disponible. De nombreuses boîtes CrossFit offrent ces classes d’introduction pour les nouveaux membres, et certaines boîtes nécessitent de nouveaux membres pour assister à une série de cours avant de rejoindre l’entraînement standard.

Quelles formations et certifications les entraîneurs ont-ils?

Dans la mesure du possible, cherchez des boîtes CrossFit qui ont des entraîneurs ayant une solide expérience en entraînement et en sciences de l’exercice. La certification de coaching niveau 1 de CrossFit n’exige rien de plus qu’un cours de fin de semaine avant que les formateurs nouvellement formés soient autorisés à enseigner leurs propres cours. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais c’est certainement mieux si votre coach possède une certification CrossFit de niveau supérieur, des certifications supplémentaires, non-CrossFit, ou une formation en science de l’exercice ou dans un domaine connexe.

Quelles directives sont en place pour la mise à l’échelle des séances d’entraînement?

CrossFit, dans son ensemble, a des lignes directrices pour la mise à l’échelle des entraînements pour les rendre accessibles à tous les niveaux de condition physique, mais cela ne signifie pas que tous les entraîneurs sont enclins à aider les membres à mettre à l’échelle les routines. Demandez comment on enseigne aux entraîneurs à aider les membres à choisir les bonnes modifications, les bons poids et les exercices appropriés à leur niveau de condition physique.

Quelle est l’atmosphère sociale en dehors de la boîte?

Si la socialisation est une raison importante pour rejoindre CrossFit, il est important de se renseigner sur la clientèle de la boîte et de savoir s’il existe une culture sociale établie. Par exemple, certaines boîtes peuvent s’adresser davantage aux jeunes hommes, tandis que d’autres peuvent s’adresser aux parents qui travaillent. Parce que toutes les boîtes ne sont pas les mêmes, vous voudrez en trouver une qui a une base de membres et une atmosphère sociale qui correspond à vos besoins.

Un mot de très bon cœur

CrossFit est un programme d’entraînement bien établi qui peut absolument améliorer votre condition physique et votre santé, mais méfiez-vous de vous endoctriner trop rapidement dans la culture. Si vous êtes enclin à essayer le programme, commencez lentement et concentrez-vous d’abord sur la forme de mastering, plutôt que d’intensifier l’intensité. L’intensité de votre entraînement peut être augmentée avec le temps, mais seulement si vous faites ce qui est nécessaire pour rester sans blessure.