Le yoga réparateur est une pratique qui consiste à ralentir et à ouvrir votre corps par des étirements passifs. Si vous prenez une classe réparatrice, vous pouvez à peine bouger du tout, ne faisant que quelques postures au cours d’une heure. C’est une expérience complètement différente de la plupart des cours de yoga contemporains.
La majorité des cours de yoga sont une pratique active dans laquelle vous passez de la pose à la pose, la construction de la chaleur et l’augmentation de votre force et de la flexibilité dans une mesure égale.
La tendance générale du yoga est vers des styles de pratique plus athlétiques et acrobatiques.
Pendant les longues prises du yoga réparateur, cependant, vos muscles sont autorisés à se détendre profondément. C’est un sentiment unique parce que les accessoires, plutôt que vos muscles, sont utilisés pour soutenir votre corps. Les classes réparatrices sont très douces, ce qui en fait un bon complément à des pratiques plus actives et un excellent antidote au stress.
Tous les accessoires tout le temps
Dans le yoga réparateur, les accessoires sont largement utilisés pour soutenir votre corps afin que vous puissiez tenir des poses pendant de longues périodes de temps. Les postures sont généralement adaptées à partir de poses de yoga en position couchée ou assise avec l’ajout de blocs, de traversins et de couvertures pour éliminer les efforts inutiles.
Par exemple, un coude avant assis (paschimottanasana) peut devenir réparateur en plaçant un traversin ou plusieurs couvertures pliées sur vos jambes. Cela soutient pleinement votre virage vers l’avant en permettant à votre torse entier de se reposer sur vos accessoires.
Jambes sur le mur (viparita karani) est une pose de restauration classique que vous connaissez peut-être déjà. Dans ce cas, le mur agit comme un accessoire pour soutenir vos jambes. D’autres positions que vous connaissez peut-être, telles que la posture de la déesse inclinée et la pose de bridge supportée, peuvent également être adaptées dans des poses réparatrices.
À quoi s’attendre en classe
Préparez-vous à une relaxation profonde lorsque vous participez à une classe réparatrice. Attendez-vous à ce que l’enseignant fasse en sorte que les accessoires nécessaires soient disponibles pour vous. Les lumières peuvent être atténuées et la musique douce peut être lue.
S’il fait froid, gardez vos chaussettes et votre sweat-shirt, car vous ne chaufferez pas le corps comme vous le feriez dans une classe régulière. Dans certaines poses, l’enseignant peut même vous cocoon dans des couvertures pour plus de chaleur et de confort.
Une fois que vous êtes installé dans une pose avec tous vos accessoires, vous maintenez la pose pendant une période prolongée, souvent jusqu’à dix ou vingt minutes. Bien que vous soyez soutenu, vous ressentirez toujours l’étirement, ce qui vous aidera probablement à rester éveillé.
Vous allez continuer à vous concentrer sur votre respiration tout au long. L’enseignant peut vous parler à travers une méditation ou jouer de la musique, selon son style. Vous ne pouvez faire que quatre ou cinq poses au cours d’une classe entière.
À la fin de la séance, votre corps se sent ouvert et rafraîchi. Vous pouvez même être un peu douloureux le lendemain de l’étirement profond.
Une fois que vous avez appris les réglages de base pour quelques postures, il est facile de faire du yoga réparateur à la maison. Vous aurez besoin d’assembler quelques accessoires, mais de nombreuses poses peuvent être faites avec seulement quelques couvertures, que vous avez probablement déjà.
Un mot de très bon cœur
Le yoga réparateur peut être un excellent moyen de soulager le stress et de profiter de longs étirements méditatifs. Envisagez de vous joindre à une classe pour avoir une idée du rythme avant de l’essayer à la maison. Ayez de la patience et appréciez l’immobilité de votre corps et de votre esprit. Il faut s’habituer, mais après un certain temps, il devient plus facile et vous serez peut-être étonné des avantages.
