Comment régler l’équipement vers le haut pour l’enroulement du câble
Fixez un câble au point le plus haut à une extrémité d’un cadre de câble. Vous pouvez également utiliser des bandes extensibles ou des tubes à la maison attachés au sommet d’une porte fermée.
- Utilisez l’un des accessoires fournis qui vous permettra d’utiliser les deux mains pour saisir la poignée.
- Assurez-vous que le point d’attache est au-dessus de votre tête et que vous pouvez l’atteindre avec les bras tendus.
- Choisissez un poids suffisant pour vous permettre de tirer le câble autour des cuisses tout en nécessitant un effort soutenu.
- Comment effectuer l’exercice de retrait du câble
Vous devez tirer le câble vers le bas tout en vous penchant légèrement sur les hanches afin que la poignée du câble soit éloignée du corps (voir l’image). Ce n’est pas un exercice de refoulement de câble dans lequel les bras sont tenus près du corps.
- Immobilisez les abdominaux, gardez le dos droit lorsque vous vous penchez et rappelez-vous de respirer à l’effort et au moment de la récupération.
- Si vous faites cet exercice correctement, vous constaterez que votre muscle abdominal travaillera dur et que vos bras et votre dos auront également du travail.
- Une prise en pronation mettra davantage l’accent sur les triceps à l’arrière des bras et une prise en main par-dessous fera travailler davantage les biceps.
- Une alternative est de faire cet exercice à genoux. Réglez le point d’attache vers le haut de sorte que vous puissiez atteindre la poignée en s’agenouillant. L’exécution de l’exercice est similaire avec les abdominaux étant serrés sur la traction vers le bas du câble et le poids.
- Faites trois séries de 10 à 12 exercices. Assurez-vous de caler les abdominaux et de sentir la pression lorsque vous tirez vers le bas, et ne tournez pas le dos lorsque vous fléchissez les hanches.
Muscles ciblés par l’exercice Pulldown par câble
Le muscle latissimus dorsi du dos est la principale cible de la descente du câble. Les muscles synergiques impliqués sont les pectoraux de la poitrine, les triceps, les deltoïdes, les rhomboïdes et les élévateurs scapulaires. Les muscles qui stabilisent le mouvement sont le triceps, le grand pectoral, les fléchisseurs du poignet et les muscles abdominaux: rectus abdominis et obliques.
Plus d’exercices de la machine de poulies de câble
Exercices de câble pour la force et le muscle: Utilisation des câbles pour le travail du haut du corps. Cur Biceps Cable Curl: Construisez vos bras avec la machine à câble.
- Exercices pour Bigger Lats: Construisez votre dos avec des exercices de machine à câble.
