Il est temps d’accorder votre marche pour profiter au maximum du printemps. Avec des journées plus longues et un temps plus chaud au coin de la rue, préparez-vous à en profiter au maximum.
Réglez votre équipement de marche et vos vêtements
Vous aurez besoin de couches de vêtements plus légères pour le printemps. Si vous êtes nouveau à la marche, c’est votre chance d’aller faire du shopping pour les shorts et les tops légers. Si vous êtes un marcheur vétéran, il est temps de déballer les vêtements d’entraînement de printemps et d’été et de vérifier les besoins remplacés.
- Est-ce que tes vêtements de marche de l’année dernière sont encore en forme? Peut-être qu’il y a moins de vous maintenant.
- Engagez-vous également dans la grande tradition du nettoyage et de la réorganisation du printemps – trouvez un endroit bien en vue pour vos vêtements de marche, vos chaussures et votre équipement afin de pouvoir être prêt à marcher à tout moment.
- Hauts: Les sommets anti-transpiration vous gardent à l’aise par temps chaud. Hat Chapeau léger ou visière:
- Les chapeaux peuvent garder le soleil de votre tête et de vos yeux. Soutien-gorge de sport
- : Votre soutien-gorge de sport actuel fait-il le travail?Shorts
- : Il est temps de laisser vos jambes dans les airs. Je préfère les tissus à séchage rapide.Shorts de marche pour femmes
Chaussettes: - Sont-ils portés, il est temps pour de nouvelles paires? Pensez aussi aux chaussettes de poids d’été si vous portez généralement de la laine ou des chaussettes épaisses. Les meilleurs choix pour les chaussettes de marche
Chaussures: - combien de kilomètres avez-vous mis sur cette paire? Si vous êtes plus de 300 miles, il est temps d’acheter une autre paire de rotation avec votre paire actuelle. Retire la vieille paire par 500 milles. Choix de chaussures de marche
Porte-eau:
- Assurez-vous d’avoir un porte-bébé pour l’eau dans votre équipement de marche lorsque les températures commencent à monter. Les meilleurs choix pour les sacoches de portage d’eau
Raingear: - Les proverbiales averses d’avril ne devraient pas vous garder à l’intérieur. Devinez quoi – vous ne fondrez pas! Gardez un parapluie et un poncho de pluie ou une veste imperméable à l’eau. L’équipement pour marcher sous la pluie
La marche printanière: la mise au point de vos muscles
En prévision de l’été et des shorts et des maillots de bain, il est temps de travailler le tonus musculaire en plus des muscles construits par la marche. En prime, ces muscles vont brûler plus de calories (même au repos). Les muscles tonique, même si vous êtes en surpoids, amélioreront votre apparence et votre sensation.
À quelle fréquence devriez-vous faire de la musculation?
Travailler dans certains exercices pour vos muscles non-marche tous les jours.
Cela peut être fait après votre promenade pour quelques minutes supplémentaires. Investir dans des haltères légers ou des bandes élastiques pour ajouter de la résistance, ou juste soulever des boîtes attachées dans une serviette (une pinte est une livre, un quart est de 2 livres, un gallon est de 8 livres).
Entraînements pour vos jambes
Si vous êtes un marcheur de la santé ou un marcheur de fitness, vos jambes sont tonifiées, mais vous voudrez peut-être pratiquer un entraînement croisé qui renforcera les groupes musculaires opposés dans vos jambes. Faire de la bicyclette, monter des escaliers, et ajouter quelques collines à votre itinéraire de marche accomplira ceci. Ou, vous pouvez utiliser des exercices spécifiques.
Souffle inférieur du corps: vous permet de travailler sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses.
- Entraînements pour le haut de votre corps
Les bras et le haut du corps ne s’entraînent pas beaucoup de la marche, bien que l’utilisation de bras puissants pendant la marche peut vous donner du tonus. Mais il est préférable de passer quelques minutes supplémentaires après votre promenade avec des poids légers pour tonifier vos bras.
Entraînement du haut du corps
- Entraînements abdominaux pour votre noyau
Les muscles abdominaux forts sont essentiels pour une bonne posture de marche. Sit-ups et craquements peuvent construire ces muscles.
Abdominaux
- Printemps Marche: Mets au point tes objectifs
Il est temps de réévaluer tes objectifs. Vous avez peut-être commencé cet hiver en vous fixant comme objectif de pouvoir marcher un ou deux kilomètres, et maintenant c’est un jeu d’enfant. Ou vous avez peut-être commencé avec le noble objectif de faire un marathon, mais maintenant, croyez que c’est hors de portée. Il est temps de définir de nouveaux objectifs réalistes.
L’essentiel d’un bon objectif de mise en forme est:
Réaliste:
- L’objectif doit être stimulant, mais réalistement réalisable. Ne vous mets pas trop bas, mais ne vous mettez pas en panne. Mesurable:
- Votre objectif devrait être énoncé d’une manière qui peut être mesurée. Combien de miles par semaine? Combien de livres ou de pouces à perdre? Quel temps de distance 10K? Finir un marathon à quelle date? Daté:
- Fixez les dates auxquelles vous atteindrez le but et les objectifs intermédiaires en cours de route. Écrit par écrit:
- Votre objectif devrait être concret afin que vous puissiez l’examiner. Suivez vos progrès:
- Gardez votre objectif en vue et voyez les étapes que vous suivez pour l’atteindre. Célébrez le succès:
- En chemin, lorsque vous atteignez de nouveaux jalons, il est temps de célébrer. Et lorsque vous atteignez vos objectifs généraux, ne vous retenez pas – récompensez-vous. Outils pour définir les objectifs de marche
Journaux, calendriers et suivis
- Marche rapide
- Entraînements hebdomadaires à pied
- Printemps à pied: mise au point de vos habitudes alimentaires et de votre nutrition
Les vacances et le temps maussade de l’hiver s’accumulent souvent. Le printemps offre une plus grande variété de fruits et légumes frais ainsi que plus d’heures de jour. Il est temps de réévaluer votre régime alimentaire pour voir si vous mangez bien pour la santé et la nutrition.
Plus de légumes et de fruits:
- Parcourez l’allée des produits et essayez quelque chose de nouveau chaque semaine. Les études croient que ce qui ne va pas avec le régime américain, c’est qu’ils ne mangent pas assez de variété. Préparez de nouveaux légumes et fruits pour votre printemps.Mangez des aliments colorés:
- il y a plus de composés sains dans les poivrons rouges intensément colorés, les tomates, etc. que dans la laitue iceberg. Mangez de la vraie nourriture:
- Les fabricants d’aliments santé ont seulement commencé à isoler les merveilleux composés nutritionnels déjà présents dans nos aliments. Ne manquez pas – manger la vraie nourriture plutôt que de prendre une pilule. Essayez une semaine en tant que végétarien:
- Ce n’est pas un régime à la mode, c’est un style de vie que vous pouvez trouver que vous appréciez. Façonnez vos collations:
- Mélangez les bonbons et les frites et dégustez des fruits pour votre collation sucrée, des carottes et du céleri pour vos collations croquantes. Soirée Récompenses:
- Détendez-vous le soir avec une tisane au lieu d’une boisson alcoolisée ou un dessert sucré. Gardez un journal de manger
- : Je me demande d’où viennent les livres? Listez tout ce que vous mangez chaque jour pendant une semaine. Être honnête. Vous devriez être capable de repérer certaines des habitudes alimentaires problématiques – trop de portions, trop de collations ou de desserts riches en calories, etc. Sl Chou à la brocoli:Recherchez ce produit de commodité dans votre rayon des fruits et légumes ou découpez-le en tranches ou râper des tiges de brocoli. Ajouter une demi-tasse à une tasse de sauce à spaghetti, faire sauter, ragoûts ou faire une salade en mélangeant avec de la mayonnaise faible en gras. Excellente source de fibres et de vitamines sans saveur amère.
- Plus: Directives de nutrition – Que manger, quoi ne pas manger Articles connexes
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