Après avoir eu un bébé, vous pouvez être impatient de reprendre votre pratique du yoga. Après neuf mois d’occupation extraterrestre (aussi appelée grossesse), il est bon de commencer à faire des choses qui vous aident à renouer avec votre corps.
La chose la plus importante à retenir est que votre corps post-partum peut être très différent du corps que vous aviez avant de tomber enceinte. Par exemple, vous avez probablement eu des abdos en même temps.
Cela peut être frustrant, mais n’essayez pas de penser à toutes les poses incroyables que vous avez l’habitude de faire. Vous devez travailler avec le corps que vous avez maintenant, pas celui que vous aviez il y a neuf mois. Cela ne veut pas dire que vous ne reviendrez jamais au niveau de pratique que vous aviez auparavant. C’est juste un rappel que cela prend du temps et de la patience. Prec Précautions post-partum
Les médecins recommandent généralement six semaines de temps de récupération pour les nouvelles mères après une naissance vaginale et plus longtemps après une césarienne. Demandez à votre médecin ou votre sage-femme de vérifier la diastasis recti (séparation abdominale), ce qui peut affecter la façon dont vous approchez de votre retour à l’exercice. Lorsque vous avez reçu l’OK de votre fournisseur de soins de santé et n’avez pas de saignement significatif, vous pouvez recommencer à faire du yoga. Si vous avez fait du yoga prénatal, vous avez probablement appris une chose ou deux sur l’écoute de votre corps et ne pas vous pousser trop dur. Facilitez-vous dans votre pratique du yoga, en gardant à l’esprit que la remise en forme est un processus.
Si vous allaitez, vous risquez d’être mal à l’aise en vous allongeant sur le ventre dans des poses qui vous écrasent la poitrine, comme les genoux, la poitrine et le menton. Vous pouvez toujours demander à l’enseignant une autre pose ou faire votre propre substitution pendant de longues séquences shalabasana.
Classes pour vous et votre bébé
Lorsque vous avez un nouveau-né, vous êtes attaché à la hanche ou au sein si vous allaitez.
Mais si vous pouvez faire en sorte que quelqu’un d’autre puisse observer le bébé pendant quelques heures, le fait de vous rendre seul à un cours de yoga vous fera du bien. C’est presque comme prendre des vacances en spa pour être capable de faire quelque chose pour nourrir votre corps et votre âme une ou deux fois par semaine. Si vous êtes assez chanceux pour être en mesure de le faire, assurez-vous de dire à l’enseignant que vous venez d’avoir un bébé. Les professeurs de yoga ont vraiment besoin de connaître ces types de choses afin de vous offrir la meilleure expérience. Si une classe solo n’est pas dans les cartes pour vous, ne désespérez pas. Les cours de maman et de bébé peuvent aussi être merveilleux, surtout parce qu’ils vous aident à communiquer avec une communauté d’autres nouvelles mamans.
Yoga post-partum à la maison
Parfois, faire du yoga à la maison est la meilleure solution pour les nouvelles mamans. Les séquences suivantes seraient des endroits appropriés pour commencer. Ils sont tous assez courts, ce qui fonctionnera probablement bien avec votre emploi du temps. Si vous vous trouvez avec plus de temps, enchaînez quelques-uns ensemble pour faire une session plus longue. Warm Séquence de réchauffement du yoga: La première fois que vous déployez votre tapis pour faire du yoga à la maison, vous pourriez vous retrouver à le regarder fixement, espérant qu’il vous dira quoi faire ensuite. Cette séquence courte et douce est la réponse.
Stretches for Nursing Moms: Ceci est conçu pour vous! Même si vous vous nourrissez au biberon, votre dos et votre cou ont de la difficulté à se courber vers l’avant dans la position de bercement. Ces poses vont totalement aider. R 10-Minute Daily Stretch Routine: Cette séquence courte et douce s’adresse efficacement à tous vos principaux groupes musculaires. C’est sympa de faire la même série de poses tous les jours parce que tu peux vraiment te voir améliorer.
- Séquence de déroulement des poses debout classiques: Revenir à l’essentiel est une merveilleuse façon de reprendre votre pratique. C’est une courte séquence fluide pour les amateurs de vinyasa.
- Séquence de pose de guerrier: La maternité a un moyen de faire ressortir votre personnage guerrier protecteur féroce. Embrassez-le avec cette séquence de poses.
