Courir plus vite signifie travailler plus fort, et les améliorations ne se font évidemment pas du jour au lendemain. Mais si vous photographiez pour un RP, vous pouvez réduire votre temps de quelques secondes ou peut-être même quelques minutes avec des stratégies intelligentes qui ont peu à voir avec votre niveau de forme physique. Que vous fassiez un 5K ou un marathon, voici quelques conseils pour essayer lors de votre prochaine course:
1Étudier le parcours.
Obtenez autant d’informations sur le parcours que vous le pouvez, de sorte que vous saurez bien marcher ou être préparé mentalement pour les sections difficiles, comme les collines. La plupart des courses affichent la carte du parcours et souvent une carte d’altitude sur le site de la course. Si vous courez une course locale, profitez de votre avantage sur le terrain et dirigez le parcours ou des parties du parcours pendant votre entraînement.
2Faites les tangentes.
Même si les parcours sont mesurés avec précision, de nombreux coureurs parcourent une plus longue distance (et donc un temps d’arrivée plus lent) en suivant chaque courbe de la route. Une tangente est une ligne droite qui touche juste une courbe, donc le concept de "courir les tangentes" est de courir la plus courte distance possible en courant d’une courbe à l’autre.
3Vérifiez votre formulaire.
Chaque mile ou plus, vérifiez votre forme de course de la tête aux pieds, de sorte que vous pouvez éviter le gaspillage d’énergie en raison de la mauvaise forme. Regardez en avant (pas en bas), gardez vos épaules détendues, les bras oscillant d’avant en arrière (pas d’un côté à l’autre), et vos mains légèrement serrées. Gardez vos hanches sous vos épaules et assurez-vous que votre foulée est courte, avec vos pieds près du sol.
4Ne perdez pas votre temps au départ ou l’eau s’arrête.
Assurez-vous de vous aligner correctement au départ, afin de ne pas perdre du temps et de l’énergie à faire du tressage avec des coureurs ou des marcheurs plus lents. Aux arrêts d’eau, si vous ne voulez pas d’eau, dirigez-vous vers le centre, afin de ne pas être pris dans la circulation. Si vous voulez prendre de l’eau, ne vous arrêtez pas à la première table – c’est toujours le plus bondé. Aller à une table vers la fin et sur le côté gauche, s’il y a des tables des deux côtés de la rue. (La plupart des gens sont droitiers et vont naturellement aux tables sur le côté droit.) A 5Evitez les arrêts de bain.
Ne perdez pas de temps à vous arrêter au port-a-potties. Assurez-vous de commencer le début de la course suffisamment tôt pour avoir suffisamment de temps avant de commencer à courir. Suivez les conseils sur la façon d’éviter les trots de coureur et d’avoir à arrêter d’uriner.
6Ne sors pas trop vite.
Une des plus grosses erreurs de course est de sortir trop vite en début de course. Le problème est que si vous allez trop vite, vous brûlerez votre énergie stockée trop rapidement et vos muscles se fatigueront plus vite, vous laissant fatigué et épuisé vers la fin de votre course. Suivez ces conseils pour éviter de partir trop vite.
Voir aussi: Comment terminer les courses plus vite et plus fort
