4 Façons de suivre la progression de votre perte de poids

Avez-vous déjà passé plusieurs semaines à faire de l’exercice et à surveiller votre régime, pour voir la balance rester au même nombre jour après jour? Bien sûr, vous avez … nous avons tous et il y a une très bonne raison à cela: l’échelle ne dit pas toute l’histoire. En fait, si vous vous entraînez, votre corps change. Votre cœur apprend à travailler plus efficacement, votre circulation s’améliore et, au plus profond de vos cellules, vous êtes en train de «développer plus de mitochondries».

Tous ces changements sont nécessaires pour que la perte de poids se produise, mais il est difficile d’être excité par les changements que nous ne pouvons pas voir et ressentir. Donc, si les changements se produisent et que vous ne pouvez pas les mesurer, et que l’échelle ne bouge pas, comment savoir si vous progressez? Il est peut-être temps de trouver une nouvelle façon de suivre vos progrès.Suivre votre graisse corporelle

Le poids de l’échelle peut être un nombre utile à connaître mais, mieux encore, c’est connaître votre pourcentage de graisse corporelle. Ceci est important parce que le poids de l’échelle ne dit pas toujours toute l’histoire. Comme l’indique Elizabeth Quinn, spécialiste de la médecine du sport dans Body Composition vs Body Fat: «Une personne peut être« en surpoids »et non« sur-graisse ». Un bodybuilder, par exemple, peut être 8% de graisse corporelle, mais à deux cents et cinquante livres peuvent être considérés comme «en surpoids» par un tableau de taille-poids typique. "

La connaissance de votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner une meilleure idée de la quantité de graisses que vous avez vraiment besoin de perdre et, mieux encore, si vous faites des progrès dans votre programme, des choses que votre balance ne peut pas vous dire.

Il est possible que le poids de votre balance reste le même, même si vous perdez du poids, surtout si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle.

Il existe de nombreuses options pour tester la graisse corporelle, notamment:

Étriers

Balances d’impédance bioélectrique

DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie)

Pesée hydrostatique

Calculatrices en ligne
Une gamme de gras corporels sains est de 25 à 31% pour les femmes et 18 ans 25% pour les hommes. Pour choisir la bonne méthode pour vous, obtenez plus de détails sur votre graisse corporelle. Gardez à l’esprit que la plupart des clubs de santé offrent un certain type de test de graisse corporelle.
Tirez le meilleur parti de votre mesure de graisse corporelle en:
Vérifiez-la une fois par semaine ou toutes les deux semaines au lieu de tous les jours. La graisse corporelle ne disparaît pas pendant la nuit et vous ne pouvez pas voir ces petits changements si vous mesurez tous les jours.
Avoir la même personne vous mesure chaque fois. Différents formateurs vous mesureront de différentes manières, alors restez avec la même personne à chaque fois et assurez-vous que la personne est très expérimentée dans la mesure de la graisse corporelle.

Si vous utilisez une échelle d’impédance bioélectrique, assurez-vous de mesurer dans les mêmes circonstances à chaque fois. L’hydratation, la prise alimentaire et la température de la peau peuvent affecter les mesures de graisse corporelle.

Gardez une trace de vos numéros dans un journal ou un calendrier.

La bonne façon d’utiliser l’échelle
Comme mentionné, les échelles ne vous donnent pas toujours toute l’histoire de votre corps ou de votre perte de poids. Pour cette raison, les échelles (lorsqu’elles sont utilisées seules) ne sont pas la meilleure façon de suivre ce qui se passe réellement à l’intérieur de votre corps.
Une autre raison de ne pas aimer les échelles est la nature émotionnelle de nous peser. Marcher sur une échelle ne nous donne pas seulement un chiffre, elle peut déterminer ce que nous ressentons pour nous-mêmes et affecter notre image corporelle.
Le problème avec les balances de poids corporel est qu’elles mesurent «tout»: la graisse, les muscles, les os, les organes et même cette gorgée d’eau ou de nourriture que vous avez mangée. L’échelle ne peut pas vous dire ce que vous avez perdu ou gagné, ce qui est une information importante si vous essayez de perdre du poids … et en poids, ce que nous voulons vraiment dire, c’est de la graisse.

Pourquoi votre poids fluctue

Gain de poids de l’eau

. Parce que le corps est d’environ 60% d’eau, les fluctuations de vos niveaux d’hydratation peuvent changer le nombre sur une échelle. Si vous êtes déshydraté ou avez mangé trop de sel, votre corps peut effectivement retenir de l’eau, ce qui peut faire grimper le poids. De même, de nombreuses femmes retiennent l’eau pendant les cycles menstruels, ce qui peut également faire changer ce nombre.

Gain de poids alimentaire . Vous peser après un repas n’est pas la meilleure idée simplement parce que la nourriture ajoute du poids. Lorsque vous le mangez, votre corps va également ajouter ce poids. Cela ne signifie pas que vous avez pris du poids, cela signifie simplement que vous avez ajouté quelque chose à votre corps (quelque chose qui sera éliminé par la digestion au cours des prochaines heures).Gain musculaire

. Le muscle est plus dense que la graisse et il prend moins de place, donc ajouter du muscle peut augmenter votre poids, même si vous êtes minceur.

Cela ne signifie pas que l’échelle est inutile. En fait, c’est un outil merveilleux lorsque vous combinez avec votre pourcentage de graisse corporelle. Connaître ces deux chiffres vous dira si vous perdez le bon type de poids … gras. Multi Multipliez simplement votre poids par votre pourcentage de graisse corporelle. Par exemple, une personne qui pèse 150 livres avec 21% de graisse corporelle a 31 livres de graisse et 118 livres de tissu maigre (150 x 0,21 = 31,5 livres de graisse, 150 – 31,5 = 118 tissu maigre). Garder une trace de ces chiffres sur une base hebdomadaire ou mensuelle vous aidera à voir ce que vous perdez et / ou ce que vous gagnez.Essayez ces astuces pour vous faire peser une expérience utile et plus positive:

Pesez-vous la première chose le matin avant de manger ou de boire quoi que ce soit.Pesez-vous une fois par mois plutôt que chaque jour ou chaque semaine pour donner à votre corps le temps de répondre à votre programme de perte de poids. L’échelle ne reflète pas les petits changements qui se produisent dans la composition de votre corps.
Rappelez-vous, l’échelle pèse tout. Ce n’est pas parce que votre poids n’a pas changé que vous ne progressez pas.Utilisez le poids à l’échelle avec le pourcentage de graisse corporelle pour une vue plus précise de vos progrès

Si l’échelle vous fait peur et que le test de la graisse corporelle n’est pas une option, votre meilleur choix est de prendre vos mesures.

Prenez vos mesures

Ceci est une excellente option pour suivre les progrès, car il ne nécessite aucun équipement sophistiqué et tout le monde peut le faire. Prendre vos mesures dans certaines zones peut vous donner une idée de l’endroit où vous perdez de la graisse, ce qui est important puisque nous perdons tous de la graisse dans différents domaines et dans un ordre différent.

Prendre vos mesures peut vous aider à vous rassurer que les choses se passent, même si vous ne perdez pas exactement ce que vous voulez.
Commencez par porter des vêtements ajustés (ou pas de vêtements) et notez ce que vous portez afin de pouvoir porter les mêmes vêtements la prochaine fois que vous mesurerez. Voici comment faire:
Buste
: Mesurez autour de la poitrine juste à la ligne du mamelon, mais ne tirez pas trop fort sur le ruban.

Poitrine

: Mesurez juste sous votre buste.

Taille

: Mesurez un demi-pouce au-dessus de votre nombril ou à la plus petite partie de votre taille.

Hanches

: Placez un ruban à mesurer autour de la plus grande partie de vos hanches.Cuisses
: Mesurez autour de la plus grande partie de chaque cuisse.Veaux
: Mesurez autour de la plus grande partie de chaque mollet.Bras supérieur
: Mesurez autour de la plus grande partie de chaque bras au-dessus du coude.Avant-bras
: Mesurez autour de la plus grande partie du bras sous le coude.Vous pouvez utiliser ce tableau de progression pour enregistrer vos mesures. Prenez-les à nouveau une fois par semaine ou une fois par mois pour voir si vous perdez des pouces.
Utilisez vos vêtementsCela peut sembler évident, mais ne négligez pas l’un des moyens les plus simples de suivre les progrès – comment vos vêtements se portent.
Vous voudrez peut-être prendre une photo de vous en maillot de bain et la conserver dans votre journal de perte de poids. Chaque mois, prenez une nouvelle photo … vous serez surpris du nombre de changements que vous remarquerez dans une photo plutôt que de vous voir dans le miroir.Vous pouvez également utiliser vos vêtements pour suivre vos progrès. Choisissez une paire de pantalons qui sont un peu serrés et essayez-les toutes les 4 semaines pour voir comment ils vont. Prenez note de l’endroit où ils se sentent détachés, où ils se sentent tendus, et comment vous vous sentez les porter.
Quelle que soit l’échelle indique? Votre pantalon ne mentira jamais.Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour suivre votre progression, par patient avec vous-même. Il faut des mois pour que beaucoup d’entre nous voient des changements significatifs et, même alors, vous remarquerez probablement que le poids fluctue au fur et à mesure que vos habitudes alimentaires et votre entraînement changent.

Nous ne pouvons pas être parfaits tout le temps, alors utilisez ces chiffres comme des repères, pas quelque chose qui décide si vous êtes une bonne personne ou non.