Parfois, la faim frappe la nuit. Vous êtes au milieu d’une crise de Netflix, et votre estomac commence à gronder. Mais quand il est si proche de la lumière, vous devez choisir vos collations à bon escient. Vous ne voulez pas manger quelque chose de lourd qui vous maintiendra la nuit pendant que votre corps essaye de le digérer. Atteindre des aliments hypocaloriques, inducteurs du sommeil, pleins de nutriments qui satisferont.
Voici six excellentes options pour vous.
Fromage à teneur réduite en matières grasses
Dites le fromage! Ce festin savoureux a des protéines et de la graisse, donc il va arrêter la faim dans ses voies. Il suffit de coller avec des variétés légères, de préférence en portions contrôlées, pour éviter de trop en faire.
Prenez une portion de collations au fromage Snack Bites de Sargento (le cheddar Chipotle BBQ est le meilleur), un bâton de fromage à la chaîne léger, une tranche de cheddar à teneur réduite en matières grasses ou un Mini Babybel Light. Bonus: La cire rouge du Babybel gardera vos mains occupées (vous distrayant de continuer à manger) une fois que vous avez fini avec le fromage. Y Yogourt grec non gras
Le type simple est mon premier choix pour conjurer la faim tard dans la nuit. Il est chargé de protéines et faible en calories Évitez les types aromatisés, qui sont généralement plus élevés en calories et en morceaux de sucre.
S’il est trop acide, incorporez un édulcorant naturel sans calories et un extrait de vanille. Faites le plein sur les contenants pré-portionnés, car ils constituent une excellente collation en tout temps.
Vous pouvez également le mélanger avec des fruits et des noix pour un petit-déjeuner sain sans cuisson!
Turkey-Pickle Roll-Up
Vous avez probablement entendu dire que la dinde vous rend somnolent, alors il est logique que ce soit une bonne collation avant le coucher. Pas besoin d’un sandwich complet cependant! Enrouler les tranches de dinde autour de quelques pointes de cornichon ou de concombre pour une collation faible en calories.
Dunk à la moutarde pour plus de saveur. C’est l’une de ces collations intelligentes que vous ne mangez probablement pas.
Pois chiches
Ces petites légumineuses fournissent une bonne dose de protéines et d’autres nutriments importants. Prenez une canette, égouttez et rincez, et profitez d’une portion de 1/2 tasse pour seulement 110 calories. Encore mieux: les snacks croquants de pois chiches deviennent de plus en plus populaires. Essayez les sortes de Biena, ou faites les vôtres avec ma recette simple. Ch Pois chiches rôtis croustillants
1/4 de recette (environ 1/4 tasse): 92 calories, 1,5 g de gras (0 g de gras satiné), 337 mg de sodium, 15,5 g de glucides, 4,5 g de fibres, 1 g de sucres, 5 g de protéines
Préchauffer le four à 400F. Vaporiser une plaque à pâtisserie avec un spray antiadhésif.
Égoutter et rincer une boîte de 15 onces de pois chiches / pois chiches. Bien sécher. Jetez les peaux qui ont été enlevées pendant le séchage.
- Placez les haricots sur la plaque à pâtisserie. Cuire au four pendant 15 minutes.
- Réarrangez les haricots sur la feuille, soit avec une spatule, soit en secouant doucement la feuille (en utilisant un gant de cuisine). Cuire au four jusqu’à brunissement, de 15 à 25 minutes.
- Transférer les haricots dans un bol moyen. Arroser de 1/4 c. à soupe d’huile d’olive extra-vierge et saupoudrer de sel 1/4 cuillère à café. Si vous le souhaitez, ajoutez de la poudre de chili, de la poudre d’ail et / ou de la poudre d’oignon. Remuer pour enrober.
- Laisser refroidir pour une collation croustillante, ou profiter chaud!
- Pomme et beurre de cacahuète
- Avec cette collation facile à préparer, la fibre de remplissage de la pomme et l’équipe saine de PB pour apprivoiser votre appétit.
Stick avec une seule cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour éviter un traitement trop lourd. Et voici une collation amusante à préparer: mes meilleures pommes au four. Soup Soupe à base de bouillon
Une tasse de soupe chaude est apaisante, et elle est idéale pour vous mettre dans cet état d’esprit apaisant que vous voulez avant de toucher le foin.
Simple est le meilleur: bouillon, protéines et légumes. Dernièrement, je suis accro à la soupe par Boulder Organic! et Campbell’s Well Oui! ligne.
PSA
Ne mangez que si vous avez vraiment faim, essayez de vous coucher à une heure décente et visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Nous avons tous besoin de sommeil pour fonctionner correctement, surtout lorsque la perte de poids est une préoccupation. Le sommeil est un élément important de tout plan de perte de poids!
En outre, incorporez les graisses saines, les protéines, et les hydrates de carbone tout au long de vos repas quotidiens et vous êtes moins susceptible d’avoir ces cravings nocturnes. (Ces collations savoureuses sont tout aussi bonnes pendant la journée!)
