Ne pas avoir recours aux repas congelés et aux dîners au volant durant votre semaine occupée – prenez un peu de temps pour vous préparer le samedi ou le dimanche. et des collations toute la semaine! Voici six conseils pour la préparation des repas du week-end.
Frapper l’épicerie avec une liste détaillée
Première étape: Supermarché. Découpez quelques heures pour faire une liste d’épicerie et frapper le magasin.
Avant de partir, dressez une liste complète de tout ce dont vous avez besoin: pensez au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux collations. Faites-en votre objectif de ne jamais faire un voyage en milieu de semaine au supermarché! Croyez-moi, votre auto de mercredi soir sera reconnaissant à votre soi dimanche super-organisé. Une fois que votre liste est complète, faites des achats – n’oubliez pas d’avoir un repas ou une collation en premier. Ce n’est jamais une bonne idée de magasiner quand vous avez faim, que vous êtes pressé ou distrait. C’est alors que les achats impulsifs arrivent!Découpez la planche à découper et hachez quelques légumesQuand vous rentrez chez vous un jour de semaine après une longue journée, ou vous vous réveillez tard pour une journée de travail bien remplie, il n’y a rien de mieux que de couper des légumes. Mais hacher n’est pas une corvée quand vous le faites tout à la fois un jour de week-end. Optez pour des légumes polyvalents comme les poivrons, les champignons et les oignons. Ensuite, utilisez les fruits (er, légumes) de votre travail pour les repas en milieu de semaine!
Pensez aux brouillards d’œufs du matin, aux salades de l’après-midi, aux sautés du soir … Si intelligents. Bonus: Découpez quelques lanières de légumes pour grignoter avec de la salsa pour le trempage, ce qui vous sauvera lorsque vous rentrerez à la maison affamé!
Préparer des repas à emporterCuire une fois; manger pendant des jours! C’est l’attrait des recettes de gros lots qui peuvent être faites à l’avance.Voici quelques-uns de nos favoris. Pour les recettes individuelles, faites-en plusieurs à la fois.
Avoine pendant la nuit
Salade dans un bocal
Repas à la mijoteuse
Pain de viande dans un moule à muffins
- Offrez-vous une belle collection de récipients de conservation des aliments. Pre Préparation de repas de week-end est impossible sans les conteneurs appropriés. Investir dans plusieurs différentes formes et tailles de conteneurs de stockage de nourriture. Vous aurez également besoin de sacs de plastique scellables, de papier d’aluminium et de pellicule de plastique. Mettez tout ce que vous avez préparé dans son propre conteneur, et étiquetez, étiquetez, étiquetez: Listez ce que c’est et quand vous l’avez fait. De cette façon, vous saurez exactement ce qu’il y a dans chaque conteneur et à quel point c’est frais.
- Faites cuire une livre ou plus de votre protéine maigre préférée
- Dinde hachée maigre, crevettes, boeuf haché extra-maigre, poitrine de poulet sans peau. Tout est génial. Gardez les assaisonnements simples, de sorte que vous pouvez ajouter votre protéine prête-à-manger à une variété de plats. Top des salades, utilisez-le dans les tacos, faites un lunch wrap-les possibilités sont infinies! Et quand vous êtes vraiment pressé pour le temps pendant les soirs de semaine, faites cuire quelques légumes hachés au four à micro-ondes, ajoutez la protéine et la sauce, et faites cuire au micro-ondes jusqu’à ce qu’ils soient chauds. Peasy facile.
- Créez vos propres collations contrôlées par portion.
Nous croyons fermement à toujours avoir à portée de la main des collations intelligentes – elles vous maintiennent rassasiées entre les repas et peuvent prévenir la suralimentation.
L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour garder votre régime alimentaire sain en semaine est de créer vos propres collations de 100 calories. Achetez vos collations en vrac, puis assemblez-les vous-même. C’est moins cher que de faire des réserves de 100 calories achetées en magasin, c’est certain! Idées rapides de 100 calories: 14 amandes, 25 pistaches ou 1,25 oz. saccadé. Stash ’em dans votre tiroir de bureau, votre voiture, votre sac à main-partout où vous êtes susceptible de vous retrouver dans le besoin d’un coup de pouce de nutriments.
