Les avocats parviennent à être à la fois intemporel et à la mode. Le fruit vert (yup, c’est un fruit) est utilisé dans les classiques comme le guacamole et la salade Cobb et il apparaît actuellement dans d’innombrables plats de restaurant. Mais, l’avocat omniprésent pourrait-il être bon pour votre jeu de perte de poids?
Aperçu des allégations de perte de poids
- L’allégation la plus commune que les avocats sont bons pour perdre des kilos vient de leur teneur élevée en graisses saines, qui sont connus pour supprimer l’appétit, conduisant à une perte de poids.
- En outre, des études montrent que les aliments riches en fibres, comme les avocats, stimulent le sentiment de plénitude. Ces sentiments de satisfaction signifient que vous êtes moins susceptible de trop manger ce qui peut conduire à une perte de poids.
- Il existe même des preuves que les graisses saines (ou insaturées) aident à prévenir les pics de sucre dans le sang, qui indiquent à votre corps de stocker les calories excédentaires sous forme de graisse dans votre abdomen. Cela signifie que les avocats peuvent être bons pour contrôler la graisse du ventre.
Les graisses saines et les fibres alimentaires sont liées à la satiété. La satiété peut entraîner une réduction de l’excès de nourriture. Manger moins souvent conduit à une perte de poids. Mais ces attributs ne sont pas vraiment uniques aux avocats.
Alors que les avocats peuvent être une addition saine à votre alimentation, il est important d’être conscient du fait qu’ils sont assez caloriques. Un petit avocat (environ quatre onces) a environ 180 calories et 17 g de matières grasses. Et il y a absolument une chose telle que trop de graisse – même le genre sain.
Juste parce que les avocats sont en bonne santé et satisfaisantne signifie pas que vous devriez les manger avec un abandon complet.
Non seulement cela pourrait empêcher la perte de poids, mais cela pourrait aussi mener à un gain de poids. Certainement les apprécier – juste avec modération!
Dans le doute, pesez-le
Pour obtenir les informations les plus précises, pesez votre portion d’avocat avec une balance alimentaire. Chaque once a environ 45 calories, 4 g de matières grasses, 2,5 g de glucides, 2 g de fibres et 0,5 g de protéines.
Les balances de cuisine sont peu coûteuses et sont d’excellents outils pour la gestion du poids. Si vous n’êtes pas capable de peser votre avocat, voici quelques estimations de raccourcis:
1 once d’avocat est égal à:
- environ 2 cuillères à soupe. purée d’avocat
- environ 2 c. avocat haché
- environ 1 / 4e d’un petit avocat
Conseils sur l’ajout d’avocat à votre alimentation
- Épices et propagation.Vous pouvez les écraser et les assaisonner pour faire une tartinade pour des toasts de grains entiers, des craquelins riches en fibres, des sandwichs ou même des tranches de pommes. Un de mes petits en-cas préférés sont des biscuits à la fibre de verre, de type pain plat, garnis d’avocat écrasé assaisonné et de tomates séchées au soleil. Add Ajout d’oeufs.
- Un petit avocat haché apporte tellement de saveur à une bousculade. La purée d’avocat est également étonnamment savoureuse dans les moitiés blanches d’oeuf dur. Garnissez-le de bacon maigre haché pour une collation extrêmement satisfaisante.Comme une salade topper.
- Un peu d’avocat sur votre salade la rendra plus grasse et plus délicieuse. Vous pouvez même mélanger quelques avocats avec du yogourt sans gras pour une vinaigrette savoureuse. Dip Trempette crémeuse au guac. Le guacamole est délicieux, mais c’est trop facile d’en faire trop avec la trempette dense traditionnelle. Mélanger 1/4 tasse de yogourt grec nature sans gras avec la même quantité d’avocat écrasé. Mélanger 1/8 c. chacun de sel, poudre d’ail et poudre de chili et vous avez une solution de guac avec un nombre de calories sérieusement réduit.
