Êtes-vous un mangeur de beurre de cacahuète? Si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez avoir de la chance. Certains experts et chercheurs recommandent le beurre de cacahuète pour la perte de poids. Mais si vous voulez réussir votre régime au beurre de cacahuète, vous devez suivre quelques règles intelligentes.
Beurre d’arachide et perte de poids
Alors que le beurre d’arachide a des avantages pour la santé, de nombreuses personnes à la diète éviter de manger la propagation populaire en raison des calories et des graisses, ainsi que les édulcorants ajoutés à certaines marques.
C’est pourquoi il n’est pas inclus dans divers régimes de perte de poids. Le beurre d’arachide contient généralement 190 calories dans une portion de 2 cuillères à soupe, avec 144 calories provenant de la graisse.
Cependant, la recherche a montré que grignoter sur le beurre d’arachide peut être un moyen efficace de contrôler la faim sans prise de poids. Pourquoi ça marche? Parce que le beurre de cacahuète procure une sensation de satiété ou de plénitude. De plus, une étude a révélé que les femmes qui incluaient plus de noix dans leur alimentation étaient moins susceptibles de prendre du poids sur une période de huit ans.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de surveiller votre apport en graisses. Mais vous traiter avec du beurre de cacahuète dans votre alimentation peut en fait freiner votre appétit et prévenir la suralimentation. Et que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de trop manger? Vous perdez du poids!
Un régime au beurre de cacahuète
Une étude de l’Université Purdue a montré que les sujets qui grignotaient des cacahuètes et du beurre de cacahuète pouvaient ajuster leur alimentation de sorte qu’ils ne prennent pas de poids lorsqu’ils consomment ces aliments riches en calories.
L’étude donne de l’espoir aux personnes à la diète qui aiment les noix et ne veulent pas les bannir de leur régime alimentaire.
Les chercheurs ont constaté que les arachides et le beurre de cacahuète produisaient plus de satisfaction alimentaire et de sensation de plénitude pendant plusieurs heures après avoir mangé. En comparaison, lorsque les participants ont mangé d’autres collations comme des gâteaux de riz, la faim est revenue dans une demi-heure.
La recherche soutient également des études antérieures à long et à court terme qui indiquent que la consommation régulière d’arachides ne favorise pas le gain de poids. F Des gras sains pour un cœur en santé
La recherche Purdue et d’autres études ont également suggéré que vous pourriez bénéficier de changements positifs dans le type de gras que vous mangez lorsque vous mangez des noix et du beurre d’arachide avec modération. Les participants à l’étude qui ont mangé du beurre d’arachide ont diminué leur consommation de graisses saturées et augmenté leur consommation de gras monoinsaturés et polyinsaturés. Les gras monoinsaturés augmentent les «bons» taux de cholestérol sans augmenter le cholestérol sanguin total. Ceci et d’autres facteurs peuvent expliquer pourquoi la consommation de noix est associée à un risque plus faible de syndrome métabolique et de maladie cardiaque.
Comment manger des arachides et du beurre de cacahuète dans votre alimentation
Comment pouvez-vous augmenter le beurre de cacahuète dans votre alimentation et maintenir le déficit calorique nécessaire à la perte de poids? La clé est de manger du beurre de cacahuète avec modération. Une seule portion de beurre de cacahuète est juste deux cuillères à soupe. Vous pouvez manger le beurre de cacahuète sur une seule portion de pain à grains entiers ou avec des fruits ou des légumes. L’Institut des arachides suggère même que vous pouvez saupoudrer des arachides grillées sur votre salade au lieu de croûtons.
Voici quelques autres idées d’arachides alimentaires:
Trempez des tranches de pomme dans du beurre de cacahuète.
- Étaler le beurre de cacahuète sur une banane coupée en deux dans le sens de la longueur.
- Avoir une portion de noix rôties et salées à sec comme collation.
- Étaler le beurre de cacahuète sur les tiges de céleri.
- Faites votre propre mélange de montagne avec des fruits séchés et des noix grillées.
- Avoir du beurre de cacahuète sur du pain de grains entiers pour le déjeuner.
- Essayez le beurre de cacahuète sur un toast ou un muffin anglais au petit-déjeuner.
- Répartir le beurre de cacahuète sur des craquelins salés à teneur réduite en sel ou des craquelins de blé entier.
- Essayez le beurre de cacahuète tartiné sur des tortillas ou des croustilles tortilla.
- Étaler le beurre de cacahuète sur des gâteaux de riz ou de maïs soufflé.
- Mélanger les noix avec du maïs soufflé micro-ondes à air ou à faible teneur en gras.
- Utilisez de la poudre de beurre d’arachide (PBFit fait à la fois des variétés à saveur régulière et à saveur de chocolat) pour obtenir la saveur et la protéine fournies par les arachides sans les calories.
- Éliminant la graisse et le sucre ajoutés au beurre d’arachide naturel
Une autre tactique consiste à éliminer les graisses et les sucres ajoutés en achetant ou en fabriquant du beurre d’arachide frais et frais. Regardez dans la section des aliments en vrac de votre marché pour les arachides et un broyeur disponible pour faire votre propre beurre de cacahuètes droit dans le magasin. Vous pouvez ensuite ajuster la saveur à la maison, en ajoutant un peu de sel ou d’édulcorant si vous le souhaitez. Vous trouverez que le beurre d’arachide naturel se mélange mieux dans les smoothies et fonctionne bien comme une trempette.
Un mot de Verywell
