Il est assez difficile d’exercer le reste de l’année, mais ajoutez des vacances au mélange et beaucoup d’entre nous trouvent que l’exercice devient moins prioritaire. plus et plus longtemps.
La dernière chose que vous voulez, c’est plus de stress et, pour beaucoup d’entre nous, essayer de suivre notre programme d’entraînement habituel fait exactement cela. En même temps, rester actif d’une manière ou d’une autre vous donnera de l’énergie, réduira le stress et la tension et, bien sûr, aidera à atténuer certaines des calories supplémentaires que vous mangez.
Alors, comment trouvez-vous cet équilibre? Ces conseils rapides vous aideront à planifier à l’avance, à vous préparer à toute éventualité et à vous fournir des séances d’entraînement pour vous aider à rester actif pendant les Fêtes.
Planifiez
Si vous voyagez, planifier à l’avance peut faire toute la différence. Prenez le temps de comprendre quelles sont vos options pour être prêt à tout. Voici quelques idées:
- Recherchez des sentiers de marche, de course ou de parc à proximité
- Cherchez des informations sur l’hôtel où vous séjournez et découvrez s’ils ont une salle d’exercice
- Si vous logez en famille, demandez s’ils en ont équipement de conditionnement physique
- Si ce n’est pas une option, trouvez des gymnases à proximité et demandez-leur s’ils permettent aux invités d’utiliser leur établissement
- Parlez à votre famille à l’avance et suggérez de marcher ou de faire quelque chose d’actif
- t nécessitent beaucoup d’espace ou d’équipement. Si vous voyagez ou avez des visiteurs, vous pourriez être en mesure de s’entraîner dans le sous-sol sans déranger personne.
Essayez de planifier votre programme d’entraînement au préalable. Même si vous devez le changer (ce qui est probablement le cas lorsque vous voyagez), vous vous êtes déjà engagé à faire de l’exercice. Il est plus facile de s’en tenir à ce que vous avez planifié que de le presser plus tard.
Préparez-vous
Si vous n’êtes pas sûr de votre emploi du temps ou si vous avez même le temps de participer à une séance d’entraînement, planifiez le scénario le plus défavorable.
Cela peut rester dans le sous-sol de grand-mère sans équipement et seulement 10 ou 15 minutes pour vous. Essayez ces conseils rapides pour vous entraîner dans une séance d’entraînement, même lorsque vous n’avez que quelques minutes à perdre:
- Apportez un plan d’entraînement avec vous. Planifiez une routine de 10 minutes que vous pourriez faire dans votre chambre. Par exemple, vous pouvez choisir 10 exercices et faire chacun pour 1 minute (squats, fentes, pompes, sauter) ou consultez les séances d’entraînement de vacances ci-dessous pour d’autres idées.
- Apportez des bandes de résistance. Ils voyagent bien et vous pouvez les utiliser pour des exercices de force rapide chaque fois que vous prenez quelques minutes.
- Si vous avez un ordinateur portable, apportez un DVD d’entraînement ou essayez des sessions d’entraînement en ligne telles que celles offertes par demandeFitness.
- Si vous séjournez avec vous, déplacez votre équipement (poids ou bandes) dans votre chambre afin de pouvoir faire de l’exercice de nuit ou le matin.
- Portez vos chaussures de course ou de marche autant que vous le pouvez. Vous pouvez trouver une fenêtre de 20 minutes lorsque les gens font la sieste ou avant le dîner pour une marche ou une course rapide.
Vous pouvez même inviter des membres de votre famille à marcher. Parfois, il y en a d’autres qui aimeraient s’entraîner, mais ils attendent simplement que quelqu’un d’autre prenne la première place.
Utilisez chaque opportunité
La planification et la préparation sont agréables, mais même les plans les mieux conçus ont été déraillés, surtout pendant les vacances.
Si vous trouvez qu’il n’y a pas moyen de faire de l’exercice, faites preuve de créativité et trouvez des moyens de bouger votre corps comme vous le pouvez:
- Marchez autant que possible. Faites des longueurs supplémentaires au centre commercial, utilisez les escaliers, offrez-vous de promener le chien.
- Si vous sortez avec des enfants, organisez une partie de football, étiquetez ou cachez et cherchez.
- Offrir de l’aide pour le ménage, pelleter la neige ou ratisser les feuilles.
- Si tout le monde est assis à regarder le football, installez-vous sur le sol pour des situps ou des pompes. Si c’est trop bizarre, essayez des exercices isométriques – pressez et maintenez les abdominaux, les fessiers ou même les mains jointes pour engager la poitrine.
- Si vous n’avez pas d’équipement, ramassez des bouteilles d’eau ou des boîtes de soupe pleines pour des soulèvements latéraux rapides ou des presses aériennes. Quelque chose est toujours mieux que rien.
Entraînements de vacances
Si vous avez besoin d’idées d’entraînement, ces routines couvrent tout, de l’entraînement cardio à l’entraînement en circuit, en passant par les exercices de musculation sans équipement. Imprimez-les et emmenez-les avec vous ou utilisez-les simplement comme source d’inspiration pour créer vos propres entraînements.
- Les meilleurs exercices de musculation
- Circuit de poids corporel de 10 minutes
- Pas d’équipement Entraînement de voyage
- Explosion cardio 10 minutes Card Explosion cardio à faible impact
- Circuit de combustion des graisses Circuit Circuit de puissance de voyage
- Exercices de bande de résistance
- Plus d’exercices
- La chose la plus importante être réaliste et aller doucement sur soi-même. Vous n’êtes pas toujours en charge de votre emploi du temps pendant les vacances afin que vous puissiez faire de votre mieux. Rappelez-vous que vous pouvez revenir à votre routine lorsque vous êtes de retour à la maison.
