Le problème est, la logistique peut être un cauchemar. Heureusement, un peu de planification et de préparation peut faire des séances d’entraînement de midi une réalité.
Les bienfaits des séances d’entraînement au déjeuner
Les séances d’entraînement de midi peuvent ne pas fonctionner tout le temps, mais seulement une ou deux par semaine peuvent aider à combler les lacunes de votre routine d’entraînement ou vous aider à brûler quelques calories supplémentaires pendant la semaine.
Une séance d’entraînement à midi peut également:
Booster votre humeur et votre niveau d’énergie
- – Vous pourriez ressentir une baisse des réserves d’énergie après le déjeuner, mais une courte séance d’entraînement pourrait vous donner plus d’énergie pour le reste de votre journée. Vous donner plus de temps libre
- – Travailler pendant l’heure du dîner signifie que vous êtes libre pour d’autres activités avant et après le travail. Videz votre esprit
- – S’éloigner de l’ordinateur et bouger votre corps peut vous libérer de votre esprit et vous aider à vous recentrer pour le reste de votre journée. Économisez de l’argent et des calories
- – Travailler au déjeuner signifie que vous ne mangez pas aussi souvent, ce qui pourrait vous faire économiser de l’argent et des calories supplémentaires. Réduire le stress
- – L’exercice est un moyen éprouvé de réduire le stress et est beaucoup mieux pour vous que l’autre option: se cacher dans la salle de repos et manger des restes de gâteau d’anniversaire, par exemple. Il est temps de réfléchir
- – Une marche rapide ou un jogging est un excellent moyen de libérer votre esprit, de résoudre des problèmes ou de trouver de nouvelles idées pour vos projets. La logistique d’une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner
Vous devrez faire plus de planification et de préparation pour effectuer une séance d’entraînement à midi que vous ne le feriez normalement pour un entraînement typique.
C’est pourquoi vous voudrez peut-être les minimiser au début. Une fois que vous pratiquez plusieurs fois, vous comprendrez exactement ce dont vous avez besoin pour une séance d’entraînement de midi. Voici quelques conseils de base:
Préparez votre déjeuner
- : Vous devrez peut-être planifier plus soigneusement vos repas si vous vous entraînez pendant le repas. Mangez une collation légère (comme du yogourt et des fruits) environ une heure avant votre séance d’entraînement, puis prenez votre repas normal plus tard. Une autre option consiste à manger une partie de votre déjeuner une heure ou deux avant de faire de l’exercice et le reste plus tard dans la journée.Planifiez votre entraînement
- : Regardez votre semaine et choisissez le (s) jour (s) avec le moins d’obstacles sur votre chemin pour un entraînement à l’heure du déjeuner. Programmez-le dans votre calendrier comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous.Gardez votre sac de sport prêt
- : Gardez un sac de sport au bureau ou dans votre voiture afin que vous soyez toujours prêt pour un entraînement. Si vous n’avez pas accès à un gymnase, tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures pour une séance d’entraînement à faible sueur. Si vous faites quelque chose de plus vigoureux et que vous n’avez pas de douche à portée de la main, n’utilisez pas de lingettes pour le corps, portez des vêtements qui évacuent la transpiration pour vous garder au frais et au sec et utilisez un shampooing sec.Soyez créatif
- : Une fois, j’ai eu une collègue qui utilisait une salle de conférence tous les jours pour sa propre séance d’aérobic (avec le patron, bien sûr). Dans mes jours de bureau, je portais parfois mes vêtements d’exercice sous mes vêtements de travail (si possible) pour un changement rapide dans la salle de bain. Un autre ami a suggéré de laisser l’essentiel dans votre voiture (argent pour le café ou les collations, un fichier dont vous aurez besoin plus tard dans la journée, etc.) et de prendre les escaliers pour les obtenir tout au long de la journée. Pensez à vos propres moyens créatifs pour rendre l’exercice plus accessible et nécessaire pour faire le travail.Vos séances d’entraînement au déjeuner
Si vous n’avez pas beaucoup de temps, les séances d’entraînement ci-dessous vous donnent des idées sur ce que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre argent.
Entraînement en circuit. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, l’entraînement en circuit est un excellent moyen de frapper tous vos groupes musculaires dans un court laps de temps. Vous pouvez choisir 6-10 exercices, soit tous les cardio, toutes les forces ou un mélange des deux. Faites chacun pour un ensemble (ou pour une période déterminée) avant de passer à l’exercice suivant. L’idée est de frapper tous vos groupes musculaires et de se déplacer à un rythme rapide pour maintenir l’intensité. Voici quelques exemples:
Circuit de cardio et de force de Timesaver Circuit de force et de puissance de 10 minutes Séance d’entraînement de Bootcamp Circuit de cardio et de force extérieur Séance d’entraînement d’escalier: Cet exercice simple est parfait si vous avez un escalier peu utilisé dans votre bâtiment ou un escalier à proximité parc:
- 3 minutes
- Echauffement: monter 3-4 volées d’escaliers à un rythme lent et facile (si vous avez seulement un escalier, marcher de haut en bas pendant 3 minutes)
- 1 minute
- : remonter le escaliers aussi vite que vous pouvez
1 minute
- : Descendre les escaliers à un rythme facile Circuit de force: Push pompes d’escalier – 16 reps
- Step Ups – 16 reps avec la jambe droiteSquats à l’étape – Stand avec votre dos à la escaliers et squat jusqu’à ce que votre dos touche juste la deuxième étape (ou aussi bas que vous le pouvez) – 16 reps.
- Step Ups – 16 reps avec la jambe gaucheDips Triceps – 16 reps
- Cardio Circuit
- :
- 1 minute
- : Montez les escaliers, en prenant deux à la fois
- 1 minute
- : Descendez les escaliers pour récupérer
