Un ingrédient important de la perte de poids réussie est de suivre vos progrès et de surveiller les choses comme votre poids, les mesures et la graisse corporelle sur une base régulière. L’enregistrement de ces choses de temps en temps peut vous garder sur votre jeu et vous faire savoir si vous sortez de vos habitudes saines.
C’est à vous de décider à quelle fréquence vous voulez prendre ces mesures.
Vous pourriez vouloir vous peser une fois par semaine (bien que de nombreuses personnes le fassent tous les jours) et prendre vos mesures toutes les 4 semaines pour vérifier vos progrès.
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Poids: ________________
Graisse corporelle: ________________
Fréquence cardiaque au repos: ________
Mesures de circonférence:
Taille: __________________
Hanches: __________________
Poitrine: __________________
Abs: __________________
Armes: __________________
Cuisse : __________________
Veaux: ________________
Mesures des graisses corporelles
Il existe diverses façons d’engraisser le corps, certaines plus précises que d’autres. Le plus simple est d’utiliser une calculatrice de graisse corporelle, même si ce n’est qu’une estimation. Vous pouvez également faire tester votre graisse corporelle par un entraîneur personnel au gymnase ou dans certaines universités.
Fréquence cardiaque au repos
Votre rythme cardiaque reflète la force de votre cœur pendant l’exercice et le suivi de votre fréquence cardiaque au repos (HRR) au fil du temps peut vous aider à voir vos gains de forme physique diminuer et diminuer.
RHR est généralement entre 50 et 100 battements par minute. Les athlètes et ceux qui font de l’exercice régulièrement auront généralement un RHR plus faible tandis que les personnes sédentaires auront un RHR plus élevé. Votre objectif est de réduire votre RHR.
Vous devriez essayer de mesurer votre fréquence cardiaque à la première heure le matin avant de vous occuper d’autres choses et votre fréquence cardiaque augmente.
Comptez simplement combien de fois votre cœur bat en 1 minute. Si vous ne pouvez pas le mesurer le matin, assurez-vous de le mesurer après le repos (au moins 4 heures après l’exercice ou une autre activité vigoureuse) et quelques heures après avoir mangé. Cela aide si vous vous couchez 30 minutes avant de prendre la mesure. Idéalement, vous voulez prendre votre RHR pendant 5 jours pour obtenir une moyenne.
Comment prendre des mesures sur le corps
Tour de taille:Mesurez votre taille sans trop tenir le ruban (ou trop lâche). En règle générale, votre taille est la partie la plus étroite de votre tronc ou d’environ 1 pouce au-dessus de votre nombril.
Hanches:Mesurez les hanches autour de la partie la plus large de vos fesses avec vos talons ensemble.
Les cuisses:Mesurez le haut des cuisses, juste en dessous de l’endroit où les fesses se fondent dans la cuisse arrière.
Poitrine:Mesurer autour de la partie la plus complète de la poitrine
À propos de votre poids
Quelques points concernant votre poids. Vous savez que l’échelle mesure tout: vos os, vos muscles, vos organes, tout ce que vous mangez ou buvez, etc. Pour cette raison, le poids de l’échelle ne vous dit pas toujours si vous progressez.
En fait, si vous soulevez des poids, vous pouvez ajouter du muscle à votre corps tout en perdant de la graisse, quelque chose qui n’apparaît pas toujours sur la balance.
Il est important de surveiller votre poids pour vous assurer que vous n’allez pas dans la mauvaise direction (c’est-à-dire pour prendre du poids), mais cela peut ne pas refléter tous les changements qui se produisent dans votre corps.
Ne vous découragez pas si la balance ne change pas comme vous le pensez. Concentrez-vous davantage sur ce que vous faites et sur vos mesures.
Imprimez et enregistrez de nouvelles mesures toutes les 4 semaines. Essayez d’éviter de mesurer tous les jours car les petits changements n’apparaissent généralement pas sur le ruban à mesurer. Votre corps change même si vous ne pouvez pas encore le voir.
