Avez-vous besoin d’idées de repas amicales pour le travail ou la maison? Parfois, ce repas en milieu d’après-midi peut vous faire vous sentir gros et somnolent. Mais ça ne doit pas être comme ça. Si vous prenez quelques minutes pour apprendre comment préparer un repas sain, vous vous préparerez à vous sentir plus fort et plus énergique tout au long de l’après-midi.
Comment faire un repas sain
Un repas sain satisfera votre faim au moment des repas.
Mais cela devrait aussi vous permettre de vous sentir rassasié pendant la crise de fin d’après-midi alors que nous sommes souvent tentés de grignoter. Alors, comment préparez-vous un repas qui gardera vos envies sous contrôle? Il y a trois composants essentiels à inclure:
- Protéine maigre. Si vous préparez votre repas autour d’une source saine de protéines, vous contribuerez à maintenir votre alimentation de deux manières différentes. Premièrement, la protéine prend plus de temps à manger et plus longtemps pour votre corps à digérer. Ainsi, un repas riche en protéines durera plus longtemps pendant que vous le mangez, et il vous permettra également de vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, les protéines aident à construire et maintenir une masse musculaire stimulant le métabolisme. Vous transformez votre corps en une machine à calories plus efficace lorsque vous mangez des protéines. Fiber Faim qui brise la faim
- Les aliments riches en fibres sont une excellente source d’énergie respectueuse de l’alimentation. Manger des fibres est similaire à manger des protéines en ce qu’il prend plus de temps pour votre corps à digérer. Ainsi, la fibre vous aide à vous sentir rassasié pendant une période plus longue. Si vous choisissez un pain faible en calories et riche en fibres pour votre sandwich ou remplissez votre saladier d’aliments riches en fibres, vous vous préparez à faire des choix de collations santé plus tard dans la journée. Vous serez moins susceptible de se livrer à la malbouffe à haute teneur en sucre si vous ne vous sentez pas compromis par la faim. Hyd Hydratation saine.Je sais que c’est dur, mais saute les sodas contenant de la caféine et du sucre au déjeuner. Bien sûr, ils ne sont pas parfaits pour votre corps à n’importe quelle heure de la journée, mais ils peuvent être particulièrement problématiques vers midi. Pourquoi? Parce que même si elles peuvent fournir un coup de pouce rapide de l’énergie à court terme, ils peuvent vous laisser déshydraté et zappé d’énergie plus tard dans la journée. Buvez plutôt de l’eau pure ou aromatisée.
- Les meilleurs conseils pour un repas santé Suivez quelques règles simples pour préparer un repas qui gardera votre régime alimentaire sur la bonne voie.
Faites votre déjeuner à la maison
. Les personnes à la diète intelligentes préparent le déjeuner à la maison et l’apportent au travail. En fait, selon l’expert en alimentation Brian Wansink, vous êtes plus susceptible d’emballer un déjeuner sain si vous le préparez juste après le dîner pour que vous n’ayez pas faim lorsque vous faites des choix alimentaires pour le repas de l’après-midi suivant.
- Ne déjeune pas à ton bureau.Quel est le pire endroit où tu peux manger ton déjeuner? À votre bureau. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles et plusieurs autres bonnes options pour manger sainement.
- Planifiez à l’avance si vous mangez dehors.Manger un repas au restaurant ne fera pas complètement dérailler votre régime alimentaire, mais vous devriez savoir ce que vous allez manger avant d’entrer au restaurant – surtout si vous mangez avec d’autres. De cette façon, vous ne ferez pas une décision hâtive et distraite qui ruinera votre régime alimentaire pour la journée.
- Jumeler les protéines et les légumes. Pour obtenir des bienfaits pour la musculation et une sensation de plénitude confortable tout au long de la journée, jumelez une portion de protéines maigres avec des légumes pour faire un repas simple et satisfaisant. Un bol de soupe ou de salade fera l’affaire ou prendre une collation protéinée prête à manger avec un morceau de fruit frais. Vous pouvez également faire un smoothie régime-amical, ou manger un casse-croûte de protéine si vous êtes pressé.
- Recettes pour un repas sain Si vous avez le temps de cuisiner, voici quelques bonnes recettes de repas santé que vous adorerez.
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Rappelez-vous que cela vaut la peine de préparer une recette saine et de suivre des conseils simples et sains. . Avec un peu de planification et d’organisation avancées, vous pouvez créer un repas qui vous mettra en place pour un après-midi productif et énergique.
