Si vous essayez de perdre du poids, les aliments que vous achetez à l’épicerie peuvent faire ou défaire votre plan. Donc, vous devriez apporter une liste d’aliments sans gras à manger lorsque vous essayez de perdre du poids. Utilisez ces conseils et imprimez cette liste avant de vous rendre au magasin.
Aperçu
Alors, quels aliments font la première liste d’aliments sans gras? Vous pourriez être surpris. La plupart de ces aliments sont naturellement exempts de graisse.
Certains aliments transformés sans matières grasses ne sont pas répertoriés. Pourquoi? Certains aliments diététiques peuvent effectivement être mauvais pour votre programme de perte de poids. Parfois, lorsque les fabricants d’aliments retirent les graisses d’un aliment, ils le remplacent par du sucre, de sorte que le nombre de calories reste le même. Et votre consommation de sucre passe par le toit.
De nombreux aliments figurant sur cette liste sans gras procurent un avantage nutritionnel, mais vérifiez le nombre de calories. Ce sont les meilleurs aliments pour la perte de poids. D’autres choix énumérés ci-dessous ne fournissent pas nécessairement une bonne nutrition mais calment vos envies de sucreries et de gâteries pour seulement quelques calories.
Qu’est-ce qui ne figure pas sur la liste? La malbouffe comme les frites et les biscuits, les repas surgelés riches en calories, les aliments surgelés frits comme les bâtonnets de poisson, les condiments réguliers comme les mayonnaises et les vinaigrettes, la crème glacée et les bonbons au chocolat.
Manger pour la perte de poids
Voici la liste des aliments sans gras à manger pour perdre du poids:
Les aliments en conserve
Les aliments en conserve peuvent être bons pour les personnes à la diète sur un budget. Les aliments en conserve sont habituellement plus économiques, durent généralement plus longtemps et peuvent être réchauffés rapidement et facilement. Considérez ces options:
- Haricots blancs
- Haricots noirs
- Haricots pois chiches
- Tomates en conserve corn Maïs en conserve
- Autres légumes en conserve
- Fruits en conserve sans sirop ajouté
- Thon (en conserve, pas en huile)
- Haricots frits sans gras
- Soupe en conserve avec un base claire (évitez les soupes à la crème)
- Si vous surveillez votre consommation de sodium, vérifiez l’étiquette de la valeur nutritive avant de l’acheter. Certains aliments en conserve sans gras, comme les haricots et les soupes, peuvent contenir beaucoup de sel. Vous pouvez rincer les haricots ou les légumes pour réduire le sodium, mais ils auront toujours plus de sel que les variétés fraîches ou séchées.
Aliments laitiers
Tous les produits laitiers sans gras ne sont pas bons. Il est donc important de prendre en compte la saveur lorsque vous faites votre choix. Parfois, l’achat d’une version faible en gras est préférable parce que vous serez satisfait de manger moins et consommer moins de calories en général.
Pour certains personnes à la diète, cependant, un peu de graisse procure de la satiété. Alors, choisissez votre nourriture laitière sans gras à bon escient. En outre, vérifiez l’étiquette de faits de nutrition pour les édulcorants supplémentaires-certains aliments non gras dans la section de produits laitiers sont plus élevés dans le sucre. Considérez les options suivantes: y Yaourt grec sans gras y Yaourt traditionnel sans gras
Fromage à la crème sans gras ou faible en gras
- Lait écrémé
- Fromage faible en gras comme la mozzarella partiellement écrémée sour Crème sure allégée ou sans gras
- Condiments
- Si vous pouvez vivre sans sauces et se propage, vous pourriez être en mesure de perdre du poids plus rapidement. Souvent, les condiments ajoutent des calories sans ajouter trop de saveur. Mais, si vous préférez ajouter des condiments à votre repas, choisissez ces variétés sans gras: sal Vinaigrette allégée ou sans matières grasses
- Mayo léger
- Salsa
Bourgeons de beurre
Vinaigre
- Sauce cocktail
- Pâte à tartiner ou confiture
- Sauce de soja
- Sauce tomate
- Protéine protein Les protéines maigres devraient être en tête de liste des aliments amaigrissants. Ils contiennent de la graisse, mais fournissent un puissant coup de pouce nutritionnel. Considérez: tur Dinde hachée maigre (assurez-vous de choisir les meilleures variétés) br Poitrines de poulet et de dinde sans peau cold Charcuterie maigre comme du jambon bouilli tranché chicken Morceaux de poulet grillé congelé ou réfrigéré fish Poissons et fruits de mer frais ou congelés
- Oeufs, substitut d’oeuf ou blancs d’œufs
- Amandes
- Bonbons
- Dans un monde parfait, les personnes à la diète n’auraient pas besoin de gâteries. Mais nous avons tous besoin d’un bonbon de temps en temps. Ce sont les meilleurs choix alimentaires (certains contiennent un peu de graisse, mais beaucoup sont sans gras): cand Bonbons durs
Gomme
Tootsie Rolls
- Lollipops
- Jello sans gras
- Glace faible en gras ou sans graisse barres de crème
- Push-Ups
- sorbet
- sorbet
- fudgesicles
pain et céréales
Essayez de choisir du pain et des céréales riches en fibres, même si elles fournissent un peu de graisse. Mais essayez de garder vos choix faibles en calories. Considérez:
- Céréales à grains entiers, sucre réduit et son
- Pain à grains entiers
- Riz brun p Pita de blé entier
- Gruau (évitez les paquets de sucre élevés)
- Pâtes de grains entiers
- Un mot de très bon goût
- En ayant toute cette liste de gras Des aliments gratuits et des aliments respectueux de l’alimentation, vous serez prêt à gérer la préparation des repas de dernière minute et les fringales qui se présentent à vous.
