Le résultat – 50 pour cent de plus de force (muscle) construit en 8-10 semaines.
Cependant, d’autres autorités, telles que l’American College of Sports Medicine, ne sont toujours pas convaincues qu’il existe des preuves que cette technique est meilleure que d’autres techniques de musculation.
Brûler plus de calories – Même pendant votre sommeil
Travailler vos muscles avec la technique de musculation lente les amène au point de défaillance musculaire momentanée – ce qui induit le corps à construire plus de muscle. Et pourquoi voulez-vous plus de muscle? Parce que le muscle brûle des calories même au repos, même pendant le sommeil. Si vous mettez 3 livres de muscle, il brûle 9 000 calories supplémentaires dans un mois ou 100 calories supplémentaires par livre de muscle par jour. Cela ajoute et peut faire la différence entre perdre (ou maintenir) le poids ou prendre du poids.
Parce que certains partisans disent que les méthodes lentes mettent plus de muscle plus vite que les techniques de musculation régulières, vous pouvez obtenir un saut sur la perte de poids ou le maintien du poids.
Les femmes et les personnes âgées ainsi que les hommes pourraient en bénéficier. Et ne vous inquiétez pas, vous ne vous emballerez pas, vous développerez simplement des muscles maigres et en forme pour donner à votre corps une forme agréable.
Même si la technique lente ne met pas les muscles plus vite, elle reste un moyen efficace de développer les muscles. L’exercice de renforcement musculaire est recommandé deux fois par semaine pour les adultes, en particulier les adultes plus âgés, pour maintenir la masse musculaire pour la santé.
Conversion au ralenti
Il est facile de modifier le poids libre ou les exercices de résistance à la méthode lente, il suffit d’aller plus lentement. Une autre clé est d’aller aussi vite que vous avez besoin de garder l’action en mouvement plutôt que d’aller dans les segments. Cela peut prendre quelques semaines pour ralentir votre mouvement tout en le gardant d’être saccadé.
Commencez avec des poids faibles – même si vous avez fait des exercices d’haltérophilie. Voyez la différence que la lenteur produit – vous sentirez la brûlure et serez étonné de voir qu’au rep 5 ou 8 vous ne pouvez plus rien soulever.
Arrêtez-vous ensuite et passez à l’exercice suivant dans votre routine. Si vous voulez répéter chaque exercice pour un deuxième set, faites-le, même si cela n’est pas nécessaire, car dans le premier set, vous avez exercé vos muscles à la fatigue, ce qui les incite à construire plus de muscle.
Marcher et soulever
À quelle fréquence devriez-vous faire de l’haltérophilie pour développer vos muscles? Pas plus que tous les deux jours. Vous avez besoin de jours entre les deux pour votre corps à réparer et à construire de nouveaux muscles. La marche est un bon exercice d’échauffement pour faire bouger votre corps. Après votre promenade, passez 20 minutes sur une routine de musculation du haut du corps 3 fois par semaine.
