Meilleures façons d'exercer à la maison

Que vous soyez allergique à la gym, que vous souhaitiez économiser de l’argent ou que vous ayez besoin de commodité, l’exercice à la maison est un choix facile à faire. Quoi de plus difficile est de savoir quoi faire. Comment mettre en place un entraînement à domicile efficace? Que faites-vous si vous n’avez pas beaucoup d’équipement ou d’espace? La série suivante vous propose une variété de choix pour faire de l’exercice à la maison, que vous ayez seulement votre propre corps et une paire de chaussures ou une salle de musculation avec tous les équipements imaginables.

Exercice sur le poids corporel

Option 1: Exercices sur le poids corporel – Aucun équipement nécessaire

Le moyen le plus simple de vous entraîner à la maison est d’utiliser votre propre corps. Il existe une variété d’exercices de poids corporel efficaces qui peuvent vous aider à développer la force, l’endurance et brûler des calories. L’inconvénient est que, sans résistance supplémentaire, il est difficile de travailler assez dur pour vraiment défier votre corps et brûler des calories. Un moyen de contourner ce problème? Entraînement en circuit. En passant d’un exercice à l’autre, sans grand repos ou sans repos, vous maintenez votre rythme cardiaque, brûlez plus de calories et profitez pleinement de votre temps d’exercice.

Comment:

Choisissez votre entraînement – Cardio, musculation ou un mélange des deux
Choisissez 10 exercices différents – Pour cardio, se concentrer sur des exercices avec différents niveaux d’intensité. Par exemple, vous pouvez alterner un exercice de haute intensité (comme des sauts de saut ou des burpees) avec un mouvement plus facile (comme marcher en place). Pour l’entraînement en force, choisissez des exercices composés tels que les squats, les fentes, les pompes et les trempettes pour travailler tout le corps. Suggestions d’exercices: Exercices cardio pas à pas, pas à pas Exercices de musculation
Choisissez la durée de chaque exercice – Les débutants peuvent commencer avec 10-30 secondes ou 8-16 répétitions, tandis que les exerciseurs intermédiaires ou avancés peuvent opter pour 60- 90 secondes ou 20 répétitions ou plus
Préparez-vous: Installez une minuterie ou utilisez un chronomètre, allumez de la musique ou votre émission de télévision préférée et commencez par un exercice facile pour vous échauffer
L’entraînement: Faites 1 circuit si vous ‘ re un débutant ou à court de temps. Faire 2-5 circuits pour une séance d’entraînement plus intense

Échantillon Cardio Circuit Workoutout (pas d’équipement

1 min: Marche en place – Soulevez les genoux et balancer les bras
1 min: Jog en place, en poussant les bras au-dessus 1 min: Courez en place avec les genoux hauts
1 min: Plyo-jacks lents et contrôlés
1 min: Jumping régulier
1 min: Marche en place
1 min: Ice breakers (sautez d’un large squat, atterrissez avec les genoux mous en hachant le bras vers le sol)
1 min: Alpinistes
1 min: Course en place avec les genoux hauts
1 min: Marche en place
Exemple d’entraînement en circuit de force (pas d’équipement)

1 min: Marche en place pour s’échauffer

Squats – 20 reps Lun Fentes avant et arrière – 12 reps sur chaque jambe
Pushups (sur les genoux ou les orteils) – 12-20 reps
Dips avec l’extension de la jambe – 12-20 reps
Walking Lunge avec les bras au-dessus – 12-20 reps
Ascenseurs courbés sur les jambes
Planches
Pont avec chute de jambe
Extensions arrière
Vidéos d’exercices
Pour la variété, la commodité et plus de structure exercice à la maison ed, vous ne pouvez pas battre les vidéos d’exercices. Il y a des séances d’entraînement pour chaque âge, genre, but et intérêt et vous pouvez vous entraîner quand vous le souhaitez dans l’intimité de votre propre maison. La meilleure chose à propos des vidéos d’exercices: Il y a des milliers de personnes à choisir, donc presque tout le monde peut trouver une vidéo qu’ils aiment. La pire chose à propos des vidéos d’exercices: Il y a des milliers de personnes à choisir, ce qui rend la recherche de la vidéo parfaite un processus écrasant.

Bien que vous puissiez trouver des vidéos d’exercice presque partout où des vidéos ou des appareils de fitness sont vendus, vous trouverez que certaines des meilleures vidéos ne sont vendues qu’en ligne. Voici les meilleures ressources pour trouver des vidéos d’exercices.

Exercice Ressources vidéo

Vidéo Collage – C’est de loin mon site préféré pour la recherche et l’achat de vidéos d’exercices. Vous pouvez rechercher par mot-clé, niveau de forme physique, instructeur et beaucoup plus. Les critiques d’utilisateurs et les clips vidéo facilitent la recherche de la vidéo parfaite. * Remarque, à compter d’avril 2014, Collage Video est temporairement hors ligne, mais bientôt disponible.

Video Fitness – Il y a tellement de vidéos sur ce site Web que vous pourriez passer plus de temps à lire des vidéos qu’à les faire. Cependant, le site est bien organisé et vous pouvez trouver des vidéos de différentes façons – par instructeur, type d’entraînement, niveau de forme physique et plus encore. Les commentaires sont postés par de vrais exerciseurs, vous donnant plus de détails au-delà des descriptions génériques, parfois trompeuses sur les couvertures vidéo.

Ce que vous devez savoir avant d’acheter une vidéo d’exercice – Ici, vous trouverez des conseils sur ce qu’il faut rechercher lors de l’achat de vidéos d’exercices.
Amazon.com – Le géant en ligne est un endroit idéal pour trouver des vidéos d’exercice, comparer les prix et lire des commentaires sur les différentes vidéos et séances d’entraînement.
Cathe.com – Cathe Friedrich est l’une de mes instructions vidéo préférées et elle offre des tonnes de vidéos et de collections. Un bonus: Cathe propose ses entraînements en deux formats, sur DVD ou en version téléchargeable que vous pouvez visionner sur votre ordinateur, votre smartphone ou votre iPad.
Vidéos d’exercices à domicile populaires
Meilleur pour les débutants

: Les vidéos de marche à la maison de Leslie Sansone, Vidéos d’entraînement de Shapely Girl

Vidéos de formation sur le circuit: Kat: Bootcamp 4×4 de Paul Katami, Peak 10 de Michelle Dozois et Max.Meilleures vidéos cardio à haute intensité

: Breathless Body 2 d’Amy Dixon, Peak 10 Cardio Interval Burn de Michelle Dozois, HiiT Training de Cathe FriedrichMeilleur pour les seniors

: Prime Time Firm et Burn de Jane Fonda, The Kettlebell Boomer WorkoutEntraînements en ligne et Ressources

Internet est peut-être votre façon préférée de perdre du temps, mais elle offre également une mine de ressources pour les utilisateurs de maison et / ou de voyage. Tous les contenus ne sont pas créés égaux sur le World Wide Web, mais si vous savez où chercher, vous pouvez trouver presque tout ce que vous devez savoir sur l’exercice: Comment créer un gymnase à domicile, créer votre propre programme d’exercices et apprendre les bases de cardio, de musculation et comment se mettre en forme avec l’exercice.Vous pouvez également profiter des nombreux sites Web offrant des programmes d’entraînement rémunérés et gratuits et des programmes d’exercices. Vous trouverez des séances d’entraînement que vous pouvez imprimer, visionner en ligne ou même diffuser sur votre ordinateur, votre téléphone ou votre iPad. Work Entraînements en ligne de Verywell:

Vous pouvez commencer ici avec quelques-unes des nombreuses séances d’entraînement gratuites qui vous sont offertes par Verywell:

Entraînement à la maison de 10 minutes

Entraînement de 30 minutes de force totale du corps

Centre d’entraînement: Entraînement Abs & Circuit

Entraînement des épaules et des bras

Entraînement du corps et du bas du corps
Entraînement du corps entier avec des haltères
Entraînement de yoga avec une balle d’exercice Work Entraînement de l’escalier
Entraînement complet du corps de balle
Entraînement complet du corps avancé
Avancé Cardio & Entraînement de force
Exergames
Les jeux vidéo ne sont plus seulement pour les patates de canapé. Au cours des dernières années, nous avons vu de plus en plus d’exergames (des jeux qui vous obligent à vous lever et à bouger). Ce seul fait fait des exergames comme EA Sports Active, Everybody Dance et Gold Dance Gym Workout une option intéressante pour les exerciseurs à domicile qui trouvent la motivation difficile à trouver.
Gardez à l’esprit que tous les exergames ne sont pas créés égaux et certains n’ont pas assez d’intensité ou de mouvement pour vraiment «compter» comme un entraînement traditionnel. Wii Fit et Wii Fit Plus, par exemple, sont parfaits pour faire sortir les exerciseurs récalcitrants du canapé, mais vous devrez quand même les compléter avec des exercices réguliers si vous voulez être en forme et perdre du poids.
Il existe des exercices plus intenses, cependant, offrant encore une option pour l’exercice à domicile:
Certains des meilleurs Exergames pour Burning Calories
Everybody Dance pour PlayStation 3 Move

Zumba Fitness pour Wii

iPad, MP3 et Smartphone Fitness Apps

Rappelez-vous quand la seule chose que votre téléphone portable a fait était de faire des appels téléphoniques? Maintenant, vous pouvez perdre tout le temps avec des applications pour smartphones qui vous permettent de tout faire, de jouer au Scrabble à l’exercice. Les smartphones, les iPads et les lecteurs MP3 sont d’excellentes ressources pour les utilisateurs de la maison, en particulier si vous vous ennuyez à faire la même chose, jour après jour. Avec les bonnes applications, vous pouvez trouver des séances d’entraînement guidées, de la musique rythmée, des minuteries et plus encore, qui peuvent tous apporter de la variété et de l’amusement à vos entraînements à domicile.

Entraînements, musique et applis pour exercices à domicile

Pour Cardio

: Tapis roulant BeatBurn / Entraîneur extérieur ou Exerciseur elliptique BeatBurn (iPhone ou iPad) – Si vous avez un tapis de course ou un vélo elliptique à la maison, les entraînements deviennent rapidement fastidieux. BeatBurn propose des séances d’entraînement guidées par intervalles avec de la musique et un coach qui, très enthousiaste, vous indique quand changer vos réglages tout au long de l’entraînement.
For Workouts

: Workout Trainer par Skimble (iPhone ou iPad) – Ceci est une autre application qui fonctionne très bien pour les exerciseurs à la maison avec un certain nombre d’entraînements gratuits que vous pouvez écouter (et voir des démonstrations de chaque exercice, si nécessaire) tout en écoutant ta propre musique Vous pouvez également payer pour les entraînements dans l’application pour plus d’options et d’entraînements.

Pour les exercices prêts à l’emploi ou pour faire vos propres exercices

: Fitness Builder (iPhone ou iPad) – Ceci est l’une de mes applications d’exercice préférées, offrant une variété de façons de faire de l’exercice. Vous pouvez choisir des entraînements en fonction de l’équipement dont vous disposez, des groupes musculaires que vous souhaitez utiliser ou du type d’entraînement que vous recherchez. Il existe une gamme d’exercices prêts à l’emploi et vous pouvez également créer vos propres entraînements à partir de l’incroyable base de données des exercices inclus.

Pour Streaming Exercise Videos– Cours de fitness pour iPad (iPad) – Ceci est une application gratuite qui vous donne accès à des centaines de vidéos d’exercices en streaming (dont beaucoup d’instructeurs célèbres comme Kathy Smith et Tracie Long) que vous pouvez prévisualiser et acheter. Avec la variété disponible, vous pouvez utiliser votre iPad pour faire n’importe quel type d’entraînement que vous pouvez imaginer.
Pour les séances d’entraînement audio rythmées: MotionTraxx (iPhone ou iPad) – Cette application musicale est une autre excellente option pour les exerciseurs à domicile, en particulier si vous êtes un marcheur ou un coureur. Deekron the Fitness DJ a mis au point une incroyable variété de mixages musicaux, tous réglés à des rythmes différents par minute, afin que vous puissiez trouver le rythme parfait pour tout entraînement – marche, course, haltérophilie ou autres activités. Il y a aussi des entraînements entraînés (ces coûts supplémentaires) disponibles sur iTunes.
Meilleure minuterie pour les séances d’entraînement Interval / Tabata: Minuterie Tabata Pro (iPhone ou iPad) – Si vous êtes créatif et souhaitez configurer vos propres entraînements par intervalles, cette application est un must. Il est conçu pour les entraînements tabata (en alternant des intervalles durs de 20 secondes avec 10 secondes de repos, répétés pendant 4 minutes), mais vous pouvez créer des intervalles comme vous le souhaitez.