La glace devrait être appliquée à une blessure aiguë (nouvellement soutenue) pendant seulement 5 à 10 minutes à la fois. Une durée supérieure à celle-ci peut entraîner des lésions tissulaires de la peau par gelures ou manque de circulation sanguine. Vous pouvez appliquer de la glace plusieurs fois par jour.
Que fait la glace?
Lorsque vous blessez une partie du corps, votre corps traverse le processus inflammatoire pour aider à guérir le tissu.
Poinçons de l’inflammation comprennent:
- Augmentation de la température des tissus
- Rougeur
- Douleur
- Gonflement
Et devinez quoi? Votre corps est vraiment bon pour envoyer du sang et des cellules à une partie du corps blessé pour le guérir. Presque trop bon. C’est pourquoi nous utilisons de la glace pour contrôler l’enflure et la douleur.
Lorsque la glace est appliquée sur votre corps, elle provoque une vasodilatation, ce qui limite le flux sanguin vers une partie du corps spécifique. Cette circulation limitée aide à continuer à gonfler. La glace aide également à diminuer les signaux douloureux que vous pourriez ressentir après votre blessure.
Comment savoir quand il est temps d’arrêter le glaçage?
Le temps de glace de 10 minutes est vraiment juste une ligne directrice générale. Que faire si vous ne pouvez pas tolérer 10 minutes de givrage sur une partie du corps blessée? Y a-t-il un autre moyen de savoir quand arrêter le glaçage?
Il y a. Vous pouvez utiliser la méthode de givrage CBAN. CBAN est un acronyme qui signifie froid, brûler, mal, engourdi. Ce sont les sensations que vous devriez ressentir lorsque vous appliquez de la glace sur votre partie corporelle blessée.
Lorsque vous mettez de la glace pour la première fois, il doit faire froid. Après avoir maintenu la glace sur la partie du corps blessée pendant quelques minutes, vous devriez ressentir une légère sensation de brûlure. Cela ne devrait durer que quelques minutes, puis il sera remplacé par une douleur.
Après la douleur, vous remarquerez que la glace rend votre peau engourdie.
Lorsque vous ressentez la sensation d’engourdissement, il est temps d’enlever la glace, peu importe la quantité de glace que vous avez placée sur votre corps. L’acronyme CBAN utilise simplement les sensations de votre propre corps pour vous dire quand retirer la glace. Ice La glace est-elle vraiment nécessaire?
Glacer une blessure a été la sagesse conventionnelle pendant un certain temps, mais des recherches récentes indiquent que ce n’est peut-être pas absolument nécessaire. Certaines études indiquent même que la réduction du flux sanguin vers les tissus lésés retarde le processus de guérison. Après tout, votre corps s’est guéri depuis un certain temps. Pourquoi devrions-nous tout d’un coup contrôler ce processus?
La glace peut aider à améliorer le bien-être de votre blessure, alors de nombreux experts recommandent d’utiliser de la glace pendant une courte période. Il est peut-être préférable de laisser la glace pendant 5 minutes, puis de l’éteindre pendant 30 minutes pour rétablir le débit sanguin normal. Bottom line: vérifiez auprès de votre médecin, utilisez la méthode CBAN et gardez votre corps blessé en mouvement. (L’utilisation du principe P.O.L.I.C.E. est une bonne idée.)
Puis-je créer ma propre glacière?
Si vous n’avez pas de sac de glace ou si votre sac de glace fond et se fige de nouveau en un gros bloc de glace, votre glaçage ne sera pas très efficace. Vous pouvez faire votre propre sac de glace que vous pouvez recongeler encore et encore sans qu’il ne devienne un gros bloc de glace.
Voici comment:
Placez des glaçons et une tasse d’eau dans un sac en plastique.
- Ajouter quelques cuillères à soupe d’alcool à friction.
- Scellez le sac. L’alcool empêchera la glace de former un gros bloc dans le congélateur.
- Le givrage au cours des dernières années a fait l’objet d’un examen minutieux. Est-ce vraiment efficace? Est-ce nécessaire? Une chose est sûre: cela peut aider à diminuer la douleur et à vous sentir bien. En cas de givrage, utilisez la méthode CBAN, gardez la glace pendant seulement 5 à 10 minutes, et gardez votre corps en mouvement avant et après le glaçage. La vérification avec votre PT est une bonne idée pour apprendre exactement comment gérer votre blessure.
Édité par Brett Sears, PT.
