Sur le régime South Beach, les noix et les graines sont autorisés en quantités limitées. C’est une bonne nouvelle si vous aimez manger une collation d’amandes, de noix de cajou ou de graines de tournesol de temps en temps ou si vous aimez habiller votre salade avec eux. Les restrictions sont assez serrées, cependant, vous devez donc être prêt à compter vos noix.
Noix, graines, et le régime South Beach
Les noix grillées à sec et les graines sont recommandées pour le régime South Beach.
Il semble que les portions de noix suggérées sont d’environ 2/3 once par jour sur le régime, tandis qu’environ une once de graines est autorisée. Cette information provient du livre original South Beach Diet.
En revanche, "Le Guide de bonnes glucides Good Beach Diet South Beach" semble indiquer qu’une portion de 1 once peut être utilisée pour les noix. Ceci est contradictoire et, selon la phase du régime dans lequel vous êtes, vous pouvez prendre la quantité la plus faible ou la plus élevée.
Nut portions sur le régime South Beach
Lorsque nous disons «compter vos noix», nous ne plaisantons pas. Comme vous pouvez le voir par les recommandations, ce régime est très précis sur le nombre exact de noix que vous pouvez avoir chaque jour.
- Amandes – 15
- Noix du Brésil – 4
- Noix de cajou – 15
- Noisettes (Filbert) – 25
- Macadamia – 8
- Cacahuètes (bien cuites) – 20 petites noix
- Noix de pécan – 15
- Pistaches – 30
- Noix – 15
- Noix de beurre , y compris le beurre d’arachide – 2 cuillères à soupe Serv Les portions de graines sur le régime South Beach
Les graines sont aussi une excellente option de collation et de salade et les bonnes nouvelles sont que vous n’avez pas à compter chaque graine individuelle.
Sur le South Beach Diet, la portion recommandée est d’une once qui est d’environ 3 cuillères à soupe (il y a quelques exceptions).
Graine de lin – 3 cuillères à soupe
- Noix de pin (Pignolia) 3 à 4 cuillères à soupe, selon la taille
- Graines de citrouille – 3 cuillères à soupe
- Graines de sésame – 3 cuillères à soupe
- Soja "Noix" (noix de soya grillées) – 1/4 tasse
- Graines – 3 cuillères à soupe
- Quels sont les avantages pour la santé des noix et des graines?
Toutes ces noix et graines ont leurs propres avantages pour la santé. Pourtant, en tant que groupe, ils peuvent être très bénéfiques dans une alimentation saine tant que les quantités sont contrôlées.
Beaucoup de noix ont des avantages pour la santé surprenants. Par exemple, certaines études ont montré qu’ils peuvent aider à combattre la maladie, réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète, et ils peuvent en fait vous aider à vivre plus longtemps.
Les noix sont remplies de toutes sortes de bonnes choses dont notre corps a besoin. Ils sont une excellente source de protéines, de fibres et d’une variété de vitamines et de minéraux. Beaucoup de noix – particulièrement les amandes, les pistaches et les noix – contiennent également des graisses monoinsaturées et c’est l’un des bons types de graisses. Cela signifie que les noix peuvent également vous aider à réduire le cholestérol.
Le principal problème avec les noix est la tendance à trop les manger. C’est compréhensible parce que c’est une bouchée et une fois que vous avez commencé, il est difficile d’arrêter. C’est pourquoi les régimes comme le South Beach Diet vous demandent de compter les noix individuelles et de mesurer les graines. C’est une question de contrôle, mais il n’y a pas de raison que vous ne puissiez pas profiter de quelques noix chaque jour.
