Combien de fois avez-vous abandonné l’exercice? Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, probablement plus de fois que vous pouvez compter. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous avons du mal à suivre un programme d’exercices. Parfois, nous abandonnons pour des raisons indépendantes de notre volonté – une maladie, par exemple, ou une blessure. Parfois, il n’y a pas de raison particulière. Une minute, nous nous entraînons et nous nous tapotons dans le dos et, la prochaine chose que vous savez, c’est que 10 livres sont de retour et que c’est la culpabilité et la frustration.
Il y a toujours une raison pour laquelle nous abandonnons et il y a des moments clés qui peuvent arriver dans la vie de n’importe quel exerciseur à surveiller. Ces moments peuvent créer tellement de frustration, tellement de doute, vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez pas d’autre choix que d’arrêter. Cependant, c’est souvent pendant ces moments difficiles que vous devez continuer.
Découvrez pourquoi vous abandonnez l’exercice et ce que vous pouvez faire à ce sujet. You 1 Vous abandonnez parce que vous ne perdez pas de poids
Si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, il n’est pas terriblement surprenant que vous vous attendiez à perdre du poids
. Et peut-être vous avez même des objectifs de perte de poids réalistes, disons perdre une livre ou plus par semaine. Cependant, vous pouvez remarquer une chose étrange quand vous commencez un programme d’exercice, une période de temps où vous ne pouvez pas perdre de poids. Le fait qu’il soit assez commun ne facilite pas l’avalement. Quel est le point si vous n’obtenez même pas de résultats?Pourquoi vous ne devriez pas abandonner
Vous pouvez penser que c’est le meilleur moment pour abandonner, mais c’est précisément le moment de continuer et il y a un tas de raisons Pourquoi. Il se peut que vous perdiez des centimètres au lieu de perdre du poids, ce qui signifie que vous obtenez des résultats, mais d’une manière différente. Ou votre échelle peut vous mentir et ne pas vous raconter toute l’histoire. Et n’oubliez pas, c’est juste difficile de perdre du poids.
Mais résumons la raison la plus importante de continuer: Parce que parfois, il suffit de continuer à le faire avant de savoir comment les choses vont se passer. Donc, si vous êtes dans cette situation, et si vous pouviez laisser aller la perte de poids pour l’instant et laissez-vous faire? Laissez-vous exercer de la meilleure façon que vous savez et laissez votre corps réagir car il le fera à sa manière. Ce n’est peut-être pas ce que vous imaginez, mais il vous répondra s’il vous donne suffisamment de temps, de constance et d’attention à votre sommeil, à la gestion du stress, aux séances d’entraînement et, bien sûr, à vos habitudes alimentaires.
Et gardez à l’esprit qu’il y a des choses que vous pouvez faire si vous ne perdez pas de poids, par exemple regarder votre régime ou embaucher un entraîneur pour vous aider à le comprendre. La grande question est, combien de temps? La vraie réponse est que cela prend aussi longtemps que cela prend et la perte de poids sera différente d’une personne à l’autre, en fonction de tout, des gènes et des hormones à l’âge et au sexe. Ma réponse, basée sur l’expérience personnelle avec moi-même et mes clients, est plutôt de 3-6 mois, parfois jusqu’à un an. Cette suggestion est basée sur le fait que la plupart d’entre nous ont besoin de beaucoup de pratique pour obtenir un programme d’entraînement cohérent et la plupart d’entre nous échouera plusieurs fois le long du chemin. 2 Ou pire … Vous gagnez du poids
Ne pas perdre de poids est assez mauvais, mais prendre du poids après avoir commencé un programme d’exercice peut être carrément horrible. C’est plus commun que vous ne le pensez et personne ne vous blâmerait d’avoir eu une réaction irréfléchie et d’avoir complètement abandonné. Cependant, encore une fois, ce n’est pas le moment d’abandonner, peu importe ce que l’échelle ou votre esprit pourrait vous dire. Vous pouvez toujours changer ce que vous faites ou en savoir plus sur ce à quoi s’attendre quand vous démarrez un programme de perte de poids, mais qu’est-ce que vous ne pouvez pas faire? C’est abandonner. Pourquoi vous ne devriez pas abandonner Si la balance augmente, cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. En fait, si vous faites du cardio, de la musculation et que vous suivez vos calories – en calculant le nombre de calories que vous mangez – il y a de fortes chances que vous soyez sur la bonne voie, peu importe l’échelle. vous dit. Les principaux coupables d’un gain de poids initial sont:
Gagner du muscle
– Si vous commencez à soulever des poids, vous allez mettre du muscle. Si vous êtes une femme, cela peut vous effrayer, mais il y a deux choses importantes à retenir: 1. Il est très difficile de mettre de gros muscles volumineux sans y travailler très fort et même les hommes auront du mal à gagner du muscle. 2. Vous voulez plus de muscle. Le muscle peut réellement vous aider à perdre la graisse puisque c’est plus métaboliquement actif que le gros. Gagner du muscle peut signifier une bosse sur l’échelle, mais dans le bon sens. Cela signifie que vous gagnez du muscle et perdre des centimètres et c’est exactement ce que vous voulez.
Rétention d’eau
– Ceci est également fréquent chez les nouveaux exerciseurs dans le cadre du processus de guérison du corps, ainsi que pour obtenir plus efficacement le glycogène (le carburant que votre corps a besoin d’exercer) pour le corps. Le glycogène est stocké dans les cellules avec de l’eau supplémentaire, donc plus vous faites de l’exercice, plus votre corps peut stocker et utiliser efficacement le glycogène, ce qui signifie que vos cellules retiendront naturellement plus d’eau.
Maintenant, il y a aussi l’autre coupable évident: manger trop de calories, ce qui est facile à faire si vous ne suivez pas. Il est facile de compenser nos entraînements avec des calories supplémentaires ou un repos supplémentaire sans même le savoir. Si vous essayez de perdre du poids et d’avoir l’expérience inverse, regardez d’abord votre alimentation. Gardez une trace proche de quoi et combien vous mangez avant de passer à d’autres raisons que vous prenez du poids.
Si vous perdez des centimètres et que vous devenez plus fort, mais que vous vous inquiétez toujours de ce que l’échelle indique, mon conseil est de l’abandonner. Il existe d’autres méthodes pour suivre vos progrès, comme prendre vos mesures, qui sont beaucoup plus fiables et vous dire les informations dont vous avez réellement besoin: Que votre composition corporelle change. It 3 Ça fait mal d’exercer
- Malheureusement, les mots «douleur» et «exercice» apparaissent souvent trop souvent dans la même phrase. Nous connaissons les dictons usés de «Pas de douleur, pas de gain» et «La douleur est la faiblesse qui quitte le corps», mais si vous avez déjà ressenti de la douleur par l’exercice, vous savez combien il est difficile de se soucier de tout progrès. faire dans le futur. Il est également regrettable que, hormis les blessures chroniques, la plupart de cette douleur est quelque chose que nous nous infligeons en faisant des séances d’entraînement qui sont trop difficiles. Pire encore, c’est complètement inutile. Nous pouvons penser que nous devons aller pendant une heure entière, à pleine vitesse avec les poids les plus lourds ou l’intensité la plus élevée que nous puissions supporter, mais si vous voulez un programme avec lequel vous pouvez vivre, la douleur est la dernière chose que vous voulez cultiver. Pourquoi vous ne devriez pas abandonner L’exercice ne devrait pas faire mal et si c’est le cas, au-delà d’une certaine raideur / douleur, vous le faites mal. Oui, vous devriez être hors de votre zone de confort – respirer plus fort, travailler dans votre zone de fréquence cardiaque cible, transpirer et peut-être vous sentir un peu mal à l’aise. Si vous soulevez des poids, vous devriez sentir vos muscles travailler pour soulever ce poids, peut-être un peu brûlant. Une douleur un jour ou deux après une nouvelle séance d’entraînement est normale. Cependant, si vous êtes fatigué tous les jours ou si vous pouvez à peine bouger, vous appuyez trop fort. De même, si vous ressentez des poignées ou des coups lancinants ou des palpitations sourdes dans vos articulations ou vos muscles, arrêtez ce que vous faites et consultez votre médecin s’il ne disparaît pas. Autres moyens d’éviter la douleur pendant ou après l’exercice:
- Assurez-vous de ne pas trop faire d’exercices physiques Assurez-vous de participer à un programme et donnez à votre corps le temps de développer sa force et son endurance avant de pousser trop fort. Essayez ce programme Jumpstart de 4 semaines pour bien débuter avec un programme d’exercices de base.
Comprendre la différence entre un inconfort normal et une douleur ou une blessure réelle.
Travaillez dans vos propres limites et si vous n’êtes pas sûr de ce que c’est, faites preuve de prudence ou engagez un entraîneur personnel pour vous aider à le comprendre.
Donnez-vous du temps. Plus vous pratiquez, plus cela devient facile et moins ça fait mal.
N’ayez pas peur de commencer à un niveau débutant. Beaucoup d’entre nous essayons de revenir à nos vieilles séances d’entraînement après une longue pause et c’est à ce moment-là que nous éprouvons le plus de douleur et de souffrance. Il est difficile d’admettre que nous devons tout recommencer mais, si cela fait plus d’un mois que vous avez exercé, c’est exactement ce que vous devez faire.
4 Vous vous ennuyez
Alors que l’exercice n’est pas la chose la plus excitante au monde, si vous vous ennuyez tout le temps, vous le faites mal. Ce ne sera pas amusant tout le temps, bien sûr, mais vous devriez avoir du plaisir, que ce soit de la simple satisfaction, ressentir votre propre force et forme, pratiquer un certain exercice ou simplement admirer vos muscles dans le miroir.
Si vous faites la même chose encore et encore ou que vous faites des exercices que vous n’aimez pas, vous allez vous ennuyer et vous risquez d’abandonner complètement.
- Pourquoi vous ne devriez pas abandonner
- Ce n’est pas la faute du tapis roulant que vous le détestez au tout dernier bouton, boulon et ceinture. Même si le tapis de course, ou n’importe quelle machine que vous utilisez, est la seule chose dont vous disposez, il existe des moyens de changer ce que vous faites et de donner un peu de vie à votre routine. En fait, certains d’entre nous auront peut-être besoin de retourner à la planche à dessin uniquement pour comprendre ce que nous aimons vraiment faire. Si vous détestez la salle de gym, peut-être préféreriez-vous être dehors ou vous entraîner à la maison. Si vous êtes compétitif, essayez de vous entraîner pour quelque chose de spécifique comme une course de vélo ou un 5K. Si des exercices structurés vous font gags, libérez-vous pour faire votre propre truc – Faites une partie de tennis ou essayez une exergame ou faites simplement plusieurs promenades rapides tout au long de la journée. Faites tout ce que vous comptez.
- Vous pouvez également mélanger vos entraînements de plusieurs façons, vous pourriez avoir un entraînement différent chaque jour. Quelques idées: Entraînements par intervalles Entraînement à intervalles de forte intensité Entraînement par circuit Entraînements de Bootcamp Moyens de changer vos exercices de force Le point est, n’abandonnez pas simplement parce que vous vous ennuyez. Il y a quelque chose pour tout le monde si vous êtes prêt à prendre un risque et essayer de nouvelles choses. Bien sûr, vous pouvez vous tromper la première fois, mais nous avons tous besoin de la liberté d’échouer.
