Perdre du poids peut être une entreprise frustrante. Vous devez manger sainement, commencer à faire de l’exercice, puis attendre. Et attendez, et attendez, et parfois, attendez un peu plus. Parfois, vous voyez un peu de progrès et, d’autres fois, rien ne semble se passer. Donc, si vous faites de l’exercice et que vous surveillez vos calories, pourquoi l’échelle ne bouge-t-elle pas? When 1. Quand commencerez-vous à perdre du poids?
Réponse courte: Il n’y a pas de réponse ferme à cette question car il y a tellement d’éléments impliqués dans la perte de poids et chaque personne aura une expérience différente.
Si vous avez réduit votre apport calorique d’environ 500 calories par jour avec un régime alimentaire et de l’exercice et que cela correspond à chaque jour, vous perdrez théoriquement environ une livre par semaine. Cependant, il existe d’autres facteurs impliqués dans la perte de poids, dont certains ne peuvent pas contrôler, y compris le sexe, le métabolisme, le poids, l’âge, le niveau de forme physique et les facteurs héréditaires. Il est difficile de laisser votre corps réagir dans son temps, mais c’est exactement ce que nous devons faire et cela aide à:
Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler
- : Vous pouvez contrôler ce que vous mangez, à quelle fréquence vous bougez, comment vous traitez le stress et la façon dont vous prenez soin de vous chaque jour. Faire de votre mieux avec chacun d’entre eux vous mettra sur la bonne voie.Oubliez ce que vous ne pouvez pas contrôler:
- Vous ne pouvez rien faire à propos des choses qui peuvent rendre plus difficile la perte de poids, comme la génétique, l’âge, le sexe et le type de corps. Combien ces choses jouent un rôle dans votre succès n’est pas clair, mais vous savez que vous pouvez manger mieux et faire plus d’exercice, deux choses qui peuvent vous aider à perdre du poids. Fossé l’échelle:
- Si vous êtes fou, mettez-le de côté pendant un certain temps ou ne vous pesez que de temps en temps. Une balance ne peut pas vous dire combien de graisse corporelle vous perdez, alors prenez vos mesures, faites tester votre graisse corporelle ou utilisez d’autres méthodes de suivi de vos progrès. Trouvez des moyens d’encourager votre succès et de vous sentir bien dans ce que vous faites. Concentrez-vous sur les résultats que vous obtenez
- : Vous sentez-vous mieux? Marcher plus vite ou plus longtemps? Devenir plus fort? Dormir mieux? Plus énergique? C’est un progrès et il peut y avoir d’autres avantages pour la santé pour vous garder motivé.2. Pourquoi ne pas vous débarrasser de votre ventre et de vos cuisses?
De nombreuses personnes trouvent que, même lorsqu’elles perdent de la graisse corporelle, certaines zones ne semblent jamais s’amincir (c.-à-d. Le ventre, les hanches et les cuisses). Rappelez-vous que: training L’entraînement par points ne fonctionne pas
: Vous ne pouvez pas faire de craquements pour réduire la graisse du ventre ou les élévations de la jambe pour réduire la cellulite autour des cuisses.
- Pour mincir, vous devez perdre de la graisse corporelle: Cardio, musculation et alimentation sont trois éléments essentiels à la perte de graisse.
- Même perdre de la graisse corporelle ne garantit pas la perfection: Votre corps décide où et quand il perd de la graisse, pas vous. Faites de votre mieux avec votre exercice et votre régime alimentaire et permettez à votre corps de réagir à cela.
- Concentrez-vous sur les résultats positifs: Peut-être préférez-vous perdre un pouce autour de votre ventre que, disons autour de votre avant-bras ou votre mollet, mais le progrès est le progrès. Si vous perdez des centimètres, vous êtes sur la bonne voie et votre corps finira par contourner ces zones plus rebelles si vous êtes constant et patient.
- 3. Vous avez arrêté de perdre du poids … Que faites-vous mal?Les plateaux arrivent à tout le monde. Lorsque vous faites le même exercice encore et encore, votre corps s’adapte et votre entraînement devient moins efficace. Si vous avez atteint un plateau, essayez les idées suivantes:
Augmentez votre intensité d’exercice
: accélérez votre entraînement habituel ou essayez l’entraînement par intervalles pour augmenter votre endurance et vos calories brûlées.
- Essayez quelque chose de nouveau: Confondez votre corps en faisant quelque chose que vous n’avez jamais fait – faites du vélo ou nagez pour éviter que vos muscles ne s’habituent à un exercice.
- Soulever des poids: Si vous ne faites pas de musculation, commencez par un programme de musculation de base 2-3 fois par semaine. L’ajout de muscle va augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre la graisse corporelle. Si vous soulevez des poids, essayez de changer régulièrement votre programme afin de défier vos muscles de différentes façons.
- Ajouter un autre jour d’exercice: Même un supplément de 15-20 minutes par semaine peut vous aider à brûler plus de calories.
- 4. Vous faites de l’exercice depuis des mois et vous gagnez du poidsSi vous utilisez une balance, pouvons-nous à nouveau vous recommander de la mettre de côté et d’utiliser d’autres méthodes pour suivre vos progrès? Une balance ne peut pas vous dire ce que vous perdez ou gagnez. Si vous suivez un programme complet, vous pouvez réellement gagner du muscle plutôt que de la graisse.
Même si votre poids augmente, vous pouvez encore perdre de la graisse corporelle
: Le muscle est plus dense que la graisse et il prend moins de place. Faites attention à la façon dont vos vêtements se portent – si vous pesez plus mais que vous vous êtes allégé, vous êtes sur la bonne voie.
- Prenez vos mesures: Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre poitrine, votre taille, vos hanches, vos bras et vos cuisses. Toutes les quatre semaines environ, reprenez-les pour suivre vos progrès. Si vous perdez des centimètres, encore une fois, vous êtes sur la bonne voie.
- Si tu as pris du poids et que tu n’as pas maigri, regarde ton alimentation: Certaines personnes compensent l’exercice en mangeant plus, pensant que l’exercice leur donne la permission de manger ce qu’elles veulent. Vous pouvez aussi vous reposer après avoir fait du sport, ce qui peut changer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Tenez un journal de ce que vous mangez et de la quantité d’activité que vous faites pour suivre ce qui se passe et ce qui se passe.
- 5. Vous avez travaillé pendant plusieurs semaines et n’avez pas vu de résultats. Comment pouvez-vous continuer à aller?Se concentrer sur la perte de poids est un moyen sûr d’être frustré. Renoncer à la perte de poids et se concentrer sur d’autres avantages peuvent vous aider à continuer lorsque les temps deviennent durs. Voici quelques avantages de l’exercice:
Plus d’énergie
Un meilleur sommeil
- Plus de concentration et de concentration
- Circulation accrue
- Moins de stress
- Plus de confiance
- Si vous êtes frustré par l’absence de résultats, plateaux ou autres problèmes de perte de poids prend du temps, de la patience et de la cohérence. Cela peut prendre des mois ou des années pour voir des changements significatifs, alors quand vous avez envie d’arrêter, rappelez-vous que ce que vous faites maintenant va affecter votre qualité de vie future.
