Vous pensez peut-être que rien ne vous empêche de vous concentrer sur votre douleur chronique. Mais avez-vous déjà eu un mal de tête lancinant, assis pour regarder une émission de télévision, puis oublié que vous souffriez? C’est arrivé à beaucoup d’entre nous, et c’est un excellent exemple de la puissance de l’esprit quand il s’agit de contrôler la douleur. Une stratégie clé pour gérer la douleur chronique est d’apprendre les techniques de distraction.
Est-ce que la douleur est dans ta tête?
Parfois, les gens pensent que la douleur est dans leur tête. En partie, ils sont corrects. La douleur est détectée dans les zones externes du corps par des nerfs spécialisés appelés nocicepteurs et est ensuite interprétée dans le cerveau. L’attention que le cerveau accordera à ces signaux de douleur dépend de ce qui se passe d’autre à ce moment-là. Si vous êtes dans une zone surpeuplée avec beaucoup de choses auxquelles vous devez prêter attention, comme un aéroport, vous pouvez ressentir la même douleur différemment que si vous êtes dans une pièce calme sans autres distractions.
Votre cerveau ne peut concentrer son attention dans autant de domaines en même temps. Les sensations de douleur rivalisent pour attirer l’attention sur tout ce qui se passe autour de vous. L’attention que votre cerveau accorde à chaque chose dépend de plusieurs facteurs, y compris de la durée de vos blessures et de votre humeur actuelle.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous? Eh bien, si vous avez des douleurs lancinantes qui ne sont pas complètement contrôlées par des médicaments, vous pouvez avoir une autre stratégie pour votre gestion de la douleur-distraction.
Stratégies de distraction utiles
Tout le monde a des stratégies qui fonctionnent pour eux. Comme les médicaments contre la douleur, cependant, vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de trouver la technique de distraction qui vous convient le mieux. Voici quelques idées pour vous aider à utiliser des techniques de distraction pour gérer votre douleur chronique.
- Regarder votre programme de télévision préféré
- Appeler un ami et discuter de quoi que ce soit d’autre que la douleur
- Lire un livre
- Participer à un passe-temps relaxant, comme le tricot ou la fabrication de cartes
- Faire un puzzle mot stimulant
- Écouter de la musique apaisante
- Lire une vidéo jeu
- Méditez
Est-ce que les techniques de distraction vous débarrasseront complètement de votre douleur? Probablement pas. Mais ils vont vous aider à consacrer une certaine attention à d’autres choses, et peut-être rendre votre douleur plus facile à gérer. Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, chaque stratégie de gestion de la douleur aide.
Comme toujours, vous devriez parler à votre médecin si vous ressentez une douleur aiguë, surtout si elle est nouvelle pour vous.
