Alors, comment trouvez-vous des collations saines pour votre bureau et évitez les rebuts qui augmentent la taille de votre corps? Votre meilleur pari est de vous armer en ayant toujours des collations intelligentes à portée de main.
Après tout, profiter d’une petite collation est une bonne idée à la fois pour le travail et la perte de poids. Manger quelque chose dans l’après-midi gardera votre taux de sucre dans le sang même, pomper votre niveau d’énergie, et freiner votre appétit jusqu’à ce que vous sortez du travail.
Les meilleures collations de bureau saines
Rangez vos tiroirs de bureau avec ces friandises délicieuses. Ou encouragez le chef de bureau à remplir la salle à manger avec ces options de travail saines.
Fruits séchés (Canneberges séchées, cerises, etc.) trail Mélange montagnard faible en gras
- Compote de pommes
- Bols de fruits individuels (choisissez la variété sans sirop sucré ajouté)
- Beurre de cacahuète réduit en gras ou naturel à tartiner sur une banane, une pomme, des bâtonnets de céleri pré-coupés ou une tranche de pain de grains entiers
- Amandes (naturelles ou grillées sans sel)
- Mini-pépites de chocolat (Indice: faites-en quelques trempettes pour transformer les fruits en une gâterie spéciale!) coc cacao non sucré chocolat chaud (les sachets Swiss Miss Sensible Sweets ne contiennent que 25 calories, mais ils sont si riches!)
- Si votre bureau est équipé d’un réfrigérateur, considérez certaines de ces collations qui doivent être réfrigérées: milk Lait sans gras
- Fibre riche, céréales à grains entiers balls Boules de fromage mozzarella léger ou fromage à la crème y Yogourt aromatisé ou yogourt grec (Conseil: Saveur yogourt nature non sucrée au miel)
- Oeufs durs (Conseil: si vous voulez un œuf dur plus sain, enlevez le jaune et remplissez le milieu avec du houmous à la place.) y yogu à boire faible en gras rt meat Viande de charcuterie pour les «roll-ups»
Bâtonnets de légumes (carottes, poivrons, céleri, radis)
- Les collations les plus saines au bureau
- Si vous voulez garder votre régime au travail, ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais c’est aussi ce que tu ne manges pas. Il y a des tentations
- partout
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- Le plat de bonbons au bureau frappe la peur dans le coeur de toute personne à la diète. Il est magiquement plein à chaque fois que vous y passez! Si vous vous aidez régulièrement, vous pouvez supposer que c’est juste un manque de volonté. Mais avez-vous déjà pensé que ce n’est peut-être pas juste le bonbon qui vous attire vers le bureau de ce collègue? Vous pouvez avoir envie du temps social, pas des bonbons. Essayez de bavarder quelques jours de suite sans sucreries et vous remarquerez peut-être que vous ne manquez même pas la friandise comestible.
- Si vous stockez le plat de bonbons commun, considérez ces conseils pour garder un œil sur la tentation:
- Essayez de choisir des bonbons durs – il ne contient que 25 calories par morceau et prend quelques minutes à manger pour ne pas éclater les uns après les autres.
- Mettez le bonbon dans un récipient opaque ou avec un couvercle.
Rangez le plat avec des bonbons dont vous n’êtes pas fous.
Mettez le bol ailleurs – une étude de l’Université de l’Illinois Urbana-Champaign a montré que les gens mangeaient deux tiers moins de bonbons quand un plat était entreposé à six pieds. ConseilsLe fruit est souvent le meilleur choix pour un goûter, car le fructose fournit un regain d’énergie rapide. Associez-le à un peu de protéines, comme du fromage à faible teneur en gras, du yogourt ou du beurre de cacahuète pour lui donner une «plus grande force» jusqu’au dîner.
Les noix sont un aliment de remplissage grâce à leur teneur en protéines et en matières grasses. Profitez de quelques noix ou amandes avec modération comme un bon moyen de réduire votre appétit et obtenir de la graisse saine. Si vous êtes à la recherche d’une collation haute calorie tous les après-midi, c’est un signe certain que vous ne mangez pas le bon repas. Obtenez un bon mélange de gras, de protéines et de glucides sains au déjeuner. Si votre repas contient les éléments nutritifs appropriés et qu’il se remplit, alors une petite collation (environ 100 calories), comme un morceau de fruit ou une once de noix devrait être satisfaisante. Ne laissez pas les inducteurs de stress comme une échéance imminente ou une réunion à venir vous pousser à chercher de la nourriture pour apaiser les tensions. Essayez la respiration profonde pendant quelques minutes – c’est efficace et ça marche vite.
