Du café au beurre à la mise à la terre, les techniques de biohacking font des vagues importantes dans le monde du bien-être. Selon une légion croissante d’adeptes de la santé, le «piratage» de votre propre biologie peut vous aider à vous sentir bien dans la vie de tous les jours et à repousser la maladie à long terme.
De nombreuses techniques de biohacking sont des stratégies de bon sens pour mener une vie saine. Par exemple, les biohackers recommandent souvent d’affiner votre alimentation en chargeant des légumes, en évitant le sucre et en buvant beaucoup d’eau de source naturelle.
Les pratiques mentales et corporelles comme la méditation et la respiration profonde sont également considérées comme des techniques de biohacking, principalement en raison de leur capacité à contrer les effets négatifs du stress. Bio En outre, les biohackers soulignent les tactiques de vie saine comme éviter la consommation de caféine après deux heures de l’après-midi afin d’obtenir un sommeil plus sain, et d’obtenir une exposition au soleil chaque jour pour augmenter la production de vitamine D. Aucune technique de biohacking ne devrait remplacer le soin standard pour un problème de santé chronique, l’expérimentation avec de telles techniques peut vous donner une compréhension plus profonde des habitudes et des comportements qui aident votre corps à fonctionner au mieux.
Voici un aperçu de plusieurs techniques communes de biohacking et de leurs avantages possibles pour votre santé.
Douches froides
La technique: Prendre des douches froides est une forme de cryothérapie à faire soi-même (c’est-à-dire l’utilisation thérapeutique du froid). Beaucoup de biohackers vantent également un traitement connu sous le nom de cryothérapie du corps entier, ce qui implique d’entrer dans une chambre spécialisée qui expose le corps à des températures aussi basses que négatives de 300 degrés Fahrenheit.
Les allégations de santé: On dit que la cryothérapie peut soutenir la perte de poids, stimuler l’endurance athlétique, soulager la douleur chronique, réduire l’inflammation, améliorer l’humeur, favoriser un sommeil sain et renforcer le système immunitaire.
La science: Les résultats de petites études indiquent que prendre des douches froides peut aider à soulager certains symptômes de la dépression.
En outre, une étude publiée dans la revue
PLoS One
en 2016 a révélé que les personnes qui suivaient un régime de douche basé sur l’alternance de températures chaudes et froides avaient une diminution significative de l’absence liée au travail. Comment rester en sécurité: Étant donné que l’exposition au froid resserre les vaisseaux sanguins, il est essentiel d’éviter les douches froides si vous souffrez de conditions telles que l’hypertension artérielle. Saunas
La technique: Un rituel de santé pratiqué depuis des milliers d’années, le sauna fait monter la température de la peau et, à son tour, induit la transpiration. Alors que beaucoup de gens utilisent les saunas simplement pour se détendre, les biohackers suggèrent que les bains de sauna fréquents peuvent produire une variété de changements positifs dans le corps.
Les allégations de santé: On dit que les saunas peuvent servir d’aide à la désintoxication, améliorer la santé du cœur, augmenter le niveau d’énergie, favoriser la croissance musculaire et même améliorer le fonctionnement du cerveau.
La science: Selon un rapport publié dans
Alternative Medicine Review
en 2011, la thérapie au sauna peut aider à traiter des maladies comme l’hypertension artérielle, le syndrome de fatigue chronique et la douleur chronique. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Comment rester en sécurité: Passer environ 15 minutes dans un sauna devrait être sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Pour éviter la déshydratation, buvez au moins deux verres d’eau froide juste après être sorti du sauna. Fast Le jeûne intermittent
La technique: Une approche alimentaire qui a gagné en popularité ces dernières années, le jeûne intermittent implique continuellement le cycle entre les périodes de jeûne et de non-jeûne. Les périodes de jeûne durent généralement de 16 heures à 24 heures.
Les allégations de santé: Non seulement utilisé pour la perte de poids, le jeûne intermittent est censé améliorer la sensibilité à l’insuline, construire le muscle, ralentir le processus de vieillissement, lutter contre le stress oxydatif, et garder le contrôle du cholestérol. Certains biohackers affirment que le jeûne intermittent peut également protéger contre des maladies majeures comme le cancer.
La science: Pour un rapport publié dans
Nutrition Review
en 2015, les scientifiques ont évalué un certain nombre d’études précédemment publiées et trouvé des preuves que le jeûne intermittent peut réduire le poids corporel, la graisse corporelle et le cholestérol total. Il convient de noter que la plupart des études se sont concentrées sur le jeûne intermittent à court terme et que la recherche sur les effets à long terme du jeûne intermittent fait défaut.
Comment rester en sécurité: Comme avec tout régime qui nécessite un changement significatif de vos habitudes alimentaires, il est important de parler à votre médecin avant d’essayer le jeûne intermittent. On craint que le jeûne intermittent puisse causer des effets indésirables comme une perturbation du sommeil et une perturbation de la régulation de la glycémie. Roulage de mousse La technique: Pratiquer l’auto-massage avec un rouleau de mousse est populaire parmi les biohackers comme un moyen de stimuler les points de déclenchement du corps. Trouvé dans le muscle squelettique, les points de déclenchement provoquent généralement une douleur lorsqu’ils sont comprimés. Les biohackers intègrent parfois de la mousse dans leurs entraînements afin de prévenir les blessures.
Les allégations de santé: Le roulage à la mousse est souvent recommandé pour compenser les effets néfastes de s’asseoir toute la journée. Les biohackers soutiennent que la stimulation de vos points de déclenchement par le biais de la mousse peut soulager le stress sur vos articulations, augmenter la force et la flexibilité, augmenter la circulation et prévenir les douleurs chroniques (y compris les douleurs lombaires et cervicales).
La science: Il y a actuellement un manque de recherche sur le laminage de la mousse, mais plusieurs petites études ont montré que la thérapie par points déclencheurs peut aider à traiter des maux de tête de tension, des douleurs temporomandibulaires (TMJ) et l’arthrose.
Comment rester en sécurité: Bien que l’auto-massage soit généralement considéré comme sûr, il peut aggraver les blessures existantes et / ou aggraver la douleur chronique s’il n’est pas effectué correctement. Si vous souffrez de douleur chronique ou d’une blessure récente, consultez votre médecin avant d’essayer de faire rouler la mousse.
