L’énergie est essentielle dans ce monde à haute vitesse, à l’abri du sommeil. Comment recharger nos batteries quand nos ressources sont constamment épuisées?
Astuce n ° 1: Essayez la respiration diaphragmatique
Dans la médecine traditionnelle chinoise (une forme de médecine alternative), l’énergie est appelée «qi» (prononcé «chi»), et l’une des principales façons de faire du qi est de respirer profondément.
Le stress, une mauvaise posture, un tour de taille serré et l’habitude sont quelques-unes des raisons pour lesquelles notre respiration ne descend pas jusqu’au fond de nos poumons. La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration du ventre, est une pratique simple utilisée en médecine alternative pour augmenter l’énergie du qi et améliorer l’endurance. Comment respirer avec votre ventre.
Conseil n ° 2: Dormez bien
La plupart d’entre nous savent que 8 heures de sommeil par nuit sont optimales. Mais selon les praticiens de médecine alternative, le temps réel que vous vous endormez est également important. On ne pense pas que dormir de 1 h à 9 h soit aussi réparateur que dormir de 22 h à 6 h.
La raison en est que la sécrétion hormonale, la température corporelle, la digestion et d’autres processus de restauration importants suivent un cycle de 24 heures lié à l’exposition à la lumière naturelle. Plus tard dans la soirée, nous nous endormons et plus tard dans la matinée nous nous réveillons, plus notre cycle devient désynchronisé.
Si vous êtes déjà allé vous coucher à 3 heures du matin et que vous vous êtes réveillé le lendemain matin à 11 heures, vous avez peut-être remarqué que vous vous sentez fatigué et pas complètement «avec».
L’hormone de croissance est l’une de ces hormones réparatrices. Quatre-vingt pour cent de l’hormone de croissance, qui est nécessaire pour la masse musculaire maigre, la fonction immunitaire optimale et une peau forte, est sécrétée pendant le sommeil entre 23 heures et 1 heure du matin.
Essayez d’aller au lit avant 22 heures. Il peut être difficile de s’habituer à se coucher tôt, surtout si vous travaillez tard ou si la nuit est votre seul temps d’arrêt et que vous aimez regarder la télévision en fin de soirée. Mais vous serez récompensé avec une énergie accrue.
Astuce # 3: Éliminer les énergisants de votre alimentation
- Pas assez d’aliments alcalins dans votre alimentation – Les aliments qui sont alcalins comprennent les figues, mélasses, légumes à feuilles vertes, amandes, betteraves, dattes, céleri, canteloup, et persil (cette page a une liste d’aliments alcalins vs acides et explique le concept des aliments alcalins et acidifiants).
En plus de manger ces aliments, prendre 1 cuillère à café de poudre de légumes verts tous les matins mélangés dans du jus ou un smoothie peut également augmenter l’énergie. - Sucre excédentaire – L’excès de sucre entraîne des fluctuations du taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une chute des niveaux d’énergie. Essayez de diminuer le sucre raffiné. Méfiez-vous des aliments faibles en gras – beaucoup ont des formes de sucre, comme le sirop de maïs riche en fructose, ajouté pour rendre la nourriture plus appétissante.
- Protéine insuf fi sante With – Les régimes hyperprotidiques et hypoglucidiques étant si populaires, il est difficile de le croire, mais l’insuffisance de protéines est une cause fréquente de fatigue. Emballez quelques amandes et noix pour une collation protéinée rapide et pratique. Trop de café
- – Bien que le café soulève d’abord des hormones de stress et donne une poussée d’énergie, la consommation de plusieurs tasses ou plus de café par jour peut favoriser l’épuisement professionnel. Essayez de réduire progressivement à une tasse par jour. Pas assez d’eau – L’une des raisons les plus courantes de faible consommation d’énergie est de ne pas boire suffisamment d’eau. 5 façons de booster votre consommation d’eau Conseil n ° 4: prenez 20 minutes chaque jour rien que pour vous
- Créez un rituel quotidien où vous prenez 20 à 30 minutes pour vous détendre et ne rien faire (ne pas regarder la télévision ou surfer sur Internet). Prenez un livre, écoutez de la musique, méditez, prenez une tasse de thé ou essayez une nouvelle pose de yoga. Deux façons de méditer: Instructions étape par étape
Conseil n ° 5: Envisager une multivitamine
Selon certains praticiens, les personnes qui subissent un stress chronique peuvent avoir besoin de plus de vitamines B.
- Aller à la cure de bien-être.
Si vous envisagez de l’utiliser, parlez à votre médecin pour peser les risques et les avantages potentiels. Gardez à l’esprit que la médecine alternative ne doit pas être utilisée comme un substitut aux soins standards. L’auto-traitement d’une affection et l’évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d’utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.
