Pour les personnes atteintes de diabète ou celles qui cherchent à améliorer leur santé ou à perdre du poids, une collation santé est une collation calorique et glucidique. Cela aidera à optimiser votre nutrition, augmenter votre énergie et prévenir le gain de poids ou aider à faciliter la perte de poids. Une bonne règle est de garder vos collations à environ 200 calories ou moins. En outre, vous voulez que votre collation ait des fibres et des protéines, deux nutriments qui contribuent à la satiété. Enfin, c’est une bonne idée d’essayer de choisir des aliments entiers comme collations et d’éviter de consommer des glucides raffinés transformés qui peuvent augmenter la glycémie, favoriser la suralimentation, et produire une inflammation.
Parcourez cette liste de collations. Choisissez vos favoris ou inventez-en de nouveaux. Ce ne sont là que quelques idées – augmenter votre variété rendra la planification des repas amusante et nutritive.
1Les fruits frais sont naturellement bons!
Les fruits sont naturellement riches en glucides, fibres, vitamines et minéraux. Si vous êtes diabétique, essayez de garder votre portion à une portion (1 petit morceau – la taille d’une balle de tennis, 1/2 banane, 1 tasse de baies ou de melon, 1/2 tasse de fruits mélangés) par séance et pensez à en ajouter protéines à votre collation pour réduire la vitesse à laquelle les sucres sanguins augmentent. Les fruits peuvent être une bonne collation pré-entraînement ou un réveil après-midi. Il peut également servir de douceur après le dîner.
Pomme
- Banane (1 petite ou moyenne ½)
- Cerises (12-15)
- Clémentine
- Pamplemousse
- Raisins (12-15 de taille moyenne)
- Honeydew Melon
- Kiwi (1-2 petit kiwi)
- Mangue (1 / 2 tasses)
- Nectarines
- Orange
- Papaye
- Pêches
- Poire
- Ananas (1/2 tasse)
- Prunes
- Mandarines
- Pastèque
- 2 Légumes nonlimités vegetables Les légumes non féculents sont faibles en glucides et en calories. Ils sont riches en fibres de remplissage, vitamines et minéraux. Pour compléter votre collation, associez 1/2 tasse de légumes cuits ou 1 tasse de légumes crus avec une cuillère à soupe d’houmous, de guacamole ou de beurre de noix.
Baies de poivron
Baies
- Brocoli
- Chou-fleur
- Carotte
- Céleri
- Tomates cerise ou raisin (12-15)
- Concombre
- Jicama
- Champignons
- pois mange-tout
- fèves à cordes
- 3Grab-and-Go Snacks
- Lorsque vous êtes sur le Il est facile d’oublier d’emballer quelque chose à manger, ce qui vous oblige à acheter quelque chose à manger. Pour assurer que vos collations sont nutritives et délicieuses, il est important d’être un consommateur averti. Essayez de trouver des collations riches en nutriments et faibles en sodium et en gras saturés.
Snack Bar Pop Maïs soufflé à grains entiers N Noix non salées (amandes, pistaches, noix, noix de cajou, 1 oz ou 1/4 tasse) y Yogourt grec faible en gras
Fruits frais Veget Légumes crus au houmous
- Céréales sèches à faible teneur en sucre
- Bouillies Œufs
- Olives
- Cornichons
- Gâteaux de riz (Brun)
- Chips de soja
- Noix de soja
- Fromage à cordes
- Graines de tournesol (non salé)
- Trail Mix (conserver une portion) F 4Fixez vite et appréciez
- Si vous êtes à la maison Faire une collation satisfaisante, au lieu de fouiller dans les armoires, fouetter quelque chose rapidement et asseyez-vous, mettez-le sur une assiette et en profiter. Être conscient de ce que vous mangez peut vous aider à contrôler votre alimentation.
- 1/2 Sandwich au jambon maigre ou à la dinde (2 tranches de viande mince) sur 1 tranche de pain aux grains entiers
- 1 tasse de soupe à faible teneur en sodium
- 1 cuillère à soupe de beurre de noix sur 1 tranche de pain entier ou 1/2 grains entiers Muffin Sl Tranches de pommes ou de poires avec de la cannelle et du yogourt grec faible en gras
- Tranches de pommes ou de poires avec du beurre d’arachide, du beurre d’amande ou du beurre de noix de cajou (1 cuillère à soupe)
- 1 petite pomme de terre cuite avec une dollup de fromage cottage faible en gras
1/2 tasse de céréales froides non sucrées avec yogourt grec faible en gras
3 blancs d’oeufs brouillés aux épinards
- 1 portion d’Edamame avec une pincée de parmesan
- Salade verte avec 1 cuillère à soupe Vinaigrette ou 1 cuillère à café d’huile d’olive et de vinaigre
- 2 cuillères à soupe de hoummos et carottes (ou autres légumes non féculents) Cottage Fromage cottage faible en gras et 3/4 tasse de bleuets ou de fraises
- 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide au céleri Cuillères à soupe Trempette (Guacamole ou Bean Dip_ Sal Saumon fumé sur craquelins de grains entiers
- 1 tomate farcie avec 1 cuillère à soupe de salade de thon ou d’oeuf faible en gras
- Craquelins de grains entiers (1 portion) avec 1 portion de fromage faible en gras
