Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé est d’apprendre quelques exercices simples de relaxation. Les techniques de relaxation aident à garder votre corps calme et à améliorer votre capacité à faire face au stress. Ce n’est pas une approche universelle: il existe une variété de techniques disponibles. Lisez la suite pour avoir un aperçu de chaque type afin que vous puissiez décider quelles techniques de relaxation vous conviendront. Pour de meilleurs résultats, pratiquez deux à trois fois par jour, pendant au moins 10 minutes à la fois.
1 Visualisation pour la relaxation
Les exercices de visualisation utilisent le pouvoir de l’imagination pour provoquer un état de relaxation. La visualisation fait appel à nos bons cerveaux, apaisant ainsi nos cerveaux gauches tellement occupés et nous redirigeant loin de tous nos soucis, soucis et listes de choses à faire. Les exercices de visualisation sont comme des vacances pour l’esprit, car vous vous imaginez dans un lieu qui représente la beauté et la sérénité pour vous. Ce peut être un endroit où vous avez réellement été ou juste une place dans votre imagination. Les exercices de visualisation sont mieux faits dans un cadre calme.
2 Exercices de respiration profonde
De tous les exercices de relaxation, les exercices de respiration profonde sont les plus pratiques car vous pouvez les utiliser quand vous en avez besoin. La respiration profonde et diaphragmatique éloigne votre corps de sa tendance à gérer le stress par des respirations rapides et superficielles. Ralentir le souffle signale à votre cerveau que tout est calme, désactivant ainsi la réponse au stress naturel du corps. Avec une pratique régulière, vous pouvez arriver au point où prendre quelques respirations profondes apporte un soulagement significatif de l’anxiété en un instant.
3 Exercices de relaxation musculaire relaxation La relaxation musculaire progressive est un moyen de relaxer systématiquement tous les muscles de votre corps. Cela réduit la tension musculaire inutile et économise votre énergie pour les choses qui comptent vraiment. Avec la pratique, juste en vous disant de vous détendre peut rapidement rendre votre corps aussi lâche qu’une poupée de chiffon. Les exercices de relaxation musculaire doivent être effectués dans une chaise confortable. Ne les faites pas au lit car vous voulez apprendre à votre corps à se détendre – pas à s’endormir! Les faire juste avant de se coucher est une excellente idée car un corps plus détendu va mieux dormir.
