Avoir des taux élevés de cholestérol LDL, également connu sous le nom de «mauvais» cholestérol, peut vous exposer au risque de développer une maladie cardiaque si elle n’est pas traitée. Les bonnes nouvelles sont que, contrairement à d’autres facteurs de risque, vous pouvez être en mesure d’empêcher les niveaux élevés de LDL ou de réduire vos niveaux de LDL si elles sont déjà élevées.
Bien que de nombreux médicaments contre le cholestérol puissent réduire les niveaux de LDL à des degrés divers, votre fournisseur de soins de santé peut vouloir utiliser les changements de style de vie (CCM) pour voir à quel point votre LDL peut diminuer avant que le médicament soit nécessaire.
Que vous souhaitiez réduire votre LDL ou empêcher votre LDL d’augmenter, quelques conseils peuvent vous aider à le maintenir dans une plage saine.
Perte de poids et alimentation
Être en surpoids ou obèses ne vous met pas seulement à risque de développer des niveaux élevés de LDL, il peut également contribuer à la maladie cardiaque et d’autres conditions médicales chroniques. Des recherches suggèrent que perdre un peu de poids peut aider à réduire vos niveaux de LDL.
Bien que des études aient montré que la perte de poids aide à réduire le LDL, ils ont également montré que manger les bons types d’aliments peut aider votre santé cardiaque. Les aliments riches en fibres solubles et en phytostérols, ainsi que les graisses saines telles que l’huile d’olive, se sont avérés utiles pour abaisser le cholestérol LDL.
Dans «Votre guide pour abaisser le cholestérol avec la CCM», l’Institut national du cœur, des poumons et du sang note qu’il est possible de réduire votre LDL de 20 à 30% avec quelques changements simples dans l’alimentation:
- Moins de 7% les calories provenant des graisses saturées peuvent réduire les LDL de 8 à 10%.
- La diminution de l’apport quotidien de cholestérol à moins de 200 mg peut faire baisser le taux de LDL de 5 à 8%.
- Perdre 10 livres peut réduire votre LDL de 5 à 8 pour cent.
- L’ajout de 5 à 10 grammes de fibres solubles à votre journée peut faire baisser le taux de LDL de 3 à 5%.
- L’ajout de 2 grammes par jour de stérols végétaux peut réduire les LDL de 5 à 15%.
Des études à plus long terme sont nécessaires afin de déterminer si c’est la perte de poids ou le régime alimentaire et l’exercice qui entraînent la réduction des taux de LDL. Il est également possible que le cholestérol LDL puisse éventuellement revenir aux niveaux d’origine, même si la perte de poids est maintenue. Néanmoins, la perspective fait du maintien du poids et de la bonne nutrition des objectifs dignes d’avoir.
Augmentez votre activité physique
L’exercice n’est pas seulement bon pour perdre du poids, des quantités modérées de celui-ci peuvent aider à abaisser votre taux de cholestérol, en particulier votre cholestérol LDL. Les exercices aérobiques, tels que la course, le vélo, le jogging et la natation, semblent bénéficier le plus de cholestérol en abaissant le LDL et en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire, selon des études.
D’autres formes d’exercice, telles que le yoga, la marche et les exercices de mise en charge, ont également montré une diminution modeste des niveaux de LDL. Bien qu’ils n’aient pas été étudiés dans la mesure de l’exercice aérobique.
Arrêter de fumer
L’abandon du tabac a non seulement un impact important sur les niveaux de HDL, ou «bon» cholestérol, mais il peut aussi légèrement abaisser les niveaux de LDL. Le tabagisme est lié à des taux de cholestérol plus élevés ainsi qu’à la formation d’une forme destructrice de LDL appelée LDL oxydée, qui contribue à l’athérosclérose.
La recherche a montré que les taux de cholestérol diminueront dès que vous cesserez de fumer. Chaque mois après avoir cessé de fumer, les taux de LDL continuent de baisser, renversant même partiellement les effets du tabagisme sur le cholestérol après seulement 90 jours.
Niveaux d’alcool et de LDL
Bien que la consommation modérée d’alcool puisse augmenter de manière significative les niveaux de HDL, elle peut également réduire les LDL, selon des études. Une consommation modérée signifie un verre par jour pour les femmes et un à deux verres par jour pour les hommes. Une portion typique d’alcool comprend 12 onces de bière ou 5 onces de vin.
Cependant, boire plus d’alcool ne signifie pas nécessairement de meilleurs résultats en termes d’amélioration de la santé de votre cœur.
Des études ont également indiqué que boire plus de trois boissons alcoolisées par jour pourrait en fait augmenter vos chances de contracter une maladie cardiaque.
Un mot de très bon goût
Avec quelques changements simples de style de vie, votre taux de cholestérol LDL peut devenir inférieur. Cependant, selon vos niveaux actuels de cholestérol, ces étapes peuvent ne pas suffire. Bien qu’il soit bon de faire ces changements, car ils auront un impact sur votre santé globale, assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin concernant d’autres façons de traiter l’hypercholestérolémie.
