Selon l’American Heart Association, près de la moitié des adultes américains ont une pression artérielle élevée, également connue sous le nom d’hypertension, et beaucoup ne le savent pas. La tension artérielle normale est considérée comme étant inférieure à 120/80 mm Hg, et l’hypertension artérielle est de 140/90 ou plus. L’hypertension artérielle est un facteur de risque pour les maladies cardiaques et si elle est incontrôlée, elle peut endommager votre corps et entraîner des complications.
Si vous êtes intéressé par des solutions naturelles pour une meilleure pression artérielle, il existe des preuves que certains remèdes peuvent être utiles. (Il est important de noter que les suppléments ne doivent pas être utilisés comme substitut aux soins standard.) Voici un aperçu de neuf façons d’utiliser les remèdes naturels pour l’hypertension:
1. Ail
L’ail peut aider à abaisser la tension artérielle, selon recherche récente. Une revue de neuf essais précédemment publiés, par exemple, a montré que la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé en lecture) et la tension artérielle diastolique (nombre inférieur en lecture) étaient plus efficacement réduites par un traitement avec un extrait d’ail âgé qu’un placebo .
Certaines recherches suggèrent que les composés de l’extrait d’ail, comme la S-allylcystéine, peuvent améliorer l’élasticité des artères et détendre les cellules musculaires dans les vaisseaux sanguins, en stimulant la production d’hydrogène sulfuré et en augmentant la production d’oxyde nitrique. vaisseaux sanguins et la pression artérielle inférieure) dans les vaisseaux sanguins. L’extrait d’ail peut causer des troubles digestifs et d’autres effets secondaires, et il peut interagir avec les médicaments, il est donc important de parler avec votre médecin si vous envisagez de le prendre.
2. Huile de poisson et acides gras oméga-3
Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont riches en acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosapentaénoïque (DHA), acides gras oméga-3 qui jouent un rôle dans la pression artérielle. Dans un rapport publié dans le «American Journal of Hypertension», par exemple, les chercheurs ont analysé 70 essais publiés antérieurement et ont constaté que la consommation d’acides gras oméga-3 pendant quatre à 26 semaines réduisait très légèrement la tension artérielle systolique et diastolique.
Bien que de nombreuses études aient utilisé des doses élevées d’acides gras oméga-3, une étude préliminaire publiée dans le «Journal of Nutrition» en 2016 a exploré de plus petites quantités d’EPA et de DHA (typiques de ce qui pourrait être obtenu par ingestion alimentaire). les doses ont montré des réductions de la pression artérielle systolique. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
3. Cacao
Les flavanols, un type d’antioxydant présent dans le cacao et le chocolat noir, peuvent contribuer à l’hypertension. Certaines recherches suggèrent que les flavanols de cacao peuvent augmenter la formation d’oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins, entraînant une dilatation des vaisseaux sanguins et une baisse de la pression artérielle. Un rapport publié dans la base de données Cochrane des revues systématiques a analysé des essais cliniques publiés précédemment sur les produits chocolatés et cacao et la pression artérielle chez des adultes en bonne santé et a montré que la consommation de produits riches en flavanols pendant deux à mm Hg) réduction de la pression artérielle.L’effet de réduction de la pression artérielle semble être plus important chez les patients préhypertenseurs.
4. Hibiscus Le thé d’hibiscus, également connu sous le nom de thé aigre, est un thé fabriqué à partir des feuilles de la plante Hibiscus sabdariffa
. Une analyse de cinq essais publiés précédemment a montré que l’hibiscus était associé à une réduction significative de la tension artérielle systolique et diastolique.
Bien qu’il y ait eu peu d’effets secondaires signalés, le thé d’hibiscus peut abaisser le taux de sucre dans le sang et les effets secondaires peuvent inclure des troubles digestifs, des mictions excessives ou douloureuses, des maux de tête, des bourdonnements d’oreilles ou des tremblements. Hibiscus contient des minéraux tels que le fer et le cuivre, donc des quantités excessives doivent être évitées.
5. jus de betterave siroter du jus de betterave peut aider à abaisser la pression artérielle élevée, selon une étude récente. Les betteraves contiennent des nitrates inorganiques, composants qui augmentent l’oxyde nitrique. Une revue des essais sur le jus de betterave pour l’hypertension a montré que la consommation quotidienne de betterave était associée à une réduction de la tension artérielle systolique. M 6. Magnésium
Le magnésium, un minéral présent dans les légumes-feuilles, les noix, les graines, le poisson, les grains entiers, les avocats, les bananes et autres aliments, peut modérément abaisser la tension artérielle, en particulier chez les personnes atteintes de carence en magnésium. Dans un rapport publié dans «Hypertension», par exemple, les chercheurs ont analysé des essais cliniques publiés antérieurement et trouvé une petite association entre l’apport en magnésium et une pression artérielle plus basse.
Plus précisément, les personnes prenant une médiane de 368 mg de magnésium par jour (une quantité qui peut être obtenue par l’alimentation) pendant trois mois en moyenne avaient des réductions de pression artérielle systolique de 2 mm Hg et de pression artérielle diastolique de 1,78 mm Hg.
Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation, mais si vous envisagez de prendre un supplément, consultez votre médecin. Des doses élevées sous forme de supplément peuvent déclencher la diarrhée et d’autres effets secondaires. 7. Régime alimentaire et apport faible en sodiumS’en tenir à une alimentation équilibrée pauvre en sodium mais riche en aliments riches en antioxydants peut abaisser la tension artérielle. En mettant l’accent sur les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les protéines maigres, les noix et les légumineuses, le régime DASH est faible en gras saturés, en cholestérol, en viande rouge et en sucre. être une approche alimentaire clé pour garder votre coeur en bonne santé.
Dans un rapport publié dans le «Journal de l’American College of Cardiology», le régime DASH combiné avec un apport faible en sel pendant 12 semaines abaissé significativement la pression artérielle systolique chez les personnes préhypertension ou hypertension de stade 1. Ceux qui ont des lectures de tension artérielle systolique plus élevées (150 ou plus) ont eu une réduction moyenne de 21 mm Hg de la pression artérielle systolique sur le régime faible en sodium / DASH par rapport à un régime riche en sodium.
Lors de la sélection des fruits et légumes, choisissez des fruits et légumes riches en potassium, qui aident à équilibrer les effets du sel. Les principales sources comprennent les bananes, les betteraves, les patates douces, la sauce tomate (sans sel ajouté), la pastèque, les pommes de terre, les haricots, le jus d’orange et les épinards. (Si vous souffrez d’une maladie rénale ou si vous prenez certains médicaments antihypertenseurs, évitez d’augmenter considérablement votre apport en potassium et consultez votre fournisseur de soins de santé.)
Si vous souffrez d’embonpoint, perdre du poids peut aider à réduire votre tension artérielle. Une revue publiée dans la base de données Cochrane des revues systématiques a révélé que les régimes amaigrissants suivis pendant six mois à trois ans réduisaient le poids corporel et diminuaient respectivement la pression artérielle systolique et diastolique de 4,5 mm Hg et de 3,2 mm Hg.
8. Thé
La consommation de thé vert ou de thé noir pendant quatre à 24 semaines a été associée à une réduction de la pression artérielle, selon une étude publiée dans le "British Journal of Nutrition". Bien que les deux types de thé aient eu un léger effet sur la pression artérielle, l’effet du thé vert était légèrement plus important (peut-être en raison de la teneur plus élevée en antioxydants).
9. Corps-esprit Les thérapies corps-esprit comme le yoga et la méditation peuvent aider à réduire votre stress et votre tension artérielle. Dans une étude publiée dans le «Journal of Alternative and Complementary Medicine», par exemple, les chercheurs ont analysé des études sur la méditation et le yoga et ont constaté que les deux pratiques semblent réduire la pression artérielle.Une autre étude a montré que le qi gong abaissait la tension artérielle chez les adultes hypertendus, mais il n’y avait aucune différence entre la méditation et les autres pratiques de l’esprit et du corps sur la tension artérielle systolique.
La plupart des thérapies corps-esprit impliquent de respirer profondément, d’inspirer et de permettre au ventre de se dilater et de se remplir d’air, puis d’expirer et de libérer l’air.
Un mot de très bon cœur
Quand il s’agit de contrôler votre tension artérielle, certains remèdes ont un effet très faible (mais toujours cliniquement significatif) sur la tension artérielle. Ils ne sont probablement pas assez pour amener l’hypertension à une lecture normale par ses propres moyens. Ils sont mieux utilisés dans le cadre d’une approche globale qui combine l’exercice, une alimentation équilibrée, des modifications de style de vie, et tous les traitements que votre médecin recommande pour vous.
Vous pouvez changer votre routine de plusieurs façons pour mieux gérer votre tension artérielle. Si vous songez à apporter des modifications à votre régime ou à prendre un supplément, assurez-vous d’abord d’en parler avec votre médecin pour vous assurer qu’il s’agit de la bonne approche.
